GUIA DO TREINO DE GLÚTEO
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DEFINIÇÃO MUSCULAR: É POR ISSO QUE 90% NÃO CONSEGUE PERDER PESO E DEFINIR!
O processo de emagrecimento e definição é complicado, por isso eu escrevi esse post e até deixei um exemplo de treino para você entender como realizar esse processo!
O problema é que quando emagrecemos nosso metabolismo basal diminui, mesmo que você não tenha perda de massa muscular. (1)
O metabolismo basal refere-se à quantidade mínima de energia que o corpo necessita em repouso para manter funções vitais, como respiração e circulação.
O consumo calórico abaixo deste valor pode levar a um estado catabólico, onde o corpo começa a utilizar proteínas musculares como fonte energética. Ou seja, você vai ficar flácida!
Fisiologicamente, isso ocorre devido à redução da disponibilidade de glicose, levando o corpo a degradar aminoácidos para produção de energia.
A consequência é a perda de massa muscular, que, por sua vez, reduz ainda mais o metabolismo basal. A longo prazo, essa condição pode comprometer a saúde e a eficiência metabólica, tornando o emagrecimento ainda mais desafiador.
COMO EMAGRECER SEM AFETAR O BASAL
Se você deseja estar em forma para o verão, um novo estudo traz informações cruciais! Pesquisadores analisaram diferentes rotinas de exercícios e seus impactos no emagrecimento. (2)
Os participantes, todos em dieta com menos calorias do que o necessário, mostraram progresso. No entanto, a combinação de musculação com exercícios aeróbicos se destacou, proporcionando uma perda de peso impressionante: 84% mais eficaz do que só musculação e 28% mais do que apenas aeróbicos.
E tem mais: essa combinação também reduziu significativamente a circunferência abdominal. Se quer resultados rápidos e eficientes para o verão, a combinação de treinos metabólicos na musculação e aeróbicos é a chave!
EXEMPLO DE TREINO
- Modelo de treino para mulher de 20-40 anos, com experiencia de +3 meses na musculação que deseja emagrecer e definir.
- SEG – 3X30 + HIIT
- TER – 3X12-15REP + CARDIO 70%FC
- QUA – 4X6 + HIIT
- TER – 3X12-15REP + CARDIO 70%FC
- SEX – 3X15 + HIIT
Nesse treino o aluno vai fazer perna SEG-QUA-SEX e Membro superiores e Abdominal TER-QUI. O HIIT vai ser feito com uma carga de 80-90% FcMAX.
Se você deseja vestir um biquíni e estar com bumbum e pernas durinhos e definidos, e barriga sem gordura me manda um WhatsApp que te explico como funciona o programa ACELERADOR DE MUSAS.
Referência
- Martin A, Fox D, Murphy CA, Hofmann H, Koehler K. Tissue losses and metabolic adaptations both contribute to the reduction in resting metabolic rate following weight loss. Int J Obes (Lond). 2022 Jun;46(6):1168-1175. doi: 10.1038/s41366-022-01090-7. Epub 2022 Feb 18. PMID: 35181758; PMCID: PMC9151388.
- BENITO, Pedro J. et al. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020.
