Contratar uma consultoria de treino online é o caminho mais lógico para quem pratica corridas de rua. Com a orientação do professor você terá o controle cientifico das variáveis do treino.

Consultoria online & Desempenho

O desempenho físico é resultado de uma complexa combinação de fatores fisiológicos, biomecânicos e psicológicos. A interação do material genético paterno e materno (genótipo), com o ambiente e suas influências (fenótipo), desempenha um papel fundamental na prática do exercício.

Respeitando este princípio, a definição das potencialidades e deficiências relacionadas à aptidão física se faz necessária, no sentido de diagnosticar e orientar o treinamento individualizado (FARI-NATTI & MONTEIRO, 1992).

A avaliação da aptidão aeróbia constitui um importante elemento no processo de condicionamento do corredor. Segundo Monteiro (1996), existem pelo menos cinco grandes objetivos que norteiam este tipo de avaliação:

• Obter parâmetros sobre o estado de saúde do avaliado;
• Diagnosticar potencialidades e deficiências referentes às
• Valências físicas a serem trabalhadas; Potencia aeróbia, resistência aeróbia e anaeróbia
• Orientar o trabalho individualizado; De acordo com as necessidades e objetivos do aluno
• Servir como feedback durante todo o processo de Treinamento;Integrar o processo educacional pelo qual o avaliado aprende a compreender melhor suas necessidades, levando-o a uma maior aplicação nos treinamentos e obtenção de melhores resultados.

Avaliação aeróbia

A bateria de testes que compõe a avaliação da aptidão física deve ser estruturada em função dos objetivos e necessidades dos praticantes, bem como dos recursos materiais e tempo disponível para a testagem.

Então para corredores amadores podemos aplicar os seguintes testes:

• Vo2máx – Teste de esforço progressivo
• T30 – Teste de limiar anaeróbio

Esse processo de medida e avaliação da aptidão física pode ser dividido em três etapas. A primeira diz respeito à seleção de testes, devendo ser conduzida em função dos:

• Objetivos da testagem
• Dos critérios de autenticidade científica inerentes aos testes
• E das possibilidades administrativas.

Este último item engloba a disponibilidade de tempo, bem como os recursos materiais e financeiros para a realização dos testes. A segunda etapa corresponde à aplicação dos testes.

Nesse contexto, destacam-se:

• O treinamento dos avaliadores
• A determinação da seqüência para aplicação dos testes
• O controle e registro dos dados e das condições que possam influenciar nos resultados.

Por fim, a terceira etapa envolve a interpretação dos resultados. Para que ela seja processada com sucesso, é necessário que o avaliador integre o conhecimento de várias áreas para analisar os fenômenos biológicos que são expressos através de variáveis numéricas.

Destacamos aí a importância das seguintes áreas:

• Anatomia aplicada
• Fisiologia do exercício
• Nutrição
• Metodologia do treinamento físico.

Assim como no exame clínico, pode-se permitir um determinado grau de flexibilidade nas baterias de testes que avaliam a aptidão física, na dependência do estado de saúde, idade, sexo e nível de condicionamento físico dos praticantes.

Além, disso, os recursos disponíveis e a funcionalidade dos testes devem ser levados em conta. Entre as diversas metodologias empregadas na avaliação da aptidão física, procuramos citar neste guia aquelas que possuem grande aplicabilidade e baixo custo, para serem utilizadas no trabalho do treinador personalizado.

O que fazer com os resultados dos testes

Muitos alunos meus da graduação me perguntavam “o que eu faço com os resultados dos testes professor?”. A resposta para isso é bem simples.

Vo2máx – o teste de Vo2máx mede a capacidade máxima de produção de energia do sistema aeróbio. Então por exemplo:

Aluno teve 38ml/kg/min = 11km/h de velocidade máxima

• Treinos intervalados (1 a 6min): de 80% a 100% da velocidade máxima do teste
• Treinos contínuos (12 a 60 min): de 60% a 80% da velocidade máxima do teste. Atletas de elite sustentam até 92% do Vo2máx, mas corredores amadores geralmente só suportam cargas de até 80%

Limiar anaeróbio – o teste de T30 mede a resistência aeróbia do aluno, então o avaliador vai verificar a velocidade máxima que o atleta suporta com uma variação de 5 bpm.

Aluno teve PACE de 6min/km

• Treinos contínuos (30 a 60 min): de 90% a 100% da velocidade máxima do teste.
• Treinos variativos (30 a 60 min): de 70% a 105% da velocidade máxima do teste.

Com essas variações o personal trainer vai conseguir estruturar as sessões de treino para aumentar a velocidade ou a resistência aeróbia do corredor amador.

Conclusão

Os testes de avaliação dos corredores de rua amadores são o ponto de partida do processo de planejamento. E simplesmente ineficiente montar um plano de sem esses dados, usando só a frequência cardíaca de treino como indicador de performance.

Leia mais

• Uma revisão sobre alguns parâmetros de avaliação metabólica-ergometria, VO2max, limiar anaeróbio e lactato 
• Comparação entre protocolos diretos e indiretos de avaliação da aptidão aeróbia em indivíduos fisicamente ativos 
• Relação entre velocidade crítica, limiar anaeróbio, parâmetros associados ao VO2max, capacidade anaeróbia e custo de O2 submáximo