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O agachamento unilateral é o melhor exercício para o treino das pernas e glúteos para quem não tem equipamentos. Além disso, esse exercício treina a lateralidade e a melhora da consciência corporal.

 

  • Tipo:  Resistência Muscular
  • Nível de atividade eletromiográfica: esse é o exercício com maior nível de atividade eletromiográfica dos exercícios para os membros inferiores que utilizam o próprio peso.
  • Principal grupo muscular: Quadríceps, ísquios, glúteo máximo, médio e mínimo, eretores da coluna
  • Grupos musculares secundários: adutores e abdutores da coxa
  • Equipamentos: cadeira, step ou sofá
  • Tipo: geral
  • Nível: iniciante
  • Especificidade desportiva: ND
  • Nível de complexidade motora:  média

Agachamento unilateralAgachamento unilateral, benefícios:

  • Fortalecimento e tonificação dos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e
  • Excelente para melhorar a postura
  • O treinamento do abdômen e eretores da coluna
  • Melhora o equilíbrio e a coordenação
  • Fortalece os braços se forem utilizados pesos

Como executar:

  1. Comece com um pé apoiado no solo e o outro suspenso, faça um movimento explosivo e levante de uma só vez.
  2. Como é um exercício de alto grau de dificuldade, primeiro encontre seu ponto de equilíbrio e depois desça com cuidado para não cair no chão

Progressão do exercício

  • Comece com 3 séries de 6 repetições e evolua até 20 repetições
  • Use halteres em suas mãos para um exercício mais desafiador.
  • Use a barra com pesos para um nível avançado

Precauções / Outras sugestões:

Este exercício não é indicado se você tiver um ou mais dos seguintes problemas: artrite nos dedos dos pés, joelhos, quadris ou costas, falta de equilíbrio, ou má postura devido à dor.

Referência

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

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