Sobremesas proteicas para ganhar massa muscular

Receita de Brownie Proteíco para ganhar massa muscular

Ingredientes:

• – 6 claras
• – 4 col. sopa cottage
• – 4 scoops caseina de chocolate
• – 2 col. sopa cacau em pó
• – adoçante a gosto (1 ou 2 cl. sopa)
• – 1 banana prata

Modo de preparo:

• – 1/2 cl. chá de fermento
• – 30 gr. amêndoas ou nozes
• E mexer a mão.
• Levar ao forno 180º por aprox. 20 min!
• Rende de 4 a 6 fatias

Receita de sorvete para ganhar massa muscular

Essa receita é uma excelente opção de doce para que faz musculação e está na fase de ganho de massa muscular, ela pode ser consumida no lanche pós treino para estimular o ganho de massa muscular.

Ingredientes:

• 500 gr de morangos
  8 ovos
  Adoçante q.b.

Como fazer:

Triturar as 500 gr de morangos, separar as gemas das claras. Adicionar às gemas uma colher de sopa de adoçante e bater, misturar de seguida os morangos triturados às gemas. Bater as claras em castelo com uma colher de sopa de adoçante e envolver tudo. Despejar para recipientes, vai ao congelador e pronto para deglutir.

Pode ser feito com outros tipos de fruta, com mais ou menos adoçante, conforme o gosto de cada um. Na foto adicionei sementes de chia. Bom apetite

Sorvete de Framboesa Light

Ingredientes:

750 gr de Framboesa
600 ml de Água
2 colheres (sopa) cheias de Leite em pó desnatado
3 colheres (sopa) de Adoçante em pó
1 embalagem de Gelatina em pó sem sabor
1 colher (sopa) de Limão suco (sumo)

Modo de preparo:

Cozinhe as framboesas na água. A seguir, ponha na batedeira a fruta, o leite em pó, o adoçante, a gelatina, o sumo do limão. Bata por aproximadamente 2 minutos, leve para gelar até ficar firme. A partir daí, de hora em hora, bata mais duas vezes até ficar cremoso. Depois é só servir.

Pudim de iogurte

Ingredientes

• – 2 copos de iogurte natural desnatado
• – 1 lata de leite condensado light
• – 1 copo de abacaxi picado
• – gotas de baunilha a gosto
• – 3 colheres (sopa) de coco ralado

Modo de Preparo

Misture delicadamente todos os ingredientes, com exceção do coco ralado, em uma travessarefratária. Leve ao forno médio, pré-aquecido, por cerca de 30 minutos (o pudim solta dos lados, mas fica um pouco de água em volta). Polvilhe com coco ralado. Deixe esfriar e leve à geladeira.

Observações

• – Você poderá utilizar a fruta de sua preferência. Uma boa dica é misturar coco ralado com goiaba.
• – Ao invés de fruta, pode-se colocar castanhas ou mesmo nozes.

Receita de Pudim de Chocolate com Whey Protein

Ingredientes:

•  2 caixas de pudim diet sabor chocolate.
• 1 litro de água, de preferência filtrada.
• 2 medidas de whey protein de chocolate (30g cada medida).
• 2 colheres de sopa de cacau solúvel.
• 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado.
• 15 a 20 gotas de adoçante dietético.

Preparo:

Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau, o conteúdo das duas caixinhas de pudim e as gotas de adoçante.
Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos.
Despeje o conteúdo em potinhos de sobremesa médio.
Deixe esfriar e coloque na geladeira.

Pudim proteico para o treino de definição muscular

Na personal trainer online a sua alimentação não tem que ser monótona, pois tudo que é chato não é incorporado ao dia a dia e isso vai atrapalhar a conquista e manutenção dos resultados. Essa é uma excelente receita para quem está em dieta de definição muscular pois mata a vontade de doce.

*Dá para 1 dose.

• 1 embalagem (170g) de iogurte
• 10g de Whey Protein
• 2 colheres de sopa (10g) de cacau em pó magro.
• 1 colher de sopa (5g) de café instantâneo.
• 1 pacotinho de Stevia ou outro adoçante (a gosto).
• Algumas gotas de estrato de baunilha.

Instruções

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela
2. Coloque a tigela na geladeira durante cerca de 1 hora e sirva.

Receita de Sorvete Proteico de Morango

Ingredientes :

1 Xícara de Claras de Ovos.
8 Morangos Grande e Congelados.
1 Xícara de Whey Protein de Baunilha.
1/4 Xícara de Agua.
1 Colher de Chá de Adoçante Light.

Modo de Preparo :

Em uma tigela, bata as claras até que elas fiquem em neve.
Bata os morangos e a água em um liquidificador.
Misture as claras com o morango e vá inserindo o whey protein e o adoçante
suavemente na mistura.
Deixe no Freezer por no mínimo 12 horas.