Muitos alunos da personal trainer online fazem perguntas sobre o Stiff. Alguns “especialistas” contraindicavam o stiff, alegando que ele era muito nocivo para as estruturas da coluna.

Demorou certo tempo para que esse preconceito acabasse, mas ele não “sumiu” pura e simplesmente, pelo contrário, inúmeros estudos mostravam que o que diziam os “especialistas” não faziam sentido e que bastava apenas preservar a técnica correta na execução do movimento.

Então, dentro de um planejamento bem feito, o stiff é um excelente exercício para pernas, tanto com “uma dose de generalidade” (abrangendo isquiotibiais e glúteos), quanto com “uma dose de isolação” (apenas para glúteos).

O que os “especialistas” alertavam era para o movimento feito de maneira errada. Como se trata de um exercício de flexão de quadris, ele pode sobrecarregar os discos invertebrais. Uma das principais complicações que a execução incorreta pode trazer é uma hérnia de disco.

Colocando neste contexto é importante ter uma clareza sobre amplitude correta e segura da execução, além de ter a ciência de “até onde descer” no momento da execução. Tudo isso é importante para o bom funcionamento da sua saúde e da sua coluna.

Stiff, até onde descer?

Sempre que executamos um movimento que pode sobrecarregar a nossa coluna de forma vertical é necessário que a mantenhamos ereta. No caso do stiff, a principal curvatura que pode ser “perdida” é a lordose da coluna lombar.

Em resumo, você pode descer até que sua região lombar não necessite ser “curvada”. Se respeitar esta condição, com toda certeza, não terá lesões por executar este movimento.

Tipos de Stiff

https://www.youtube.com/watch?v=599LGn0uJko

https://www.youtube.com/watch?v=Oc47xHiZqcw

https://www.youtube.com/watch?v=OSKeSFmcvbI

Cuidado!

Cada individuo tem o seu “nível de flexibilidade”, ou seja, não existe um local exato e igual para todos “pararem” na hora da descida do stiff.

Uma pessoa com pouca flexibilidade, por exemplo, talvez possa descer apenas até os joelhos, enquanto alguém com uma maior flexibilidade pode ir até um pouco mais embaixo.

É possível ser mais “flexível”?

Sim, totalmente possível. Você pode ir aumentando de forma progressiva a sua flexibilidade através de trabalhos específicos. Uma flexibilidade maior corresponde a uma amplitude maior, ou seja, uma qualidade superior no movimento.

Conclusão

O ponto principal a ser observado é a segurança do praticante. Então, jamais vá além do que sua flexibilidade permite. Executando este excelente movimento com a devida segurança, você não corre o risco de lesões e, de quebra, conseguir ótimos resultados.

Leia mais..

• Comparação das cargas internas impostas à coluna vertebral com diferentes intensidades de carga no exercício de força stiff. CRC Rothmann – 2011 – lume.ufrgs.br