Esta cada vez mais frequente a utilização da técnica conhecida como autoliberação miofascial nas academias por praticantes e personal trainers.

O que é a autoliberação miofascial (ALM)?

ALM é uma nova técnica que envolve a aplicação do peso corporal (regiões musculares específicas/isoladas) de forma deslizante, sobre um rolo da massagem. Em outras palavras, sob um rolo, deve-se pressionar a musculatura, iniciando na parte proximal do músculo até a parte distal ou vice-versa (do início ao final da musculatura).

Qual o propósito de utilização da ALM ?

ALM tem sido proposta como tratamento ou auxílio na redução de barreiras restritivas nos tecidos moles. É hipotetizado que a redução destas barreiras restritivas tenha como consequência alterações musculoesqueléticas positivas como melhora da amplitude de movimento, redução da sensação de dor, melhora na capacidade de recuperação muscular, maior eficiência na ação muscular dentre outros bebenfícios.

Quais os mecanismos propostos para ação da ALM ?

A técnica de autoliberação miofascial (ALM), como o próprio nome indica, age mecanisticamente na fáscia muscular, ou seja, um tecido conjuntivo fibroso que reveste os músculos. E comum a existência de restrições nesta fáscia muscular por diversos fatores cotidianos, como por exemplo após lesão muscular, inatividade física, inflamação entre outras situações, resultando em uma desisdratação desta fáscia e diminuição de sua capacidade elástica. Quando esta fáscia perde elasticidade e se torna desidratada, ela pode então se unir a regiões de traumas, formando uma adesão fibrosa (tecido fibroso). Por fim, esta adesão fibrosa pode gerar:

• – dor
• – redução na extensibilidade dos tecidos moles
• – limtação na amplitude de movimento
• – redução na capacidade de gerar força
• – modificação negative na atividade neuromuscular

Hipoteticamente tem sido proposto que a técnica ALM, através da pressão (atrito entre corpo e rolo de massagem) exercida continuamente sobre o “rolo de massagem específico” exerce uma espécie de “pressão de varredura” no tecido mole (fáscia e músculo) alongando os tecidos e gerando atrito entre tecido e rolo. Este atrito causa aquecimento da fáscia, fazendo com que esta assuma uma forma diferenciada (modificando sua densidade), reduzindo assim as barreiras restritivas ou adesões fibrosas acima mencionadas entre as camadas do músculo.

Quais os benefícios hipotetizados da ALM?

• – Restauração da extensibilidade dos tecidos
• – Aumento da amplitude de movimento
• – Melhora na função muscular
• – Auxílio na cicatrização tecidual
• – Auxíllio na recuperação da musculatura para próximo estímulo ou treino

O que temos de publicações científicas recentes sobre o tema ?

Amplitude de movimento

Alguns estudos encontraram aumento na amplitude de movimento após a utilização da técnica ALM. Houve aumento desta amplitude de movimento no tornozelo (Halperin et al., 2014) e joelho (MacDONALD et al., 2013; SULLIVAN et al., 2013).

Força muscular

Os resultados encontrados em relação a força muscular são controversos com a maior parte dos estudos apontando em sua maioria que ALM não altera a produção de força no músculo (MacDONALD et al., 2013; SULLIVAN et al., 2013).

Recuperação Muscular

Já para recuperação muscular, oserva-se comprovação da redução de dor muscular (ZAINNUDIN et al., 2005; JAY et al., 2014), redução dos níveis de um marcador de lesão tecidual conhecido como creatina kinase (Zainnudin et al., 2005) e melhor performance em testes de salto vertical após 48horas de uma sessão intensa na musculação. Ou seja, os resultados inicias apontam para uma melhora na recuperação muscular mesmo que novos estudos ainda necessitam ser realizados para confirmar estes achados.

Portanto, a técnica de autoliberação miofascial parece ter benefícios em sua utilização como pré-aquecimento (aumentando a amplitude de movimento articular) assim como posteriormente aos treinos mais intensos (na tentativa de otimizar a recuperação muscular). Os estudos utilizaram 1 a 2 séries de 60 a 120 segundos (para cada região muscular) com 30 segundos de descanso entre as séries.

Conclusão

Consulte um profissional para o aprendizado da técnica assim como os momentos de sua utilização que poderão variar dependendo da sua periodização (routina de treinos planejada).

Referências para estudo sobre o tema

• MacDonald, G. Z., D. C. Button, E. J. Drinkwater, and D. G. Behm. Foam Rolling as a Recovery Tool after an Intense Bout of Physical Activity. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 46, No. 1, pp. 131–142, 2014.
• MacDonald, GZ, Penney, MDH, Mullaley, ME, Cuconato, AL, Drake, CDJ, Behm, DG, and Button, DC. An acute bout of selfmyofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. J Strength Cond Res 27(3): 812–821, 2013.
• Sullivan KM, Silvey DB, Button DC, Behm DG. Roller-massager application to the hamstrings increases sit and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. Int J Sports Phys Ther. 2013.
• Jay K, Sundstrup E, Søndergaard SD, Behm D, Brandt M, Sarvoll CA, Jakobsen MD, Andersen LL. Specific and cross over effects of massage for muscle soreness: randomized controlled trial. Int J Sports Phys Ther. 2014 Feb;9(1):82-91.
• Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Effects of massage on delayed-onset  muscle soreness, swelling, and recovery of muscle function. J Athl Train. 2005 Jul-Sep;40(3):174-80.
• Halperin I, Aboodarda SJ, Button DC, Andersen LL, Behm DG. Roller massager improves range of motion of plantar flexor muscles without subsequent decreases in force parameters. Int J Sports Phys Ther. 2014 Feb;9(1):92-102.
• Scientific Evidence for the Anatomy Trains – Myofascial Continuities
• The Evidence On Myofascial Release – What Myofascial Release Does
• Myofascial release causes muscle growth? (srs) – Bodybuilding.com ..