Série de academia para emagrecer rápido – série ABC, 3x, Mulheres

Série de academia para emagrecer rápido – série ABC, Mulheres

Esse é um exemplo de treino que foi feito para uma aluna de 42 anos, nível intermediário, que só pode treinar 3 vezes por semana e vai usar uma academia de condomínio. A série de musculação deve ser feito em forma de circuito para estimular o aumento da resistência aeróbia e anaeróbia. A dieta deve ser hipocalórica com 50% de carboidratos complexos, 30% de proteína e 20% de gordura. Faça 1 série de 20 segundos de alongamento antes e depois do treino Segunda-feira Exercício|m|s-r-i Caminhada com inclinação|ct|4 min Cadeira extensora|ct|3×12 Cadeira flexora|ct|3×12 Gêmeos unilateral com halter|ct|3×12 Agachamento com halter|ct|3×12 Abd….

Serie hipertrofia muscular, divisão ABCDE, alunos intermediários

Serie hipertrofia muscular, divisão ABCDE, alunos intermediários

Essa série de hipertrofia muscular e força máxima com divisão ABCDE tem duração de 45 minutos e deve usada por alunos com mais de 12 meses de treino. A periodização usada nessa série de musculação e a linear crescente para aumento de forma máxima e massa muscular. A ideia é que o aluno consiga depois de 8 semana realizar 10 repetições com a carga que ele só conseguia levantar 4 vezes em cada série. Esse tipo de estimulo progressivo é muito eficiente para alunos intermediários que estão entrando em platô de treino e não conseguem ganhar massa muscular. Um ponto…

Perca a barriga rápido com nosso treino insano – Série ABC

Perca a barriga rápido com nosso treino insano - Série ABC

Perder a barriga que foi acumulada nas festas de fim de ano é o objetivo de 90% dos alunos na academia, esse programa de treino foi desenvolvido por nossa equipe para alunos intermediários que desejam resultados rápidos. Aqui está como o treino divide out: Série A – Peito, Costas, Ombro Exercício B – Membros inferiores Exercício C – Bíceps, Tríceps, Abdominal Cardio – Faça de 30 a 40 minutos de treino intervalado no Elíptico ou Esteira com a Fcmáx entre 60% e 90% Treino intenso perder a barriga rápido – Série ABC Como dividir a série ABC (1) Divisão 1 –…

Treino de hipertrofia avançado, para endomorfo – Divisão ABCDE

Treino de hipertrofia avançado, para endomorfo - Divisão ABCDE

O treino de hipertrofia muscular para alunos endomorfos avançados sexo masculino com mais de 3 anos de experiência no treino de hipertrofia,e que estão fazendo dieta hipercalórica com no mínimo 35-40 kcal por quilo corporal. As séries de musculação foram desenvolvidas com foco no desenvolvimento da massa muscular de forma global. Nesse treino de hipertrofia muscular, vamos usar a divisão da série ABCDE, cada grupo muscular vai ser estimulado 1 vezes por semana, a não ser os gêmeos, quadríceps, isquios o abdômen que deve ser estimulado 2x. Para acentuar a resposta hipertrófica vamos usar os métodos oxford, super-série e auxotonico. Nome: Treino de hipertrofia para alunos…

Treino de musculação feminina em circuíto para emagrecer

Treino de musculação feminina em circuíto para emagrecer

Esse é um exemplo do treino de musculação feminina, para mulheres que desejam perder peso e aumentar o tônus muscular. Divisão do treino: a divisão do treino será AB, com 3 treino de membros inferiores e 2 de membros superiores por semana Séries: 3 séries por exercício Repetições: de 10 a 15 repetições por série, alguns exercícios estão por tempo Intervalos: os treinos são feitos em forma de circuito, então não existe intervalo entre as séries Pausa: 2 minutos de pausa entre cada passagem do circuito Métodos: Circuito CT, Método de carga contínua MCC, Auxotônico AXT Programa de treino VARIÁVEIS…

Exercícios de musculação para mulheres com barra para fazer em casa

Treino de musculação para mulheres com barra para fazer em casa

O treino de musculação para mulheres pode ser feito em casa com somente barras e anilhas, se você desejar ficar tonificada e magra não necessita de uma série de equipamentos como muitas pessoas acreditam, muitos dos alunos que contratam o programa de personal trainer online tem somente barras e halteres e posso garantir que isso é o necessário para e realizar um treino de hipertrofia eficientes. As barras são equipamentos de treino universais, e existe uma infinidade de exercícios que podem ser realizados com esta peça básica do treino de musculação. De forma simples é possível trabalhar os principais grupos musculares…

3 treinos musculação completos para definição muscular

3 treinos de definição muscular

Esses treinos de definição muscular são ideais para você que deseja ficar rasgado para o verão mas que não tem tempo de ir para academia Muitas vezes, treinos para o corpo inteiro vão ser sua melhor aposta quando você precisa perder gordura e manter massa muscular. Isso acontece porque você pode treinar mais vezes na semana o que vai acelerar a perda de gordura. Para que esse treino atinja seu objetivo é fundamental que você, faça uma dieta específica com 20 a 30 calorias por kg e baixo teor de gordura e açúcar. O treino de corpo inteiro é ideal…

Treino de definição muscular, feminino, avançado série ABC

Treino de definição muscular, feminino, avançado série ABC

Nossa equipe da pesonal trainer online desenvolveu esse exemplo de treino para mulheres que treinam 6 dias por semana e desejam definição muscular. Esse treino de definição muscular para mulheres, foi desenvolvido para alunas avançadas que tem disponibilidade para treinar 6 dias por semana. O treino de definição muscular vai usar o stress metabólico como meio de acelerar o metabolismo e promover a definição muscular. Mas o grande diferencial desse programa de definição muscular vai ser a dieta, então reduza sua ingestão de energia de forma lenta até chegar a 20 calorias por quilo, e perda de peso deve ser…

10 melhores exercícios para perder peso em casa

10 melhores exercícios para perder peso em casa

Nossa equipe da pesonal trainer online fez uma seleção dos 10 melhores exercícios para perder peso, e que você pode fazer em casa! A perda de peso pode ser alcançada com uma rotina de exercícios para o corpo inteiro feita em casa. Você pode até gastar seus quilinhos a mais, queimando o excesso de calorias que você consumiu indo para uma academia. Muitas pessoas não querem pagar ou não tem tempo para ir à academia e por isso os programas de treino feitos em casa são tão populares entre nossos clientes. Os programas de treino com exercícios que usam o peso…

Treino de musculação feminina para perder peso

Treino musculação feminina perder peso

O treino para perder peso, foi desenvolvido por nossa equipe da pesonal trainer online para mulheres que não estão satisfeitas com a balança. Esse treino de musculação feminina para perder peso, é um exemplo de como um treino de musculação deve ser para promover a perda de peso sem afetar a massa muscular, para que você tenha sucesso é fundamental o acompanhamento de uma nutricionista. Sua dieta deve ser hipocalórica com 18 a 25 calorias por quilo, 15%-20% de proteína e 20% de gordura, os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico para evitar a produção de gordura decorrente da…