Use o treino de musculação para evitar o efeito sanfona
24 de maio de 2018
Proteína para mulheres, quantas gramas por dia é ideal?
24 de maio de 2018
Use o treino de musculação para evitar o efeito sanfona
24 de maio de 2018
Proteína para mulheres, quantas gramas por dia é ideal?
24 de maio de 2018

Ter músculos abdominais aparentes e tonificados é o desejo de todos, e muitas pessoas realizam uma infinidade de exercícios abdominais para tentar perder a barriga. Infelizmente para deixar seu abdômen chapado, os exercícios dinâmicos não são a melhor solução, pois você deve direcionar todos os músculos do core (abdômen, flexores do quadril e eretores da coluna) para conquistar uma barriga perfeita.
Para perder gordura da barriga você precisa fazer dieta hipocalórico com carboidratos de baixo índice e executar uma série de exercícios de estabilização do núcleo com base em um programa de treinamento planejado para o CORE. Estes três exercícios abdominais são extremamente eficazes em promover a construção de um abdômen perfeitamente tonificado, barriga mais lisa.

Os melhores exercícios

Prancha Lateral

Por que funciona: este exercício abdominal é mais desafiador do que uma prancha tradicional, porque você está apoiando todo o seu peso corporal em dois pontos em vez de quatro. Como resultado, você deve trabalhar o seu núcleo de forma mais intensa para ficar estabilizado.

  • Como fazê-lo:
  • Deite-se de lado esquerdo com o cotovelo diretamente abaixo do ombro e pernas empilhadas.
  • Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo ou no seu quadril direito.
  • Faça séries de 5 a 60 segundos, segure até cair e tente aumentar de 3 a 5 segundos por semana.
  • Evite ficar fazendo rotações no tronco para aliviar a carga.

https://www.youtube.com/watch?v=o4bsUR559Lw

Prancha em rotação

Por que funciona: este exercício abdominal envolve o movimento do corpo inteiro, como o uso dos braços e pernas, além de incorporar resistência para fortalecer seu núcleo inteiro.

Como fazê-lo:

  • Comece em posição de flexão de braço com as mãos mais largas que os ombros.
  • Faça de 10 a 20 repetições

https://www.youtube.com/watch?v=iX5Lp0I9O-Q

Abdominal Jack na bola suiça

Por que funciona: Este exercício abdominal usa todo o seu núcleo para manter seu corpo estabilizado e queima calorias adicionais por adição de movimento.

https://www.youtube.com/watch?v=OZkvniNolPk

Leia mais

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Para DUVIDAS ou SUGESTÕES, clique no ICONE do WhatsApp no canto interior DIREITO DA TELA. Ass. Prof. Rodrigo Ramos. Siga nosso site nas redes sociais e ganhe nossos eBOOKS sobre treino ou dieta!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

× Como posso te ajudar?