Treino de musculação para fazer em casa, nível avançado com fotos

Treino de musculação para fazer em casa, nível avançado com fotos

Esse é um treino de musculação feminina para fazer em casa com foco nos membros inferiores, ele só deve ser realizado por alunos experientes sem lesões na coluna e joelhos. Resumo do treino Objetivo: Hipertrofia Muscular Tipo de treino: Full body Nível: Avançado Dias por semana: 3 Equipamentos: Peso do próprio corpo Sexo: Foco no sexo feminino Programa de treino

Treino musculação feminina para emagrecer com série ABCD

Treino musculação feminina para emagrecer com série ABCD

Esse treino musculação para emagrecer com série ABCD é ideal para alunos iniciantes do sexo feminino com no mínimo 2 meses de experiência. Para manter a motivação do treino, o programa tem alto nível de variação metodológica e motora. Mas para que o treino promova e perda de peso é fundamental uma dieta isocalórica com acompanhamento de uma nutricionista. Nesse treino musculação para emagrecer, vamos usar a divisão da série ABCD sendo que no treino “ACD” vão ser realizados exercícios para os membros inferiores. No treino “B” vamos treinar os membros superiores. Para garantir a correta evolução da perda de peso, aumente 2 repetições…

Como reduzir a circunferência abdominal com exercícios hipopressivos

Como reduzir a circunferência abdominal com exercícios hipopressivos

Os exercícios abdominais hipopressivos  são uma modalidade de treinamento que trabalha os músculos do abdome e assoalho pélvico, além de fortalecer os músculos paravertebrais (da coluna), evitando lombalgias e enfraquecimento dessa região.  É utilizada para fortalecimento da parede abdominal e redução da circunferência abdominal , podendo ser realizada com fins estéticos (na dermato funcional), e no ganho da qualidade de vida em geral – indispensável na prevenção e tratamento da incontinência urinária feminina e masculina. Nos vídeos abaixo você vai entender como utilizar essas técnicas no seu dia a dia, mas os programas de treino não devem ultrapassar 40 minutos.

Treino de definição muscular, divisão ABC, 3 dias na semana, sexo masculino

Treino de definição muscular, divisão ABC, 3 dias na semana, sexo masculino

Treino de 3 dias para definição muscular com 3 dias de cardio Esse é um exemplo d treino para alunos do sexo masculino que vão para academia 3 vezes por semana e querem treinar ao ar livre 3 vezes em dias intercalados. Resumo do treino Objetivo principal -Perder gordura Tipo de treino – Dividido Nível – Intermediário Dias por semana – 6 Equipamento necessário – Barra, peso corporal, cabos, halteres, EZ Bar Alvo: Sexo masculino Descrição do treino Este treino é projetado para pessoas que tenham terminado a fase de volume e têm algum excesso de gordura que eles gostariam…

Série musculação feminina para emagrecer, intermediário, divisão ABCD

Série musculação feminina para emagrecer, intermediário, divisão ABCD

Série musculação feminina para emagrecer com suporte de vídeo é ideal para alunas do nível intermediário com no mínimo 4 meses de experiência no treino de musculação. Dieta da série de musculação para emagrecer Para que você consiga emagrecer e manter a massa muscular é funda mental uma dieta equilibrada com 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura. A ingestão de energia deve variar entre 18 a 25 calorias por quilo como no exemplo abaixo. Exemplo: Mulher Peso: 100 kg Dieta: 1800 a 2500 calorias dia Nessa série de emagrecimento vamos usar a divisão ABCD, sendo que…

Série de academia para emagrecer rápido – série ABC, 3x, Mulheres

Série de academia para emagrecer rápido – série ABC, Mulheres

Esse é um exemplo de treino que foi feito para uma aluna de 42 anos, nível intermediário, que só pode treinar 3 vezes por semana e vai usar uma academia de condomínio. A série de musculação deve ser feito em forma de circuito para estimular o aumento da resistência aeróbia e anaeróbia. A dieta deve ser hipocalórica com 50% de carboidratos complexos, 30% de proteína e 20% de gordura. Faça 1 série de 20 segundos de alongamento antes e depois do treino Segunda-feira Exercício|m|s-r-i Caminhada com inclinação|ct|4 min Cadeira extensora|ct|3×12 Cadeira flexora|ct|3×12 Gêmeos unilateral com halter|ct|3×12 Agachamento com halter|ct|3×12 Abd….

Serie hipertrofia muscular, divisão ABCDE, alunos intermediários

Serie hipertrofia muscular, divisão ABCDE, alunos intermediários

Essa série de hipertrofia muscular e força máxima com divisão ABCDE tem duração de 45 minutos e deve usada por alunos com mais de 12 meses de treino. A periodização usada nessa série de musculação e a linear crescente para aumento de forma máxima e massa muscular. A ideia é que o aluno consiga depois de 8 semana realizar 10 repetições com a carga que ele só conseguia levantar 4 vezes em cada série. Esse tipo de estimulo progressivo é muito eficiente para alunos intermediários que estão entrando em platô de treino e não conseguem ganhar massa muscular. Um ponto…

Perca a barriga rápido com nosso treino insano – Série ABC

Perca a barriga rápido com nosso treino insano - Série ABC

Perder a barriga que foi acumulada nas festas de fim de ano é o objetivo de 90% dos alunos na academia, esse programa de treino foi desenvolvido por nossa equipe para alunos intermediários que desejam resultados rápidos. Aqui está como o treino divide out: Série A – Peito, Costas, Ombro Exercício B – Membros inferiores Exercício C – Bíceps, Tríceps, Abdominal Cardio – Faça de 30 a 40 minutos de treino intervalado no Elíptico ou Esteira com a Fcmáx entre 60% e 90% Treino intenso perder a barriga rápido – Série ABC Como dividir a série ABC (1) Divisão 1 –…

Treino de hipertrofia avançado, para endomorfo – Divisão ABCDE

Treino de hipertrofia avançado, para endomorfo - Divisão ABCDE

O treino de hipertrofia muscular para alunos endomorfos avançados sexo masculino com mais de 3 anos de experiência no treino de hipertrofia,e que estão fazendo dieta hipercalórica com no mínimo 35-40 kcal por quilo corporal. As séries de musculação foram desenvolvidas com foco no desenvolvimento da massa muscular de forma global. Nesse treino de hipertrofia muscular, vamos usar a divisão da série ABCDE, cada grupo muscular vai ser estimulado 1 vezes por semana, a não ser os gêmeos, quadríceps, isquios o abdômen que deve ser estimulado 2x. Para acentuar a resposta hipertrófica vamos usar os métodos oxford, super-série e auxotonico. Nome: Treino de hipertrofia para alunos…

Treino de musculação feminina em circuíto para emagrecer

Treino de musculação feminina em circuíto para emagrecer

Esse é um exemplo do treino de musculação feminina, para mulheres que desejam perder peso e aumentar o tônus muscular. Divisão do treino: a divisão do treino será AB, com 3 treino de membros inferiores e 2 de membros superiores por semana Séries: 3 séries por exercício Repetições: de 10 a 15 repetições por série, alguns exercícios estão por tempo Intervalos: os treinos são feitos em forma de circuito, então não existe intervalo entre as séries Pausa: 2 minutos de pausa entre cada passagem do circuito Métodos: Circuito CT, Método de carga contínua MCC, Auxotônico AXT Programa de treino VARIÁVEIS…