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Musculação_métodos'S ARCHIVE

  • O treino de musculação para emagrecer usando o método de série gigante e muito eficiente em promover a perda de gordura devido ao grande estresse metabólico que ele promove. Hoje vamos demonstrar como aplicamos esse método de musculação em nosso serviço de Personal Trainer. A série gigante é basicamente uma combinação de 3 ou mais exercícios, […]

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  • O método de saturação na musculação é uma  meio de solicitar e fadigar todas as fibras musculares de um determinado músculo como meio de promover a hipertrofia muscular.  Esse método foi proposto por Vince Gironda para o treino de alunos avançado ou fisiculturista na fase de ganho de massa muscular. O método de saturação na […]

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  • Treino de prioridade muscular para hipertrofia

    Por Rodrigo Ramos | em Musculação_métodos | on março 10, 2013

    O sistema de prioridade muscular no treino de musculação para hipertrofia foi desenvolvido por Joe Weider,  afirma que os grupos musculares mais fracos devem ser treinados no início da sessão de musculação. O sistema se baseia no fato que os níveis de energia são maiores e os de fadiga são menores até 20 minutos de treinamento. […]

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  • O método de repetições forçadas é utilizado para aumentar a intensidade do treino de musculação, nele um parceiro de treino ajuda outro a realizar algumas repetições extras “forçadas” quando este chegue ao ponto falho concêntrico. Esse método de treinamento potencializa o aumento da força e hipertrofia muscular, e sua eficácia foi comprovada em um estudo […]

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  • Método de confusão muscular para o treino de peito

    Por Rodrigo Ramos | em Musculação_métodos | on fevereiro 20, 2013

    O método de confusão muscular estipula que os estímulos de treinamento devem variar de forma continua ao longo de ciclos de 6 semanas. Weider,  que foi um dos pais do fisiculturismo moderno desenvolveu esse método para evitar platôs de treinamento e maximizar o processo de hipertrofia muscular. O tecido muscular de alunos treinados precisa de […]

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  • O método de fluxo no treino de hipertrofia muscular consiste em executar de 4 a 5 exercícios para o mesmo grupo muscular sem descanso durante uma série de musculação. O método se baseia na premissa que quanto mais sangue e nutrientes forem entregues ao músculo treinado melhor será o remodelamento das fibras musculares. Esse método […]

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  • Hoje vamos falar do método de pós-exaustão no treino de musculação para potencializar o ganho de massa muscular. Esse método é o oposto ao que descrevemos no artigo Eficácia do método de pré-exaustão no treino de hipertrofia e pode ser uma solução para os problemas que o treino em pré-exaustão apresenta. O método de pós-exaustão […]

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  • O método de pré-exaustão vem sendo usado no treinamento de musculação para hipertrofia muscular por fisiculturistas profissionais desde a década de 60, eles defendem esse método de treinamento, pois afirmam que ele potencializa o ganho de massa muscular O método de pré-exaustão afirma que você deve fadigar o músculo com um exercício isolado como e […]

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  • O drop set é um método de musculação em que são realizados reduções da carga dentro da mesma série de treinamento, as 10 repetições iniciais são feitas com a carga máxima, se retira 20% da carga e se realiza mais 10 repetições e mais um decréscimo de 20% da carga para  se cumprir as 10 […]

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  • Como usar o método de pirâmide na musculação

    Por Rodrigo Ramos | em Musculação_métodos | on dezembro 2, 2012

    O treinamento de musculação usando o método de pirâmide é um sistema de treinamento de força em que você começa com um peso mais leve para um maior número de repetições e, para cada série, você aumenta o peso e diminui as repetições. Você também pode fazer o inverso e começar da carga pesada, deixando cair […]

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