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Treino musculação avançado masculino – parte 2

Por Rodrigo Ramos | em Musculação | on setembro 14, 2012

Essa série de musculação para alunos avançados tem foco no desenvolvimento da força máxima e na hipertrofia miofibrilar, para nos próximos treinos vamos focar na hipertrofia metabólica e ganho de peso corporal.

  • Sexo: programa para o sexo masculino
  • Nível: avançado
  • Objetivo: hipertrofia muscular e força máxima
  • Período: preparatório
  • Fase: básica
  • Mesociclo: básico 2

SEMANA DE TREINAMENTO – SEG|TER|QUI|SEX

 Variáveis do treinamento

Exercício|Método|Séries|Repetições|Interv.

  •  PUXADOR NUCA|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • EXTENSORA UNIL.|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • REMADA BAIXA|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • FLEXORA SENTADA|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • AGACHAMENTO SMITH|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • ROSCA BARRA ABERTA|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • FLEXORA EM PÉ|U INT.|4|8|90″
  • ROSCA INVERSA|U INT.|2|2X7-11|90″
  • GÊMEOS|U INT.|4|20|90″
  • ADUTORA|U INT.|4|2X7-11|90″

Variáveis do treinamento

Exercício|Método|Séries|Repetições|Interv.

  •  ROTAÇÃO INTERNA|OX|3|12|30″
  • SUP. ART. DECLINADO|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • ROTAÇÃO EXTERNA|OX|3|12|30″
  • PULL OVER|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • ELEVAÇÃO LAT.|U INT.|4|20 + 3X7-11|90″
  • ABD. LATERAL NO PULLEY|OX|3|20|30″
  • DESENV. ART.|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • ABD. INVERSO|OX|3|20|30″
  • TRÍCEPS PARALELA ” agora vc cabe lá”|U INT.|4|20 + 3X4-7|90″
  • ABD. MÁQ. + TESTA CRUZADO|U INT.|4|2X7-11|90″ 

Variáveis do treinamento

Exercício|Método|Séries|Repetições|Interv.

  • PUXADOR FECHADO GRAVITRON+EXTENSÃO OMBRO|SS|3|12|60″
  • REMADA BAIXA|SL|3|10 – 2′CONC/4′EXC|45″
  • EXTENSORA|AXT|3|8+10″|45″
  • LEG PRESS ABDUZIDO + ADUZIDO|OX|3|10 + 10|45″
  • ROSCA MÁQ|SS|3|8|
  • ROSCA INVERSA|SS|3|8|60″
  • FLEXORA|PCD|5|12.10.8.15.20|45″
  • GÊMEOS ABDUZIDO + ADUZIDO|OX|3|10 + 10|45″
  • ABD. REMADOR + ISOMETRIA|SS|3|25 + 45″|45″

Variáveis do treinamento

Exercício|Método|Séries|Repetições|Interv.

  • DESENV. NUCA|SS|3|8 A 12|
  • ELEVAÇÃO LATERAL|SS|3|12 A 15|60″
  • CRUCIFIXO INVERSO UNIL.|AXT|3|8+10″|45″
  • PULL OVER|SS|3|8 A 12|
  • CRUCIFIXO RETO|SS|3|12 A 15|60″
  • CRUZAMENTO NO CABO|AXT|2|8+10″|45″
  • SUP. FECHADO|SS|3|8|
  • PARALELA GRAVITRON|SS|3|8|60″
  • ABD. LATERAL NO PULLEY|OX|4|25|45″

Comentário(s)

comments

One Comment to "Treino musculação avançado masculino – parte 2"

  • FOR says:

    16 de novembro de 2014 at 10:20 -

    Mt bom!

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