Hipertrofia ou definição muscular, como ter resultados?

Hipertrofia ou definição? A maiorias dos clientes que procuram a personal trainer online tem esses objetivos. Mas muita gente que acredita que algumas pessoas podem simplesmente não conquistar seus sonhos.

É fato que um determinado programa de treino pode ser eficiente para uma pessoa e não faz nem cócegas na pessoa. Ok, isso acontece porque que existe uma variação imensa na relação melhora de aptidão aeróbia e de força entre os indivíduos.

Hipertrofia ou definição & resposta ao treino

Porém, vale ressaltar que os efeitos do treinamento físico são, de certa forma, sistêmicos.  Ou seja, a resposta ao estímulo não pode ser determinada como “sim” ou “não”, do tipo: “para esta pessoa o exercício, para esta não”. Calma, é passível de explicação.

É totalmente possível que um individuo que pratica um determinado programa de exercícios não tenha o aumento no consumo de oxigênio, porém ele apresenta adaptações no músculo esquelético que favoreçam o aumento da atividade das enzimas, por exemplo.

Outro exemplo importante: um obeso que está sob um programa de condicionamento físico e não é observada a redução de massa corporal, porém, ele apresenta aumento no consumo de oxigênio e na massa livre de gordura.

Ou seja, tá mais forte e resistente mas o peso não desde porque a dieta está errada, por isso é tão importante ir na nutricionista. Seria correto dizermos que, apesar dos resultados “visuais” não terem sido ideais, o individuo simplesmente não respondeu ao exercício? Claro que não.

É certo que existem pessoas que são “mais” ou “menos” adaptáveis ao exercício (de maneira gradual, não pura e simplesmente pelo “sim” e pelo “não”), por causa de questões genéticas. E mesmo para estes, sempre existe uma saída.

Especificidade

Para ter resultados você precisa de planejamento, então se quer ganhar massa muscular mantenha o foco nisso, não adianta querer ganhar e secar ao mesmo tempo. Isso não da para ser feito e só vai atrasar seus resultados.

Já se o foco for a definição muscular você ter uma sintonia perfeita entre:

• Treino de musculação
• Dieta
• Treino aeróbio com volume moderado
• 8 horas de sono

Mas, existe uma REGRA universal, nunca use programas de artistas ou da internet. Afinal eles foram desenvolvidos para situações específicas e só seu personal trainer vai estar habilitado para avaliar qual deve ser seu treino.

Conclusão

Todos nós respondemos fisiologicamente aos exercícios, claro, uns bem mais, outros bem menos. É essencial lembrar que, o efeito de um determinado treino respeita um comportamento conhecido como “dose-resposta”, isso quer dizer que, quanto maior o estímulo oferecido, maior é o benefício de retorno.

Então, sabe aquela gordurinha que teima em estar ali e fica tentando te mostrar que você não pode vencê-la? Ela não é capaz de resistir a um treinamento e alimentação adequados. Não está convencido? Procure as tais gordurinhas no corpo de um velocista, por exemplo.

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