Use o treino de musculação para evitar o efeito sanfona
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24 de maio de 2018Ter músculos abdominais aparentes e tonificados é o desejo de todos, e muitas pessoas realizam uma infinidade de exercícios abdominais para tentar perder a barriga. Infelizmente para deixar seu abdômen chapado, os exercícios dinâmicos não são a melhor solução, pois você deve direcionar todos os músculos do core (abdômen, flexores do quadril e eretores da coluna) para conquistar uma barriga perfeita.
Para perder gordura da barriga você precisa fazer dieta hipocalórico com carboidratos de baixo índice e executar uma série de exercícios de estabilização do núcleo com base em um programa de treinamento planejado para o CORE. Estes três exercícios abdominais são extremamente eficazes em promover a construção de um abdômen perfeitamente tonificado, barriga mais lisa.
Os melhores exercícios
Prancha Lateral
Por que funciona: este exercício abdominal é mais desafiador do que uma prancha tradicional, porque você está apoiando todo o seu peso corporal em dois pontos em vez de quatro. Como resultado, você deve trabalhar o seu núcleo de forma mais intensa para ficar estabilizado.
- Como fazê-lo:
- Deite-se de lado esquerdo com o cotovelo diretamente abaixo do ombro e pernas empilhadas.
- Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo ou no seu quadril direito.
- Faça séries de 5 a 60 segundos, segure até cair e tente aumentar de 3 a 5 segundos por semana.
- Evite ficar fazendo rotações no tronco para aliviar a carga.
https://www.youtube.com/watch?v=o4bsUR559Lw
Prancha em rotação
Por que funciona: este exercício abdominal envolve o movimento do corpo inteiro, como o uso dos braços e pernas, além de incorporar resistência para fortalecer seu núcleo inteiro.
Como fazê-lo:
- Comece em posição de flexão de braço com as mãos mais largas que os ombros.
- Faça de 10 a 20 repetições
https://www.youtube.com/watch?v=iX5Lp0I9O-Q
Abdominal Jack na bola suiça
Por que funciona: Este exercício abdominal usa todo o seu núcleo para manter seu corpo estabilizado e queima calorias adicionais por adição de movimento.
https://www.youtube.com/watch?v=OZkvniNolPk
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