Treino de prioridade muscular para hipertrofia
19 de fevereiro de 2018
Papel da musculação no tratamento da Artrite Reumatoide
19 de fevereiro de 2018
Treino de prioridade muscular para hipertrofia
19 de fevereiro de 2018
Papel da musculação no tratamento da Artrite Reumatoide
19 de fevereiro de 2018

Combinado com um treino aeróbio exigente, esse plano de treino irá fortalecer seu abdômen e deixar ele bem tonificado. Se você é iniciante, realize apenas 3 séries de cada exercício e, se necessário, reduza o número de repetições. No final do treino, você deverá sentir seus abdominais ardendo.

ABDOMINAIS COM RODA

Este é um exercício difícil que deixará sua musculatura abdominal esgotada. É por isso que você irá realizá-lo em primeiro lugar. Aqui, o importante não é o número de repetições mas sim treinar até à falha. Na posição inicial, seus braços devem estar por baixo de seus ombros e os cotovelos levemente flexionados.

Lentamente, gire a roda para a frente. Nas primeiras vezes não avance demais. Primeiro você precisa construir um pouco de força em seu abdômen e músculos auxiliares. Em um bom movimento, o tronco acaba a 2-3 centímetros do chão.


ABDOMINAIS COM CORDA

Coloque-se de frente para a máquina com os joelhos no chão e segure a corda com as duas mãos. Leve as mãos para o alto de sua cabeça, onde elas permanecerão fixas durante todo o movimento.

Traga os cotovelos em direção a seus joelhos, apertando os abdominais enquanto expira. Retorne à posição inicial. Procure manter seus quadris estáveis, de forma a não permitir que o foco do exercício mude para as costas, dorsais ou tríceps.

LEG RAISE SUSPENSO

Esse exercício é exigente mas trabalha toda a parede abdominal, com ênfase na região inferior. Coloque as mãos na barra com uma abertura igual à largura dos ombros e deixe seu corpo na vertical e ereto.

Contraia o abdômen enquanto levanta suas pernas até fazer um ângulo de 90º entre as coxas e o abdômen inferior. Em seguida, abaixe lentamente as pernas até que seu corpo retorne à posição vertical inicial. Faça todas as repetições de forma controlada. Quanto mais rápido executar o exercício, menor será a tensão sobre o abdômen.

https://www.youtube.com/watch?v=BoSLOzOAplk

ABDOMINAL COM ELEVAÇÃO DOS JOELHOS

Sente-se no meio de um banco com os glúteos ligeiramente fora do banco. As mãos devem agarrar a parte de trás do banco e ao lado de seus quadris. Para começar, incline-se para trás e levante as pernas do chão, com os joelhos ligeiramente dobrados.

Depois, inclinando o tronco para a frente, traga os joelhos em direção ao peito. Retorne lentamente à posição inicial.

Leia mais

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Para DUVIDAS ou SUGESTÕES, clique no ICONE do WhatsApp no canto interior DIREITO DA TELA. Ass. Prof. Rodrigo Ramos. Siga nosso site nas redes sociais e ganhe nossos eBOOKS sobre treino ou dieta!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

× Como posso te ajudar?