CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1

  • Leite Desnatado--1 leite desnatado (300 grams)-255 kcal-36 g.-24 g.-0 g.
  • Queijo ricota--2 fatia - por exemplo, queijo (40 grams)-28.8 kcal-1.2 g.-2.4 g.-1.6 g.
  • Pão de forma integral 2 fatias--1 fatia - por exemplo, pão (50 grams)-111 kcal-19 g.-6.1 g.-1.1 g.

OPÇÃO 2

  • Leite Desnatado--1 leite desnatado (300 grams)-255 kcal-36 g.-24 g.-0 g.
  • Presunto--40 grams-86 kcal-0 g.-10 g.-5.1 g.
  • Mini pão sirio--2 unidade (50 grams)-139 kcal-29 g.-4.5 g.-0.7 g.

 OPÇÃO 3

  • Torrada Multi grãos--3 fatia - por exemplo, pão (30 grams)-105 kcal-17 g.-4.2 g.-2.4 g.
  • Leite Vaca Pasteurizado gordo especial--300 grams-186 kcal-14.4 g.-9.3 g.-10.2 g.
  • Queijo Branco (Minas) - MO--1 1 fatia (largura dedo indicador) (30 grams)-101.4 kcal-2.1 g.-5.7 g.-7.8 g.

OPÇÃO 4

  • Requeijão Light--1 colher de sopa (30 grams)-51 kcal-0 g.-3.9 g.-3.9 g.
  • Batata doce | Pão francês (Média)--1 2 FatiaM | 1 Unidade (100 grams)-140 kcal-30 g.-2 g.-1 g.
  • Peito de Frango Desfiado--6 colher de sopa (90 grams)-133.2 kcal-0 g.-26.1 g.-3.3 g.

OPÇÃO 5

  • Omelete (MO)--1 Omelete com 2 ovos (150 grams)-220 kcal-3.2 g.-14.5 g.-16.6 g.
  • Chia--1 colher de sopa (15 grams)-0.2 kcal-0.2 g.-0.2 g.-0.2 g.
  • Tapioca--3 colher de sopa (45 grams)-33.3 kcal-8.6 g.-0 g.-0 g.
  • Suco de Laranja--1 copo, pequeno (100 grams)-36.8 kcal-9 g.-1 g.-0.1 g.

OPÇÃO 6

  • Presunto Cozido Soltíssimo--1 Duas Fatias (40 grams)-34 kcal-0 g.-7 g.-0 g.
  • Leite Vaca UHT magro--2 Servindo (200 grams)-68 kcal-9.8 g.-6.8 g.-0.4 g.
  • Pão Integral--2 fatia - por exemplo, pão (70 grams)-193.2 kcal-33.6 g.-11.2 g.-0 g.

LANCHE

OPÇÃO 1

  • Banana--1 Servindo (100 grams)-95 kcal-21.8 g.-1.6 g.-0.4 g.
  • Castanha de caju torrada e salgada--15 grams-91.1 kcal-2.9 g.-2.9 g.-7.5 g.

OPÇÃO 2

  • Castanha do Pará--3 três unidades (15 grams)-4.1 kcal-0 g.-0 g.-0 g.
  • Pêra (5 variedades)--1 Servindo (100 grams)-41 kcal-9.4 g.-0.3 g.-0.4 g.

OPÇÃO 3

  • Damasco dessecado (MO)--1 3 unidades (21 grams)-27 kcal-6.2 g.-0.7 g.-0 g.
  • Castanha do Pará--3 três unidades (15 grams)-4.1 kcal-0 g.-0 g.-0 g.

OPÇÃO 4

  • Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO)--1 1 porção (6-10) unidades (12 grams)-77 kcal-2.1 g.-3.9 g.-5.9 g.
  • Goiaba|Maçã|Laranja(MO)--1 1 unidade (130 grams)-81.3 kcal-18.7 g.-0.8 g.-0.4 g.

OPÇÃO 5

  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO)--1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams)-73 kcal-16.4 g.-1.5 g.-0.3 g.
  • Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO)--1 1 porção (6-10) unidades (12 grams)-77 kcal-2.1 g.-3.9 g.-5.9 g.

