No treino de musculação feminina é fundamental que as pernas e o glúteo tenham uma atenção especial, pois 95% das mulheres que fazem musculação tem como objetivo melhorar essa parte do corpo.

O Afundo com step e flexão do quadril é um dos melhores exercícios de musculação para o quadríceps, posteriores da coxa, adutores e glúteo, mas essa variação do avanço com barra tem uma técnica difícil e deve ser supervisionada por um professor de educação física com vasta experiência no treino de musculação.

Afundo com step

Tipo: musculação
Nível de atividade eletromiográfica: IEMG ND
Principal grupo muscular: Quadríceps, ísquios, adutores, glúteo
Grupos musculares secundários: abdutores da coxa
Equipamentos: Smith e step
Tipo: geral
Nível: avançado
Especificidade desportiva: Ciclismo
Nível de complexidade motora: Alta

Execução do Afundo com step

Esse exercício é melhor executado dentro do Smith de agachamento para fins de segurança . Para começar, primeiro coloque a barra logo abaixo do nível do ombro . Uma vez que a altura está correta, saia e coloque a carga que vai trabalhar.
Ao iniciar o exercício tenha certeza que o step está bem apoiado em um piso antiderrapante. Na execução do exercício nunca permita que o joelho passe da linha do joelho. Atenção: Este é um movimento que exige uma grande dose de equilíbrio então se você sofre de problemas de equilíbrio não faça ou use somente o peso da barra.

Anatomia do Afundo no Smith com step

Esse exercício produz grande solicitação do quadríceps, posteriores da coxa, adutores e principalmente o glúteo devido a grande amplitude que o step proporciona ao exercício. Para alunas que já treinam com grandes cargas na caneleira esse é uma excelente opção

Vídeo do Afundo com step

https://www.youtube.com/watch?v=vbM2ps_W1a8

https://youtu.be/vbM2ps_W1a8

https://www.youtube.com/watch?v=Zr2OdWZXY40

Conclusão

Espero que esse post tenha ajudado a melhorar seu treino, e se precisar de ajuda nos seus programas de treino, contrate nossa consultoria online que nossa equipe está preparada para te ajudar a conquistar seu objetivos.