Treino de musculação com Theratube (elástico)
20 de janeiro de 2014Treino de bíceps, guia completo
28 de março de 2014O treino de pernas na musculação também é uma excelente oportunidade de aplicar o método de saturação muscular que foi descrito no artigo Treino de peito com método de saturação muscular. Porém, devido ao elevado volume muscular dos membros inferiores esses músculos devem ser treinamento em somente um dia com um intervalo de até 96 horas até o próximo treino.
Treino de perna – Quadríceps
- Agachamento 3 x 3-4 (3/0/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
- Avanço 2 x 5-6 (2/1/1 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
- Leg Press 2 x 7-8 (2/4/1 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
- Cadeira extensora 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos
Treino de perna – Posterior da coxa e Glúteo
- Flexora em pé 3 x 3-4 (3/0/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
- Stiff 2 x 5-6 (2/1/1 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
- Cadeira Flexora unilateral 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos
- Glúteo 90º 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos
Treino de perna – Gêmeos (panturrilha)
- Gêmeos em pé 4 x 8 (3/1/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
- Gêmeos sentado 2 x 12 (2/1/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
- Gêmeos na máquina 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos
Obs. Como esse treino é muito exaustivo utilize a suplementação de carboidratos a cada 20 minutos