• 13 - 997293723
  • Contato

    Deixe-nos manter contato!X

    DEIXE UM COMENTÁRIO

    Sending your message. Please wait...

    Thanks for sending your message! We'll get back to you shortly.

    There was a problem sending your message. Please try again.

    Please complete all the fields in the form before sending.

BLOG

Treino de costas – anatomia e exercícios

Por Rodrigo Ramos | em Treino de musculação | on setembro 25, 2012

O treino de musculação para as costas é o mais indicado para o desenvolvimento  da  musculatura  posterior do tronco e o puxador e a remada com suas variações são os exercícios mais utilizados.

Principais músculos envolvidos no treinamento de costas

Os músculos envolvidos diretamente no treinamento de costas são; grande dorsal, peitoral maior (porção esternal), redondo maior, trapézio, subclávio, peitoral menor, bíceps braquial, braquial e braquiorradial. Os músculos do manguito rotador trabalham na estabilização do ombro, portanto é fundamental treiná-los para evitar lesões no ombro.

Confira nossos exclusivos programas de treino

Download dos programas Treino de costas   anatomia e exercícios

Treino de costas

Exercícios para grande dorsal

Os principais exercícios para o grande dorsal principalmente em suas fibra laterais são os puxadores e barras na frente e na nuca, sendo os movimentos na nuca mais recomendados a porção superior do trapézio

Exercícios:



Exercícios para os adutores da escapula

Os exercícios de remada trabalham o grande dorsal, mas tem sua ação principal nos adutores da escapula como na foto abaixo, eles funcionam como complemento do treino de costas ou parte principal em indivíduos que tem o trapézio fraco

Exercícios:



Comentário(s)

comments

No Comments to "Treino de costas – anatomia e exercícios"

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

COPYRIGHT Musculação Online 2012. ALL RIGHTS RESERVED.
DESIGNED WITH LOVE BY Musculação Online.