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14 de março de 2018Treino de hipertrofia, 5 regras para crescer mais rápido!
14 de março de 2018Nesse artigo vamos dar 9 opções de equipamentos portáteis e com boa relação custo-benefício que podem ser usados no personal trainer online.
Os equipamentos
Halteres
O sistema de anilhas PowerBIock permite que você fortaleça o treinamento com segurança e eficácia, em sua casa, com variedade ilimitada de exercícios, mínima exigência de espaço e mínimo investimento financeiro.
Uma alternativa são vários pares de anilhas fixas (os discos de peso são realmente bem protegidos contra desprendimento) que são apropriados para seu nível de força atual.
Anilhas móveis (não-fixas) são outra boa escolha, mas fique atento quanto à segurança. Aperte bem as presilhas de segurança de soltura rápida antes de cada exercício e nunca segure-as sobre seu rosto.
Plate Mates são a forma perfeita de adicionar microincrementos de 560 g, 1,1 kg, 1,7 kg e 2,2 kg às suas anilhas ou à pilha de pesos de seu equipamento. Isso o ajuda a evitar grandes saltos em peso, por exemplo, um mínimo de 2,2 a 4,5 kg de incrementos.
Você simplesmente coloca o Plate Mate magnético sobre uma anilha de peso fixo ou uma pilha de pesos. Eles estão disponíveis em tamanhos de 560 g e 1,1 kg (combine-os para obter os aumentos de 1,7 e 2,2 kg). E não se preocupe: eles são seguros!
Multi-Estações e roldanas/cabos
Alguns sistemas de treinamento de força permitem-lhe treinar força com segurança e eficácia, em sua casa, com variedade ilimitada de exercícios, mínima exigência de espaço e investimento financeiro razoável.
O sistema Bowflex, por exemplo, é um composto de roldanas/cabos que utilizam barras compostas para resistência progressiva e é uma ótima escolha para um aparelho de multiestações se você não gosta da idéia de pilhas de pesos e padrões de movimento restritos. Porém, faça um teste antes de comprar!
Resistência elástica
Aparelhos de resistência elástica como tubos elásticos ou faixas fornecem resistência variável. Pegadores e barras fixas tornam fácil realizar uma variedade de exercícios. Fixadores de porta e de parede aumentam a versatilidade da resistência elástica.
Bola Suíça
Essa bola cheia de ar é comumente utilizada por fisioterapeutas para fortalecer e alongar o corpo. É especialmente apropriada para fortalecer as regiões do abdômen e das costas, propicia um enchimento de ar para exercitar-se, apóia o corpo e você pode mudar a intensidade de seu exercício pela forma como posiciona o corpo na bola (i. e., a bola de estabilidade pode oferecer sobrecarga de resistência progressiva pelo ajustamento da posição corporal).
Uma vez que você treine na bola, nunca mais voltará aos exercícios de solo tradicionais. A bola de estabilidade possibilita a sobrecarga dos principais grupos musculares e o treinamento de flexibilidade. Também pode ser utilizada como um banco de exercício.
Resistência manual assistida por um parceiro
A resistência assistida por um parceiro é um método bastante eficaz que permite um aumento em sobrecarga e assistência com amplitude de movimento e técnica correta. Obviamente, você necessita de um acompanhante de treinamento confiável e instruído para utilizar a resistência assistida.
Peso corporal como resistência
Uma variedade de posições de exercícios, tais como apoios ou elevações de calcanhar, abrange essa técnica. As limitações de utilização desse tipo de resistência foram mencionadas na seção sobre exercício calistênico.
Plataforma de step ajustável
Uma plataforma de step ajustável pode ser utilizada para treinamento cardiovascular e de força combinada com pesos ou tubo elástico. Ela dobra como um banco de força na horizontal, inclinado ou reclinado.
Banco de exercícios ajustável
Esse equipamento substitui a necessidade de dois bancos porque é ajustável da horizontal à vertical. Você pode utilizá-lo para realizar muitos exercícios a partir das posições de pé ou sentado.
Máquina de remo manual (não-volante)
Uma máquina de remo manual pode ser utilizada para treinamento cardiovascular ou de força mudando-se a resistência. A fadiga rápida (30 a 90 segundos) e mais resistência resultarão em ganhos de força, enquanto a sobrecarga de alta repetição (3 minutos ou mais) oferece resultados de treinamento cardiovascular.
Olhando para frente no banco e empurrando, você pode trabalhar os tríceps, os anteriores dos ombros e o peito. Olhando para trás e puxando, trabalha os bíceps, os posteriores dos ombros e a parte superior das costas.
Conclusão
Espero que esse guia tenha ajuda você a orientar a compras de equipamentos para treinar no conforto da sua casa.
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