Muitas pessoas que procuram nosso serviço de personal trainer online querem perder peso, e na primeira entrevista sempre falo da importância da realização do treino aeróbio. Acho que quando falo sobre isso, o aluno já pensa que vai ficar 1 hora na esteira ou bicicleta e quando explico que ele não precisa fazer mais do que 30 minutos de treino ai ele pergunta, “mas 30 minutos de treino aeróbio funciona”

As recomendações

Sim, 30 minutos de treino aeróbio são suficientes para promover a perda de peso e melhorar a saúde cardiovascular, e isso foi comprovado em um grande estudo promovido pela Universidade de Copenhague (1). Esse estudou demonstrou que o treino aeróbio melhora a saúde cardiovascular, aumenta a sensibilidade à insulina e também promove uma melhoria da composição corporal.

Mas o ponto mais interessante desse estudo é que os voluntários que realizaram meia hora de exercício cardiovascular, perderam quase a mesma quantidade de gordura que os voluntários que se exercitaram durante o dobro do tempo.

O estudo

O grupo que treinou durante 30 minutos por dia perdeu mais de 83% de gordura do que os investigadores esperavam e os voluntários que treinaram durante uma hora por dia perderam menos 20% de gordura corporal do que os investigadores tinham previsto.

Após 11 semanas, o grupo que realizou uma hora de exercício por dia perdeu 3.7 kg de gordura e ganhou 1,2 kg de massa corporal magra. Enquanto o grupo que realizou apenas meia hora de exercício cardiovascular perdeu 4.2 kg de gordura e ganhou 0,6 kg de massa magra. No entanto, as diferenças entre os dois grupos não foram muito grandes.

Esses resultados são fantásticos, mas devem ser vistos com cautela pois o grupo estudado era formado por sedentários e estavam fora de forma. Nessas circunstâncias é normal que os indivíduos ganhem massa muscular, mesmo apenas realizando treinos cardiovasculares.

Em relação a outros efeitos positivos para a saúde como a diminuição dos níveis de colesterol, de triglicerídeos e o aumento da sensibilidade à insulina, os dois grupos obtiveram resultados praticamente idênticos. Com o grupo de 1 hora a ter resultados apenas ligeiramente superiores

Leia mais:

• Reichkendler MH1, Rosenkilde M, Auerbach PL, Agerschou J, Nielsen MB, Kjaer A, Hoejgaard L, Sjödin A, Ploug T, Stallknecht B. Only minor additional metabolic health benefits of high as opposed to moderate dose physical exercise in young, moderately overweight men. Obesity (Silver Spring). 2014 May;22(5):1220-32. doi: 10.1002/oby.20226. Epub 2013 Dec 14.
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