OPÇÃO 6

  • Damasco|Uva passa ou Morango 6 unid (MO)--1 3 unid. Damasco ou 6 unid. (57 grams)-39 kcal-8.6 g.-0.6 g.-0.3 g.
  • Nozes|Castanha do Pará--1 3 a 4 unidades (13 grams)-90 kcal-3.5 g.-1.9 g.-7.8 g.

ALMOÇO

OPÇÃO 1

  • Filé de Frango grelhado--1 filé (100 grams)-160 kcal-0 g.-32 g.-2.5 g.
  • Arroz integral cozido--3 Colherada (90 grams)-99.9 kcal-20.7 g.-2.3 g.-0.8 g.
  • Feijão--3 colher de sopa (45 grams)-101.3 kcal-18.5 g.-6.8 g.-0.5 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.

OPÇÃO 2

  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Feijão--2 colher de sopa (30 grams)-67.5 kcal-12.3 g.-4.5 g.-0.3 g.
  • Arroz integral cozido--2 Colherada (60 grams)-66.6 kcal-13.8 g.-1.5 g.-0.5 g.
  • Peixe grelhado--1 fatia pequena (100 grams)-109 kcal-0.3 g.-22.6 g.-1.2 g.

OPÇÃO 3

  • Carne moída--5 colher de sopa (75 grams)-162.8 kcal-6 g.-23.9 g.-6.7 g.
  • Macarrão ao sugo (MO)--1 1 pegador (110 grams)-149.6 kcal-22.5 g.-4.4 g.-3.2 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.

OPÇÃO 4

  • Arroz integral cozido--3 Colherada (90 grams)-99.9 kcal-20.7 g.-2.3 g.-0.8 g.
  • Atum conserva em óleo--120 grams-256.8 kcal-0 g.-29.2 g.-15.6 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Feijão--3 colher de sopa (45 grams)-101.3 kcal-18.5 g.-6.8 g.-0.5 g.

OPÇÃO 5

  • Filé de Frango Grelhado (MO)--1 1 1/2 filé (150 grams)-247.5 kcal-0 g.-46.5 g.-5.4 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Feijão--2 colher de sopa (30 grams)-67.5 kcal-12.3 g.-4.5 g.-0.3 g.
  • Arroz integral cozido--3 Colherada (90 grams)-99.9 kcal-20.7 g.-2.3 g.-0.8 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.

OPÇÃO 6

  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.
  • Macarrão com molho de tomate--2 colher de servir, grande (120 grams)-164.4 kcal-20.1 g.-3.7 g.-0.6 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • carne moída--6 colher de sopa (90 grams)-195.3 kcal-7.2 g.-28.7 g.-8 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1

  • Flocos de aveia--45 grams-162 kcal-27.8 g.-6.1 g.-2.6 g.
  • Iogurte Natural sólido magro--1 Servindo (100 grams)-42 kcal-5.2 g.-4.6 g.-0.2 g.
  • Abacate (MO)--1 2 colheres de sopa cheia (90 grams)-158 kcal-5.8 g.-1.6 g.-14.4 g.

OPÇÃO 2

  • Flocos de aveia--45 grams-162 kcal-27.8 g.-6.1 g.-2.6 g.
  • Iogurte Natural sólido magro--1 Servindo (100 grams)-42 kcal-5.2 g.-4.6 g.-0.2 g.
  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.

OPÇÃO 3

  • Suco de limão--1 copo, pequeno (200 grams)-44 kcal-9.8 g.-0 g.-0 g.
  • Presunto--40 grams-86 kcal-0 g.-10 g.-5.1 g.
  • pão sírio--1 fatia - por exemplo, (50 grams)-180 kcal-33 g.-8.3 g.-1.7 g.

OPÇÃO 4

  • Whey|Caseina|Albumina (MO)--1 1 colher de sopa cheia (15 grams)-60 kcal-2 g.-13 g.-0 g.
  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO)--1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams)-73 kcal-16.4 g.-1.5 g.-0.3 g.

