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Em nossa consultoria esportivas temos alunas magras, muito magras mesmo. E o que pode ser um sonho para algumas pessoas acima do peso é um verdadeiro calvário para elas.

Além de serem magras, muitas dessas alunas têm um abdômen saliente e isso o que as impede de usar top na academia e muitas vezes é constrangedor usar biquíni na praia.

Isso acontece porque elas têm muita dificuldade em ganhar peso. Às vezes, parece que elas precisam comer 24 horas por dia, e muitas vezes apesar de se alimentar tanto a balança não se mexe.

Mas se o treino e o plano alimentar forem feitos da forma correta é possível ganhar até 12 quilos de massa muscular em um prazo de 18 meses. Claro que para isso nossas alunas acabam tendo paciência e uma disciplina militar, mas temos vários casos de sucesso.

Nos próximos artigos vamos falar sobre o processo de hipertrofia muscular para mulheres magras (Ectomorfos). Com orientações específicas sobre treinamento, nutrição, cardio, descanso e até mesmo suplementação.

Regras básicas para mulheres magras

  1. Use treinos com volume baixo e alta densidade
  2. Use exercícios básicos, pois são mais eficientes
  3. Treine duro em até 40 minutos
  4. Não faça treino aeróbio
  5. Faça a dieta hipercalórica com refeições pequenas e intervalos curtos
  6. Consuma 2g de proteína por quilo corporal por dia
  7. Consuma 5g de carboidrato por quilo corporal por dia
  8. Durma de 7 a 8 horas por dia religiosamente

Se você tiver alguma dúvida, ou se eu posso ajudar de qualquer maneira, por favor, faça suas perguntas ou comentários abaixo.

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos

Sou Graduado em Educação física e Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Reabilitação Cardíaca. Atuei por mais de 10 anos na Reabilitação Cardíaca e no ensino superior ministrando aulas na Graduação e Pós Graduação nas disciplinas de fisiologia do exercício, treinamento desportivo e avaliação das capacidades física.
Trabalho como personal trainer a mais de 15 anos na cidade de Santos, em 2012 fundei o site wwwmusculacaoonline.com.br para oferecer um serviço de personal trainer com suporte online.

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