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Como aumentar o tamanho do ombro professor? Diariamente recebemos essa pergunta em nosso blog. Então para ajudar nossos leitores montamos esse  treino de ombro para esse objetivo. Esse programa de treino só deve ser utilizado para treinar cada músculo uma vez por semana. Como o treino é muito intenso sugiro utilizar uma divisão ABCDE.

    • A_OMBRO, ROTADORES DO OMBRO, ABDÔMEN
    • B _COSTAS, POSTERIOR DA COXA
    • C_ PEITO,  GÊMEOS
    • D_QUADRÍCEPS, ABDÔMEN
    • E_TRÍCEPS, BÍCEPS

Descubra como aumentar o tamanho do ombroTreino & Como aumentar o tamanho do ombro

1º exercício: Elevação lateral

  • Séries: 4
  • Repetições: 20-12-10-8
  • Intervalo entre as séries: 60 segundos
  • Velocidade: 2 segundos na subida e 3 segundos na descida
  • Faça os movimentos controlados, deixe cada fibra do deltoide gritar de dor. Esse exercício deve ter um grande Stress metabólico!

2° exercício: Desenvolvimento com barra

  • Séries: 3
  • Repetições: 10 até exaustão + 2 repetições
  • Intervalo entre as séries: 90 segundos
  • Velocidade: 1 segundo na subida e 3 segundos na descida
  • Faça a 1 série com uma carga moderada para aquecer, as demais use cargas pesadas para arrebentar todas as fibras IIB

3° exercícios: Elevação lateral com pegada neutra + encolhimento

  • Séries: 3
  • Repetições: 8 + 12
  • Intervalo entre as séries: 90 segundos
  • Velocidade: 2 segundos na subida e 2 segundos na descida
  • Nessa super série fala a elevação lateral com uma carga controlada, na encolhimento use uma carga máxima e faça o trapézio chegar ao ponto falho

4° exercício: Crucifixo inverso

  • Séries: 3
  • Repetições: 10.15.20 repetições até exaustão
  • Intervalo entre as séries: 90 segundos
  • Velocidade: 3 segundos na subida e 3 segundos na descida
  • Faça os movimentos controlados, deixe cada fibra do deltoide gritar de dor. Esse exercício deve ter um grande Stress metabólico!

Dieta & Como aumentar o tamanho do ombro

Não adianta treinar se não tiver uma dieta correta, então procure uma nutricionista pois para ter resultados você vai precisar consumir de 30 a 50 calorias e 2g de proteína por quilo. Isso deve ser dividido em 6 refeições diárias

Conclusão

Como aumentar o tamanho do ombro professor? Espero que esse treino tenha respondido essa pergunta! Mas se tiver alguma dúvida sobre o programa de treino me chama no WhatsApp: 13997293723.

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Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
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