Década após década, os padrões de beleza mudam. Há algum tempo, para uma mulher ser considerada com um “corpo bonito”, ela precisava ser magérrima – isto muito graças ao grande “boom” de modelos e desfiles de moda. Dali alguns anos, a popularização da musculação mudou este cenário.

Pernas grossas

Desta forma, as mulheres agora não querem mais serem “fininhas” por inteiro – de fininha agora, só se for a cintura. Engrossar pernas e coxas tornou-se um objetivo (dos principais) entre as mulheres da atualidade.

E qual o caminho para engrossar pernas e coxas? Se você quer músculos, você precisa hipertrofiá-los. Então, este artigo vai te mostrar quais são os melhores exercícios para que você exija – e muito – das suas pernas e, quando sair da academia, mal consiga caminhar.

Para a hipertrofia, em geral, você vai precisar de um treinamento que tenha altas intensidades, cargas de moderadas a altas e uma dieta hipercalórica, que contenha uma grande variedade de carboidratos, proteínas e micronutrientes.

Os exercícios

Existem alguns exercícios que irão te ajudar ainda mais a atingir o seu objetivo e vamos listá-los agora.

https://www.youtube.com/watch?v=OSKeSFmcvbI

https://www.youtube.com/watch?v=fSzQodQq60A

https://www.youtube.com/watch?v=lo9H98Hwt1A

https://www.youtube.com/watch?v=0AmlQxl–KM

https://www.youtube.com/watch?v=dWR624P6L9E

Conclusão

De fato, existem mais de uma centena de exercícios ou, até mesmo, variações destes citados acima. Porém, quando estes são bem aplicados e com as premissas que citei acima – principalmente a intensidade – , você terá um treino excepcional para engrossar suas pernas e coxas.

A alimentação também é fator determinante para te ajudara atingir seus objetivos, afinal, de nada adianta se esforçar tanto na academia e não comer bem. Sua dieta precisa estar focada, principalmente, em carboidratos e proteínas, mas sem esquecer-se dos micronutrientes. Caso não o faça, você estará perdendo tempo e massa muscular magra.

E por fim, trate de descansar. Durma as horas necessárias toda a noite, não deixe de descansar. O descanso não é só o sono, mas também o intervalo de treinamento que você dá entre os músculos que treina. Lembre-se: treinar pernas todo dia, dificilmente te trará resultados sólidos. Então, descanso (nos dois sentidos) é um aliado mais que importante.

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