Um problema comum entre os clientes da personal trainer online é a dificuldade de beber água com regularidade. A pergunta que todos fazem, mas que nem sempre tem uma resposta concreta: Porque é tão importante beber água?

Fomos atrás de informações para poder lhe tirar essa dúvida, ou apenas, para te ajudar a beber um pouco mais de água ao longo do dia…

A água

O nosso corpo tem aproximadamente 60% de água, e ao decorrer do dia, vamos perdendo através da transpiração e urina. A água é um elemento fundamental para mantermos o funcionamento correto do organismo, por isso devemos sempre nos manter hidratados.

Água & consumo regular

Primeiramente, a “falta “de água no organismo, afeta o cérebro, nosso órgão mais importante. A partir daí, acontece uma série de fatores como concentração e capacidade de raciocínio, afeta a memória a curto prazo, tempo de reação e reflexos, dores de cabeça e também a disposição para realizar tarefas do dia-a-dia.

Quanto maior a desidratação, maior o “mau-humor” e menor a vontade de realizar as tarefas como, praticar algum exercício, por exemplo.

Durante o exercício físico, perde-se muito líquido através do suor, e o ideal, é que tenha uma reposição de líquidos ao longo da atividade física, pois mantendo o corpo hidratado, se evita a fadiga, as dores de cabeça se mantém o rendimento físico até o final da atividade.

O consumo da água & definição?

A água potencializa o gasto energético, portanto, quanto mais bebemos água, mais o nosso corpo gasta energia. É cientificamente provado também, que ao bebermos água antes das refeições, a consequência é, acabar comendo um pouco menos.

Um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics, mostrou que o aumento de apenas 1% no consumo de água por dia já é suficiente para diminuir o consumo de calorias.

Com uma amostra de 18000 pessoas, pesquisadores da Universidade de Illinois, conseguiram demonstrar que a ingestão de 600ml de água por dia foi capaz de reduzir a ingestão de calorias entre 68 a 205 calorias por dia.

A água trás diversas vantagens como: diminui o risco de pedra nos rins, diminui as manchas na pele e acne, diminui a prisão de ventre e melhora o trânsito intestinal.

É correto afirmar que para nos mantermos hidratados temos de beber apenas água?

Não. Isso não passa de um mito, pois bebidas com cafeína, como chá ou café, sem açúcar, contribuem também para isso.

Conclusão

Resumidamente, para nos mantermos em um nível de hidratação adequado, o ideal é beber entre 1,5 e 3,75 litros de água diariamente, chás ou cafés, (sem açúcar, claro!) e manter uma alimentação equilibrada.

Os processos de hipertrofia muscular dependem de água, então você tem que estar sempre bem hidratado. Para realizar o treino aeróbio é fundamental estar bem hidratado.

Isso acontece porque com um quadro de desidratação, o coração tem que fazer mais força para bombear o sangue e isso reduz o seu o seu desempenho no treino. Seguindo todas essas dicas, ao longo do dia, você conseguirá manter-se numa rotina saudável e o melhor, sem passo algum para a desidratação.

Leia mais…

• Physical activity and public health. Updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association.WL Haskell, IM Lee, RR Pate, KE Powell, SN Blair… – Circulation, 2007 – Am Heart Assoc
• Joint Position Statement: nutrition and athletic performance. American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, and Dietitians of Canada. American College of Sports Medicine… – Medicine and …, 2000 – ncbi.nlm.nih.gov