Treino de musculação com Theratube (elástico)
20 de janeiro de 2014
Treino de bíceps, guia completo
28 de março de 2014
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O treino de pernas na musculação também é uma excelente oportunidade de aplicar o método de saturação muscular que foi descrito no artigo Treino de peito com método de saturação muscular. Porém, devido ao elevado volume muscular dos membros inferiores esses músculos devem ser treinamento em somente um dia com um intervalo de até 96 horas até o próximo treino.

Treino de perna – Quadríceps

    • Agachamento 3 x 3-4 (3/0/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
    • Avanço 2 x 5-6 (2/1/1 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
    • Leg Press 2 x 7-8 (2/4/1 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
    • Cadeira extensora 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos 




Treino de perna – Posterior da coxa e Glúteo

    • Flexora em pé 3 x 3-4 (3/0/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
    • Stiff 2 x 5-6 (2/1/1 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
    • Cadeira Flexora unilateral 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos
    • Glúteo 90º 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos




Treino de perna – Gêmeos (panturrilha)

    • Gêmeos em pé 4 x 8 (3/1/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
    • Gêmeos sentado 2 x 12 (2/1/2 velocidade) _ Intervalo 3 minutos
    • Gêmeos na máquina 3 x 30-40 (1/0/1 velocidades) _ Intervalo 2 minutos



Obs. Como esse treino é muito exaustivo utilize a suplementação de carboidratos a cada 20 minutos

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
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