Agachamento, guia completo do melhor exercício para as pernas

Fazer agachamento lesiona os joelhos ou a coluna lombar

O agachamento é um dos melhores exercícios da musculação, ele solicita mais de 200 músculos do seu corpo, mas muitas pessoas evitam sua realização por medo de dor lombar e nos joelhos. O que acontece é que muitas pessoas com lesões pré-existente acabam sentidos suas lesões nesse tipo de exercício, ou seja não existe exercício proibido e sim pessoas proibidas para alguns exercícios

O agachamento estimula todos os músculos das coxas e glúteos o que torna sua execução primordial para um treino de perna. Além disso, o agachamento também proporciona um treino incrivelmente eficiente para os eretores da coluna.

Apesar de todos os benefícios muitas pessoas não incluem o agachamento nos seus programas de treino são os receios de lesões nos joelhos e coluna lombar. Mas um estudo realizado na Universidade de Duke envolveu a análise de mais de duas décadas de literatura publicada para determinar, com grande precisão, a biomecânica do exercício agachamento e o stress que este exercício impõe nas articulações dos tornozelos, joelhos, quadril e coluna lombar

Este estudo afirmou que os agachamentos, quando realizados da forma correta e com a supervisão adequada, não só são seguros, como podem ter um efeito protetor significativo contra as lesões no joelho. Dessa forma podemos afirmar o agachamento com barra livre ou no fixa é eficiente e seguro para treinar os membros inferiores.

Porque realizar o agachamento

Argumento 1 – O ato de agachar é uma posição natural ao corpo humano

Seja para pegar uma coisa do chão ou se o seu trabalho exige isso, agachar. Desde que seja de uma forma correta) não é nada prejudicial ao nosso corpo. Quando cito forma correta, é sem sobrecarregar, principalmente, as suas costas.

É possível “agachar errado”? Sim, quando a pessoa decide fazer um “teste de resistência” com suas pernas e quer ficar agachada por muito tempo, as dores e o cansaço logo chegam.

Qual é a primeira reação? Tranco nas costas, para tentar se manter agachado. É aí que mora o problema.

Argumento 2 – Você só machuca o joelho se quiser

Uma analogia que pode explicar muito bem este argumento é “Se sua bicicleta não tem freio, não desça uma ladeira”. Que é a mesma coisa que dizer “Se você não consegue agachar com mais peso, não tente”.

O agachamento é um movimento de responsabilidade total dos quadris. Os joelhos só seguem o fluxo do movimento, sim seus joelhos dobram, mas não são eles que levam “a pancada” na hora do agachamento. A não ser que você tente usar mais peso do que deve.

Os quadris são músculos muito mais fortes do que as articulações dos seus joelhos. Na ida do exercício (no agachar), há a flexão do joelho, porém como os quadris vão para trás automaticamente, o peso fica exatamente em cima das ancas.

Na volta, a execução correta é da forma mais vertical possível! Então, nada de “puxadinha pra frente ou para trás”, da mesma forma que você desceu, terá que subir. Assim, você também livra o joelho de qualquer estresse na execução do movimento.

Argumento 3 – Agachamento não é só para os quadris

Mas os especialistas dizem que os joelhos não podem dobrar mais do que 90 graus. De fato, uma tensão maior que essa é extremamente prejudicial. Mas a questão aqui é que, realizando o movimento corretamente, os joelhos não são afetados.

Além disso, o agachamento não beneficia apenas os quadris. Se realizado com o peso adequado, da forma correta e agachando até ficar, praticamente, de cócoras, terá resultados ainda melhores.

Nesta “versão”- chamada de agachamento profundo -, você trabalhará todos os músculos do quadril, pernas, músculos abdominais, além de proteger a coluna e os joelhos de qualquer impacto, o que permite evoluir aos poucos e conseguir, futuramente, aumentar os pesos e obter um melhor desenvolvimento destes músculos.

Argumento 4 – Se fizer errado, vai se machucar mesmo.

Muitos iniciantes, seja por falta de orientação ou por vaidade mesmo, decidem começar a treinar agachamento.  O problema é que eles realizam um “agachamento parcial”, ou seja, eles não vão “até o final” na descida.

Ok, mas o que isso tem a ver? O problema nem é na descida e sim na subida. Isto porque, em sua maioria, quem realiza errado, faz com mais peso do que deveria e na hora de subir, como não têm força e nem agacharam totalmente, o movimento fica extremamente vertical, acarretando em problemas na coluna e nos joelhos.

Conclusão