Treino de musculação como meio de prevenir quedas nos idosos

O treino de musculação vem sendo indicado sistematicamente pelos médicos para melhorar a qualidade de vida da população idosa, isso vem acontecendo porque o processo de envelhecimento promove o decréscimo do desempenho de força, resistência muscular, velocidade de movimento e potência muscular na população idosa. Mesmo no envelhecimento normal, se nota significativa perda de força e massa muscular predominante nos membros inferiores e intimamente relacionada à redução de  atividade física.

Esse fenômeno promove declínio na independência do indivíduo com a diminuição da força muscular de membros inferiores, levando a um maior risco de quedas e à maior probabilidade de instabilidade ou imobilidade, podendo influenciar na autonomia, bem-estar e qualidade de vida dos idosos.

No Brasil, 30% dos idosos caem pelo menos uma vez por ano e quanto maior a idade maior a chance de queda, sendo que 32% estão entre os 65 e os 74 anos, 35% entre os 75 e os 84 anos e 51% acima dos 85 anos. Estas quedas ocorrem mais nas mulheres do que nos homens da mesma faixa etária. Os idosos dos 75 aos 84 anos que necessitam de ajuda para as atividades da sua vida diária (comer, tomar banho, higiene íntima, vestir-se, sair da cama, incontinência urinária e fecal) têm uma probabilidade de cair 14 vezes mais do que pessoas da mesma idade que são independentes. De todas as quedas, 5% resultam em fraturas e 5 a 10% em ferimentos importantes que necessitam de cuidados médicos.

Muitos estudos afirmam a prática regular do treino de musculação em idosos de mais 60 anos favorece a longevidade, a redução das taxas gerais de mortalidade, e do número de medicamentos prescritos, a prevenção do declínio cognitivo, a manutenção de status funcional, a redução da freqüência de quedas e a incidência de fraturas, além dos benefícios psicológicos como a melhora da auto-estima⁽²⁾.

Alem disso, alguns trabalhos tem demonstrado que o treino de musculação em homens idosos melhorara o equilíbrio, coordenação e agilidade, além de minimizar os fatores de risco de quedas. Estes resultados vão de encontro aos apresentados por outros autores, os quais relataram uma melhora da resistência muscular e da funcionalidade nos homens idosos após um programa simples de exercícios de resistência progressiva, de caminhada e de treino de equilíbrio^(3,4)

De acordo com os dados apresentados em vários estudos podemos afirmar que o treinamento de musculação com a carga de 8 a 12 RM é eficiente na melhora do equilíbrio, da coordenação e da agilidade nos idosos.

Fonte:

1.Pereira SEM, Buksman S, Perracini M, Py L, Barreto KML, Leite VMM. Projeto Diretrizes: Quedas em Idosos. Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia. 2001.

2.Elward K, Larson EB. Benefits of exercise for older adults. A review of existing evidence and current recommendations for the general population. Review. Clin Geriatr Med 1992; 8: 35-50.

3.Buchner DM, Cress ME, Lateur BJ, Esselman PC, Margherita AJ, Price R et al. The effect of strength and endurance training on gait, balance, fall risk, and health services in community-living older adults. J Gerontol 1997; 2: 218-24.

4.18. Tinetti ME, Baker DI, McAvay G, Claus EB, Garrett P, Gottschalk M, et al. A multifactorial intervention to reduce the risk of falling among elderly people living in the community. N Engl J Med 1994; 331: 821-7.