CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1

  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Queijo prato,,2 fatia (40 grams),108 kcal,0.6 g.,6.8 g.,8.7 g.
  • Pão de forma integral 2 fatias,,2 fatia (70 grams),155.4 kcal,26.6 g.,8.5 g.,1.5 g.
  • Presunto,,2 Fatia (40 grams),73.7 kcal,1.4 g.,7 g.,4.2 g.
  • Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.

OPÇÃO 2

  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Queijo prato,,2 fatia (40 grams),108 kcal,0.6 g.,6.8 g.,8.7 g.
  • Pão de forma integral 2 fatias,,2 fatia (70 grams),155.4 kcal,26.6 g.,8.5 g.,1.5 g.
  • Presunto,,2 Fatia (40 grams),73.7 kcal,1.4 g.,7 g.,4.2 g.
  • Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.

OPÇÃO 3

  • Torrada Multi grãos,,4 fatia - por exemplo, pão (40 grams),140 kcal,22.7 g.,5.6 g.,3.2 g.
  • Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Queijo Branco (Minas) - MO,,1 1 fatia (largura dedo indicador) (60 grams),202.8 kcal,4.1 g.,11.4 g.,15.7 g.

LANCHE

OPÇÃO 1

  • Castanha de caju torrada e salgada,,15 grams,91.1 kcal,2.9 g.,2.9 g.,7.5 g.
  • Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.

OPÇÃO 2

  • Damasco dessecado (MO),,1 3 unidades (21 grams),27 kcal,6.2 g.,0.7 g.,0 g.
  • Iogurte DanioTradicional (MO),,1 1 unidade (125 grams),117 kcal,13 g.,10 g.,2.8 g.
  • Castanha do Pará,,3 três unidades (15 grams),4.1 kcal,0 g.,0 g.,0 g.

ALMOÇO

OPÇÃO 1

  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.
  • carne moída,,8 colher de sopa (120 grams),260.4 kcal,9.6 g.,38.3 g.,10.7 g.
  • Feijão,,4 colher de sopa (60 grams),135 kcal,24.6 g.,9 g.,0.6 g.

OPÇÃO 2

  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.
  • carne moída,,8 colher de sopa (120 grams),260.4 kcal,9.6 g.,38.3 g.,10.7 g.
  • Feijão,,4 colher de sopa (60 grams),135 kcal,24.6 g.,9 g.,0.6 g.

OPÇÃO 3

  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Macarrão ao sugo (MO),,1 2 pegadores (220 grams),299.2 kcal,45 g.,8.8 g.,6.5 g.
  • carne moída,,6 colher de sopa (90 grams),195.3 kcal,7.2 g.,28.7 g.,8 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1

  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
  • Iogurte Natural sólido magro,,1 Servindo (100 grams),42 kcal,5.2 g.,4.6 g.,0.2 g.
  • Abacate (MO),,1 2 colheres de sopa cheia (90 grams),158 kcal,5.8 g.,1.6 g.,14.4 g.

OPÇÃO 2

  • Presunto,,3 FATIA (75 grams),138.2 kcal,2.6 g.,13.2 g.,7.9 g.
  • pão sírio,,1 fatia - por exemplo, (50 grams),180 kcal,33 g.,8.3 g.,1.7 g.
  • Queijo mussarela,,3 fatia - por exemplo, queijo (78 grams),244.1 kcal,0 g.,17.6 g.,19.5 g.
  • Suco de limão,,1 copo, pequeno (200 grams),44 kcal,9.8 g.,0 g.,0 g.

OPÇÃO 3

  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
  • Iogurte Natural sólido magro,,1 Servindo (100 grams),42 kcal,5.2 g.,4.6 g.,0.2 g.
  • Abacate (MO),,1 2 colheres de sopa cheia (90 grams),158 kcal,5.8 g.,1.6 g.,14.4 g.

JANTAR

OPÇÃO 1

  • pão francês,,1 pão frances (50 grams),51.9 kcal,9.4 g.,1.8 g.,0.7 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • Omelete simples ou 2 ovos mexidos,,2 por omelete (200 grams),354 kcal,4.2 g.,24.6 g.,25.8 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.

OPÇÃO 2

  • pão francês,,1 pão frances (50 grams),51.9 kcal,9.4 g.,1.8 g.,0.7 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • Omelete simples ou 2 ovos mexidos,,2 por omelete (200 grams),354 kcal,4.2 g.,24.6 g.,25.8 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.

OPÇÃO 3

  • Filé Suino,,100 grams,136 kcal,0 g.,20.5 g.,5.4 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • pão francês,,1 pão frances (50 grams),51.9 kcal,9.4 g.,1.8 g.,0.7 g.
  • Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.

 

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