OPÇÃO 5

  • Iogurte DanioTradicional (MO)--1 1 unidade (125 grams)-117 kcal-13 g.-10 g.-2.8 g.
  • Flocos de aveia--45 grams-162 kcal-27.8 g.-6.1 g.-2.6 g.
  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.

 

OPÇÃO 6

  • Leite Vaca UHT magro--2 Servindo (200 grams)-68 kcal-9.8 g.-6.8 g.-0.4 g.
  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO)--1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams)-73 kcal-16.4 g.-1.5 g.-0.3 g.
  • Whey|Caseina|Albumina (MO)--1 1 colher de sopa cheia (15 grams)-60 kcal-2 g.-13 g.-0 g.

JANTAR

OPÇÃO 1

  • Omelete simples ou 2 ovos mexidos--1 ovos mexidos (2 grams)-3.5 kcal-0 g.-0.2 g.-0.3 g.
  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-4.4 g.-0.6 g.-0 g.
  • Beterraba Crua--1 colher de servir, grande (60 grams)-28.8 kcal-6.7 g.-1.2 g.-0 g.
  • Abobrinha Refogada--1 colher de sopa (60 grams)-61.8 kcal-6.9 g.-1.2 g.-3.3 g.
  • Tomate cru--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-3.5 g.-0.8 g.-0.3 g.

OPÇÃO 2

  • Filé de Frango Grelhado (MO)--1 1 filé (100 grams)-165 kcal-0 g.-31 g.-3.6 g.
  • Abobrinha Refogada--1 colher de sopa (60 grams)-61.8 kcal-6.9 g.-1.2 g.-3.3 g.
  • Tomate cru--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-3.5 g.-0.8 g.-0.3 g.
  • Beterraba Crua--1 colher de servir, grande (60 grams)-28.8 kcal-6.7 g.-1.2 g.-0 g.
  • Cenoura crua--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-4.4 g.-0.6 g.-0 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.

OPÇÃO 3

  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-4.4 g.-0.6 g.-0 g.
  • Beterraba Crua--1 colher de servir, grande (60 grams)-28.8 kcal-6.7 g.-1.2 g.-0 g.
  • Tomate cru--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-3.5 g.-0.8 g.-0.3 g. Abobrinha Refogada--1 colher de sopa (60 grams)-61.8 kcal-6.9 g.-1.2 g.-3.3 g.
  • Omelete--3 um ovo (180 grams)-307.8 kcal-1.8 g.-21.6 g.-23.4 g.

OPÇÃO 4

  • Pão francês--1 pao (50 grams)-140 kcal-25.3 g.-4.7 g.-2 g.
  • Bife Patinho--1 fatia - por exemplo, queijo (120 grams)-168 kcal-0 g.-36 g.-3 g.
  • Almeirão--1 colher de chá (6 grams)-0.4 kcal-0.1 g.-0.1 g.-0.1 g.
  • cenoura ralada--3 colher de sopa (45 grams)-6.8 kcal-0 g.-0 g.-0 g.
  • Salada - Alface e Tomate--1 folha (50 grams)-8.9 kcal-2.2 g.-0.5 g.-0 g.

OPÇÃO 5

  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Queijo branco--1 fatia - por exemplo, pão (35 grams)-23.1 kcal-0.7 g.-2 g.-2.7 g.
  • Tomate cru--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-3.5 g.-0.8 g.-0.3 g.
  • Beterraba Crua--1 colher de servir, grande (60 grams)-28.8 kcal-6.7 g.-1.2 g.-0 g.
  • Cenoura crua--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-4.4 g.-0.6 g.-0 g.
  • Pão de forma integral 2 fatias--2 fatia (80 grams)-177.6 kcal-30.4 g.-9.8 g.-1.8 g.

OPÇÃO 6

  • Salada - Alface e Tomate--1 pra grande (100 grams)-17.8 kcal-4.5 g.-0.9 g.-0 g.
  • Batata cozida--1 Servindo (100 grams)-85 kcal-18.5 g.-2.4 g.-0 g.
  • Salmão grelhado--1 Servindo (100 grams)-308 kcal-0 g.-23.8 g.-23.7 g.