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Essa série ABC para definição muscular foi desenvolvida para pessoas que terminaram a fase de volume no treino de musculação e precisam perder o excesso de gordura. Essa série de musculação para definição muscular combina o treinamento com pesos e o treinamento aeróbio com somente um dia de descanso.

Nosso objetivo com essa série de definição muscular é aumentar o gasto calórico de repouso e manter massa muscular, para isso vamos treinar cada grupo muscular 1 vez na semana e fazer o treino aeróbio 3 vezes na semana sendo um dos treinos uma sessão de treino intervalado. A dieta deve ser de 25 a 30 calorias por quilo corporal com 2 gramas de proteína por kg e para manter a ingestão de gordura baixa é necessário a suplementação de proteína e aminoácidos. Para que você consiga ter uma dieta adequada é fundamental a orientação de uma nutricionista.

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Série ABC para definição muscular

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Conclusão

Esse é um exemplo de treino que não deve ser usado por leigos, ele tem a função pedagógica para os alunos do curso de educação física. Mas se precisar de uma ajuda profissional contrate nossa consultoria online.

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
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30 Comments

  1. rafaela disse:

    legal

  2. railey disse:

    Quero receber informação

  3. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, como posso lhe ajudar?

  4. jessé disse:

    Gostaria de saber como funciona os planos de treino e acompanhamento dos mesmos.

  5. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, bom dia! Você realiza uma avaliação física e montamos o treino de acordo com seus objetivos e necessidades.
    Att

  6. Fabio disse:

    Boa tarde,

    Durante os intervalos nos dias de musculação (30″I), isso é repouso ou “tiro” na esteira?

  7. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, boa tarde!

    Isso é de intervalo entre as séries

    Att. Prof. Rodrigo Ramos

  8. Val disse:

    Olá Rodrigo, queria saber se eu poderia fazer um treino para definição mas treinando 2x por semana 2 grupos musculares (ex:costa/bíceps) e de 15 a 20min de aeróbicos com várias intensidades ou HIT 3 ou 4x por semana? E seguindo a dieta sempre!

  9. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, boa tarde!

    Eh isso não é um treino para definição

    Att

  10. Vinicius disse:

    Boa tarde, cross over ou supino declinado não precisam? E somente 3 exercícios para costas e peitorais não são poucos?

  11. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, seu corpo não sabe o que são exercícios, o que importa é o número total de séries por grupo muscular

  12. Vinicius disse:

    Entendi, obrigado. Teria como você passar um treino para hipertrofia?

  13. Val disse:

    O correto seria seguir então o treino acima então! E o hit pode ser feito?

  14. Geovane disse:

    Caminhada com inclinação 40’ 70%Fcmáx
    Elíptico 20’ 70%Fcmáx
    Treino intervalado – 10’ aquecimento 60% Fcmáx + 10×1’90%Fcmáx_2’50%Fcmáx
    Sou leigo no assunto, não entendi essas nomenclaturas, vocês pode explicar melhor?

  15. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, bom dia! Isso é um exemplo não um treino para ser seguido

    Att

  16. Re disse:

    Esse treino pode ser feito por mulheres também? Ou é um treino masculino?

  17. Rodrigo Ramos disse:

    Esse é um exemplo, não deve ser usado por ninguem

    Att

  18. Andre disse:

    Bom dia será que vc poderia me passar um treino para definição e que eu gostaria de definição melhor para mim

  19. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, contrate o serviço no site

    Att

  20. MIGUEL ALVES LIMA disse:

    Supino reto com halter 4x20_10_20_10-30”I Não entendi

  21. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, boa tarde!

    São 4 séries sendo uma de 20, uma de 10 e assim por diante

    Att

  22. GABRIELLY CRISTIAN DOS SANTOS GONCALVES _ disse:

    Gostaria de um treino semanal para definição e perca de peso. Preciso perder 6 kg de massa gorda em 2 semanas.

  23. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, boa tarde!
    Isso é impossível, você vai conseguir perder no máximo 1kg por semana, mas se precisar de um treino adequado contrate nossa consultoria.
    Att

  24. jlazzaris disse:

    Estou tendo dificuldade para fazer a transferência, está dando cpf invalido

  25. Bryan dias disse:

    So n entendi sobre o treino de sabado o que é pra fazer?

  26. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, bom dia!
    Isso é um exemplo para meus alunos da graduação, você não deve fazer sozinha
    Att

  27. eduardo disse:

    Supino reto com halter 4x20_10_20_10-30”I, n entendi essa parte

  28. Rodrigo Ramos disse:

    Olá, bom dia!
    Isso é um exemplo que só deve ser usador por meus alunos da graduação.
    Att

  29. marcos disse:

    posso seguir esse treino e fazer cross fit 3 vezes na semana?

  30. Rodrigo Ramos disse:

    Não, isso é um exemplo que não pode ser seguido sem supervisão de um professor!

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