Archive for the ‘Treino de musculação’ Category

Treinamento isométrico na musculação e seu impacto no ganho de força máxima

O treino de musculação isométrico pode causar mudanças no percentual de gordura ou de massa corporal magra e aumento de força muscular, muitas pesquisas têm sido realizadas a respeito do treinamento de força isométrico. O surgimento de conclusões a partir destas pesquisas, entretanto, é dificultado por vários fatores.

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A grande maioria dos estudos foi de curta duração (oito a 12 semanas), envolvendo indivíduos não-treinados ou apenas moderadamente treinados, o que torna discutível a aplicação direta dos seus resultados para o treinamento de longa duração (anos) e para atletas.

Treino de musculação na preparação física do atleta amador

Durante muitos anos como personal training escuto de alguns técnicos que o treino de forma promove transferência negativa nas velocidades dos movimentos e na resistência do atleta. Por esta razão, esse tipo de treinamento é evitado por atletas amadores de futebol, tênis e todas as outras modalidades que exigem força, potência e velocidade.

Sem dúvida, durante o estudo minucioso deste problema, é fácil detectar que a causa da relação negativa dos exercícios de força de\e se não aos exercícios em si, porém a sua aplicação metodologicamente incorreta, pois você não pode melhorar a potência de um atleta amador de futebol usando um aparelho de musculação.

Treino de gêmeos, como a variação dos pés pode lhe dar mais resultados

O treino de gêmeos na musculação e um dos mais difíceis de se o ter resultados,e cada centímetro ganho nesse músculos deve ser comemorado. E para se obter melhors resultados e fundamental variar a posição dos pés, essa foi a conclusão do estudo promovido na Universidade Armstrong Atlantic State, que publicaram as suas conclusões no “Journal of Strength and Conditioning Research”.

Os pesquisadores avaliaram um de 10 homens e 10 mulheres com idade entre 20 e 30 anos. Os avaliados tiveram que realizar treinamento para os gêmeos com 150% do seu peso corporal na maquina de AGACHAMENTO. Os pesquisadores colocaram elétrodos na cabeça medial e lateral do músculo gastrocnémio para avaliar a atividade muscular de cada um.

Treino de hipertrofia avançado_atleta Ulisses Jr.

Este treino de musculação é integralmente dedicado aos alunos avançados com grande conhecimento de musculação e nutrição, ele foi baseado no programa off season do fisiculturista internacional Ulisses Jr. Este atleta já venceu mais de 10 competições e apareceu em mais de 50 publicações.

treino hipertrofia avancado ulisses jr e1405791733711 Treino de hipertrofia avançado atleta Ulisses Jr.

 

 Treino de hipertrofia avançado

O programa de treino está baseado em movimentos compostos, além disso vamos realiza de forma esporádica treinos em super-série, trí-série e dropset, com objetivo de aumentar o ritmo cardíaco e aumentar a resistência.

 

SEGUNDA-FEIRA: COSTAS/PANTURRILHAS

  • Barra fixa 4 x 6_15

Treino de peito para hipertrofia do Arnold Schwarzenegger

Esse treino de peito na foi publicado na Revista Flex por Arnold Schwarzenegger como um dos programas de treino que ele fez na preparação do Mister Olímpia. Como o volume de treino e muito alto, essa série de peito só deve ser feito uma vez por semana.

Treino peito Arnoud Treino de peito para hipertrofia do Arnold Schwarzenegger

Treino de musculação caseiro para academia de prédios

O treino de musculação caseiro foi desenvolvido para os alunos que não tem tempo para ir até a academia, mas desejam ganhar força e hipertrofia muscular, esse treino pode ser feito com somente um halter.

Descrição do treino de musculação caseiro

  • Objetivo do treino: hipertrofia muscular
  • Material: haltere e colchonete
  • Nível de complexidade motora: baixo
  • Dias de treino: SEG-QUA-SEX
  • Repetições por treino: SEG 12rep – QUA 8rep – SEX 20rep
  • Intervalo entre as séries: 30 segundos
  • Velocidade: 1 segundo na subida, 1 segundo na descida

TREINO A

  • ABDOMINAL 3X20-30”_2”-2”
  • CRUCIFIXO INVERSO 3X12-30”_1”-2”

Treino de costas, como escolher os exercícios certos

O treino de costas é um dos mais desgastantes na musculação e por isso que ao entrar na academia vemos muitos alunos com os dorsais fracos, isso acontece porque eles não fazem uma gama completa de exercícios para as costas. Além disso, muitos alunos não usam toda a amplitude de movimento que o treino de costas existe e por isso não conseguem ter sucesso

O puxador é um dos reis de no treino das costas, mas não podemos esquecer que as costas possuem diferentes grupos musculares que precisam ser atingidos a partir de muitos ângulos . Em geral, o puxador ou barra aberta parece produzir uma maior atividade EMG do grande dorsal do que a pegada fechada.

Treino de bíceps e tríceps em super-set para alunos avançados

Treino de bíceps e tríceps para alunos avançados, com foco no desenvolvimento dos braços, esse treino vai usar os métodos de pirâmide crescente, decrescente e super set para promover o aumento da força, hipertrofia e vascularização. O treino deve ser realizado no primeiro dia de treino da semana, para que o aluno não apresente nenhuma fadiga residual dos treinos anteriores. E para aumentar o desempenho no treino recomendamos a suplementação de carboidratos durante o treino de bíceps e tríceps  e carboidratos + proteínas + creatina após o treino.

 

Treino de musculação feminina para definição muscular

Esse treino de musculação feminina  foi desenvolvido para ajudar as mulheres que vivem tentando ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, mas que infelizmente  é impossível. É por isso que a maioria das mulheres que estão tentando fazer as duas coisas ao mesmo tempo não conseguem ver nenhum resultado e desistem.

Treino musculacao feminina definicao Treino de musculação feminina para definição muscular

O processo de definição  muscular começa pelo ganho de massa muscular, pois se você não tem músculos como vai defini-los. Se você pretende obter músculos definidos e torneados, você terá que perder gordura para mostrar os músculos que estão abaixo dela.

Treino de bíceps, guia completo

O treino de bíceps é um dos mais procurados dentro da sala de musculação, e para ajudar nossos leitores a conseguir bons resultados vamos explicar como montar um treino de bíceps para alunos iniciantes, intermediários e avançados.

Anatomia e biomecânica

O bíceps é formado por uma cabeça longa (exterior) e curta (interior), pode parecer um músculo simples com biomecânica simples, mas é, de fato, um músculo tri-articulados que atravessa o cotovelo, antebraço e ombro. A cabeça curta do bíceps é um flexor do ombro, ainda que fraca, o que significa que ele atua na flexão do cotovelo e ombro flexão simultaneamente. Em outras palavras, para que você isole o bíceps é melhor que seu ombro esteja com uma leve flexão como na rosca Schott, pois nesse exercício seus cotovelos estarão na frente de seus ombros

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