Exercícios para alargar os ombros 3x mais rapido

Exercícios para alargar os ombros rapidamente! Nossa equipe fez esse artigo sobre treino para ombros e costas. Então vamos aprender tudo para treino de deltoides e dorsais.

É bom que se diga que vamos considerar “o melhor” para exercitar os músculos deltoides. Eles ficam parte superior do ombro, considerado o principal músculo deste grupamento. O desenvolvimento e a elevação lateral são muito utilizados na musculação.

Vamos fazer uma análise  técnica, considerando conceitos de cinesiologia, biomecânica, eletromiografia e prevenção de lesões.

Exercícios para alargar os ombros rapidamente

Os dois exercícios têm em comum a questão de envolverem o movimento de abdução do ombro, talvez essa seja a única coisa em que eles concordam. Vou mostrar que existem diferenças significativas entre os dois.

Primeira coisa a ser considerada é o início e o fim de cada um dos movimentos. Enquanto a elevação lateral inicia com o braço paralelo ao corpo, o desenvolvimento começa com o braço em 45º.

Outra coisa importante é que como braço de alavanca é menor no desenvolvimento do que na elevação lateral, o que significa dizer que temos um torque menor sobre o deltoide, possibilitando a utilização de mais carga no desenvolvimento.

Esse é um fator que “engana” as pessoas, pois elas acham que estão colocando muita carga e intensidade no exercício, porém essa sensação só se dá pela falta de ângulo do exercício, que o acaba deixando mais leve.

Mas por que isso acontece? Pense que, o eixo do movimento encontra-se na articulação do seu ombro, o que quer dizer que é ali que ocorre, de fato, o movimento. Quanto mais distante estiverem eixo e carga, maior será a força necessária para movê-la. Sendo assim, com menos carga é possível ter uma exigência muscular maior.

Outra coisa que devemos considerar é a questão da ativação muscular. O desenvolvimento trabalha não só o deltoide, como também o serrátil anterior e o trapézio superior e inferior. No caso da elevação lateral, temos a participação ativa apenas do próprio deltoide e do supraespinhal.

Alguns estudos

Um estudo feito por Silveira (2011) avaliou as diferenças eletromiográficas no músculo deltoide através da execução da elevação lateral e desenvolvimento. Foram avaliados 22 homens com experiência em treinamento. O resultado mostrou uma ativação 18% maior no exercício de elevação lateral em comparação ao desenvolvimento.

Então, de acordo com os aspectos ligados à biomecânica, a ativação muscular do deltoide é maior quando se executa a elevação lateral.Por conta disso é que o incremento de mais peso no exercício de desenvolvimento é algo necessário. Porém, vale lembrar que cargas muito maiores tendem a produzir maior desgaste nas articulações, o que pode vir a causar lesões.

Você deve ter chegado até aqui e pensado: “Nossa, então fazer desenvolvimento para ombros é burrice?”. Longe disso! Quando você vai realizar um exercício é necessário que ele seja pensado em um contexto correto.

Exemplo de treino

• Desenvolvimento frente – 3×12 90″
• Desenvolvimento militar – 3×15 90″
• Remada alta – 3×8 90″
• Elevação lateral – 3×15 90″

Conclusão

Os Exercícios para alargar os ombros rapidamente devem focar em determinados músculos. Ok, é bacana que você consiga recrutar mais músculos durante um exercício. Porém, se essa questão de “trabalhar mais músculos” tenha um resultado não tão interessante para o seu objetivo, qual será a vantagem nisso?

Por exemplo, imagine que você queira ganhar mais massa muscular e que, para isso, necessite de um trabalho muscular mais “generalizado”. Aqui, seria possível a utilização de movimentos semelhantes ao desenvolvimento, ou seja, que trabalhe uma quantidade maior de músculos.

Então se você que alargar os ombros invista nos desenvolvimentos e na remada alta, e quando quiser desenvolver a cabeça lateral do deltoide capricha na elevação lateral!

Referência

• • Diferença da atividade eletromiográfica do deltóide nos exercícios. ebooks.pucrs.br/edipucrs/anais/seminarioic/20112/4/1/7.pdf