COMO SABER SE VOCÊ É ECTOMORFO MESOMORFO OU ENDOMORFO

O conceito de somatotipo, desenvolvido pelo psicólogo William Herbert Sheldon, é uma classificação que descreve as características físicas predominantes de uma pessoa. 

Esta classificação é frequentemente utilizada para entender as predisposições físicas  do aluno (Carter e Heath, 1990). Mas a verdade é que o teste não foi feito para avaliar a performance e sim o perfil psicológico.

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Ectomorfo: Características e Identificação

Os ectomorfos são caracterizados por uma constituição física magra, com ombros estreitos, pouca massa muscular e tendência a acumular menos gordura. Além disso, eles geralmente apresentam uma altura maior e um metabolismo acelerado (Carter e Heath, 1990). 

Para identificar um indivíduo como ectomorfo, é importante avaliar essas características predominantes, levando em consideração a morfologia óssea e a tendência à magreza. Ou seja, pegou 1 gripe, perde 3kg!

Só que isso é fenótipo, ou seja, você está Ectomorfo e não é Ectomorfo. Por exemplo, se você é um aluno magro que levanta grandes cargas em relação ao seu peso, só quer dizer que precisa ganhar peso, mas tem todas as fibras que crescem, só precisa usar treinos com volume baixo e comer mais!

Um bom exemplo é meu aluno Chrystian Mendes que ganhou 15kg, ele era magro e só não crescia porque usava um treino com muito volume na musculação.

Para esse tipo de aluno menos é mais, use 2 exercícios para cada grupo muscular e treine cada grupo 3x por semana. Assim o volume geral fica médio, mas o específico baixo. Além disso, uma frequencia maior tende a estimular mais a produção de Ribossomos e isso potencializa o ganho de massa muscular

Mesomorfo: Características e Identificação

Os mesomorfos, por outro lado, possuem uma estrutura física atlética, com ombros largos, facilidade para ganhar massa muscular e uma proporção adequada de músculos (Carter e Heath, 1990). 

A identificação de um mesomorfo envolve a observação dessas características anatômicas predominantes e a consideração da resposta favorável ao treinamento de hipertrofia.

Endomorfo: Características e Identificação

Os endomorfos têm uma estrutura física mais arredondada, com uma maior quantidade de gordura corporal e uma cintura mais larga (Carter e Heath, 1990). 

Esses indivíduos tendem a ganhar peso com facilidade e podem enfrentar desafios para perder gordura. A identificação de um endomorfo baseia-se na observação dessas características predominantes, juntamente com a avaliação de seus padrões de ganho e perda de peso.

Aplicação no Treinamento Físico

Independentemente do somatotipo, é possível alcançar objetivos de com o treinamento adequado. A adaptação do treinamento de acordo com as características individuais é fundamental (Santos et al., 2016). 

Por exemplo, para ectomorfos que desejam ganhar massa muscular, é recomendável um treinamento com baixo volume e alta frequência (Prestes et al., 2015). 

Já para endomorfos que buscam perder peso, é crucial incorporar exercícios cardiovasculares e manter um déficit calórico (Donnelly et al., 2003).

Foi esse tipo de estratégia, eu usei com minha aluna @MonalisaMoises que perdeu muita gordura e ficou definida!

Cálculo do Somatotipo: Equações e Procedimentos

O somatotipo é uma classificação que descreve as características físicas predominantes de um indivíduo, dividindo-os em três tipos principais: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.

Para determinar o somatotipo de alguém, é necessário realizar cálculos baseados em medidas específicas do corpo. Neste texto, apresentaremos as equações e os procedimentos necessários para calcular o somatotipo de forma precisa.

1. Componente Ectomorfo

O componente ectomorfo é determinado a partir da relação entre a altura e o peso do indivíduo. A equação para calcular o componente ectomorfo é a seguinte:

• Ectomorfo (EC) = (Altura em cm / Peso em kg) x 100
• Por exemplo, se uma pessoa tem 170 cm de altura e pesa 60 kg, o cálculo seria:
• EC = (170 / 60) x 100 = 283,33

2. Componente Mesomorfo

O componente mesomorfo é calculado a partir da circunferência do antebraço e da circunferência do braço. A equação para calcular o componente mesomorfo é a seguinte:

• Mesomorfo (MC) = (Circunferência do Antebraço em cm + Circunferência do Braço em cm) / 2
• Por exemplo, se a circunferência do antebraço for 28 cm e a circunferência do braço for 30 cm, o cálculo seria:
• MC = (28 + 30) / 2 = 29 cm

3. Componente Endomorfo

O componente endomorfo é calculado a partir da espessura da dobra cutânea subescapular (medida em milímetros) e da circunferência da cintura (medida em centímetros). A equação para calcular o componente endomorfo é a seguinte:

• Endomorfo (EN) = (Espessura da Dobra Subescapular em mm + (0,1 x Circunferência da Cintura em cm))
• Por exemplo, se a espessura da dobra subescapular for 15 mm e a circunferência da cintura for 80 cm, o cálculo seria:
• EN = (15 + (0,1 x 80)) = 23 mm

Determinando o Somatotipo

Após calcular os componentes ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, você terá três valores. Para determinar o somatotipo predominante, esses valores são comparados com uma escala de referência. 

A escala varia de 1 a 7 para cada componente, onde 1 representa a menor expressão do componente e 7 a maior.

• Um valor baixo de ectomorfo indica um maior componente ectomorfo.
• Um valor intermediário de mesomorfo sugere um componente mesomorfo moderado.
• Um valor alto de endomorfo indica um maior componente endomorfo.

Por exemplo, se os valores encontrados forem EC=3, MC=5 e EN=4, isso sugere um somatotipo 3-5-4, indicando que o indivíduo possui características predominantes de um mesomorfo, com algum equilíbrio entre ectomorfia e endomorfia.

O interessante é observar que a medida que o aluno ganha peso ou perde gordura, ele vai mudar de classificação, e vai deixando de ser ectomorfo ou endomorfo para se tornar Mesomorfo como a Monalisa e o Christyan.

Conclusão

Em conclusão, o somatotipo é uma classificação que descreve as características físicas predominantes de um indivíduo, mas não deve ser usado como uma limitação para alcançar objetivos. 

A compreensão do somatotipo permite uma adaptação mais precisa do treinamento, otimizando os resultados, independentemente do tipo de corpo.

Referências Bibliográficas

• Sheldon, W. H. (1940). The varieties of human physique: An introduction to constitutional psychology. Harper & Brothers.
• Carter, J. E. L., & Heath, B. H. (1990). Somatotyping – Development and Applications. Cambridge University Press.
• Santos, D. A., Silva, A. M., Matias, C. N., & Fields, D. A. (2016). A review of body composition measurement in the assessment of health. Topics in Clinical Nutrition, 31(1), 16-32.
• Prestes, J., Frollini, A. B., Donatto, F. F., Foschini, D., Marqueti, R. C., Figueira Jr, A., … & Voltarelli, F. A. (2015). Comparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(4), 1049-1057.
• Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., & Smith, B. K. (2003). American College of Sports Medicine position stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 35(12), 2146-2159.