TREINO DE PEITO, para escolher os exercícios do treino de peito é preciso cuidado e conhecimento cientifico, para isso vamos apresentar 7 exercícios que podem ser usados no treino.
Supino declinado
Esse é o tipo de exercício ideal para trabalhos de força, pois os ombros são isolados com a inclinação do banco e a cadeia cinética fechada. Deve ser utilizado como 1º exercício no treino de hipertrofia. Faça de 3 a 5 séries de 5-7 repetições com 90 segundos de intervalo
Supino reto
Também pode ser visto como uma excelente opção para fazer treinos de força, mas os ombros podem limitar o movimento. Se não tiver a opção do supino declinado use como 1º exercício no treino de hipertrofia. Faça de 3 a 5 séries de 5-7 repetições com 90 segundos de intervalo
Supino reto ou declinado com halter
Nesse caso é a melhor opção para treinar o peitoral maior, deve ser utilizado como 1º ou 2º exercício no treino de hipertrofia. Faça de 2 a 4 séries de 10-12 repetições com 90 segundos de intervalo
Crucifixo declinado com halter
Ideal para estimular o peitoral maior no seu limite! Ele isola o tríceps e permite uma solicitação monstruosa do peitoral maior. Faça de 2 a 4 séries de 12-15 repetições com 60 segundos de intervalo.
Crucifixo reto com halter
Com esse exercício você consegue isolar o peitoral maior sem a limitação do tríceps, é uma excelente opção para que tem dificuldade em desenvolver o peitoral. Faça de 2 a 4 séries de 12-15 repetições com 60 segundos de intervalo.
Crucifixo reto com cabo ou pec-dec
Tem os mesmos benefícios do exercício com halter, mas o cabo mantem uma tensão continua sobre todo curso do movimento. Faça de 2 a 4 séries de 12-15 repetições com 60 segundos de intervalo.
Crucifixo inclinado com halter
É a melhor opção para treinar o peitoral menor, ele deve ser colocado no final do treino com o peitoral maior cansado para uma maior eficiência. Faça de 2 a 4 séries de 12-15 repetições com 60 segundos de intervalo.
Como escolher os exercícios
Alunos iniciantes: use 1 exercício por treino, pode treinar 3x por semana com 3 exercícios diferentes.
Alunos intermediários: use 2 a 3 exercício por treino, pode treinar 2x por semana e usar exercícios diferentes em cada treino.
Alunos avançados: use 3 a 4 exercício por treino, treine 1x por semana
Conclusão
Espero que esse post tenha esclarecido como o treino de peito deve ser montado, para ter mais resultados e prevenir lesões no ombro.
Leia mais
