Musculação para iniciantes, uma cartilha para crescer rápido

Musculação para iniciantes é uma cartilha de treino para você que realmente tem foco e que é capaz de abrir mão de certas coisas para atingir seu objetivo. Se você quer crescer de verdade, leia atentamente esta cartilha.

Cartilhas de musculação para iniciantes

1. Night? Dormir tarde ou nem dormir? Esqueça! Isso te atrapalha demais. Se quiser crescer, durma 8 horas por noite. Além de dormir 8 horas, certifique-se de deligar o celular 2 horas antes de dormir para não atrapalhar a produção de hormônios anabólicos como a testosterona e o GH
2. Vodka ou água de coco, para você tanto faz? Opte pela água de coco. O álcool contido na vodka compromete seu desenvolvimento muscular por influir negativamente no metabolismo hepático. Então, bebida alcoólica não é para quem busca hipertrofia muscular;
3. Você fuma? Nem preciso falar sobre os problemas de saúde que o cigarro pode ocasionar, não é verdade? A questão é que ele influencia a sua respiração e se você não respira direito, não treina bem;
4. “Se você quer crescer, você precisa comer por dois”. Em partes. Isso quer dizer que você precisa comer mais, mas não necessariamente em quantidade e sim frequência. Comer demais em duas refeições, provavelmente, fará com que você passe mal. O ideal é comer de 3 em 3 horas, com 30 a 50 calorias por kg, 1,6 a 2,0 gramas de proteína e 20% de gordura. Para isso, procurar uma nutricionista é o melhor a se fazer;

5. Faça uso de suplementos de acordo com o que sua nutricionista informar. Ela fará uma análise completa da sua rotina, da necessidade de alimentação para você. Então, às vezes pecamos por tomarmos o que não precisamos. Se você já ingere uma quantidade suficiente de proteínas, para que exceder? Então, deixe a nutricionista fazer o trabalho dela.
6. Academia é para treinar e não para conversar, tirar fotos e passar tempo. Sempre dê o máximo de si em cada treinamento! Parar o treino toda hora reduz a produção de adrenalina que acaba atrapalhando no desenvolvimento da sua força.
7. Usar muita carga e fazer o exercício todo errado, não te ajudará em nada. Pelo contrário, você pode se lesionar. Cargas corretas, movimentos intensos na subida e controle na descida, te trarão muito mais resultados do que pegar o que você não aguenta.
8. Celular? No armário da academia. Você vai ficar com vontade de pegar o seu celular durante o descanso. Olha uma coisa, depois outra e o tempo passa. A intensidade do seu treino acaba e você não tem resultados.

Claro que para ter resultados satisfatórios outras variáveis têm que ser observadas, mas essa cartilha de musculação para iniciantes vai te ajudar a começar de forma correta e evoluir de forma consistente com ganho de até 24 quilos massa muscular em 36 meses de treino.

Conclusão

Espero que esse post tenha ajudado, e se precisar de ajuda nos seu programas de treino, contrate nossa consultoria online que nossa equipe está preparada para te ajudar a conquistar seu objetivos.

Referência:

STEVEN J. FLECK; WILLIAM J. KRAEMER. Livros Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular – Steven J. 3 Edição, 2012