A estruturação de um programa de treinamento de musculação é uma arte que requer uma abordagem meticulosa e personalizada, assemelhando-se à organização de um plano de estudos em uma universidade. Cada divisão de treino, seja Full Body, AB, ABC, ABCD ou ABCDE, oferece uma metodologia única, adaptada às necessidades, objetivos e disponibilidade do indivíduo, tal como diferentes currículos acadêmicos são projetados para atender a variados interesses e carreiras.
Full Body (Treino de Corpo Inteiro)
O treino Full Body é como um curso intensivo que abrange uma ampla gama de tópicos em um curto período. Neste modelo, todos os principais grupos musculares são trabalhados em uma única sessão. Por exemplo, um treino pode incluir agachamentos para as pernas, supino para o peito, remadas para as costas, elevações laterais para os ombros e curls de bíceps. Este tipo de treino é ideal para iniciantes ou para aqueles com tempo limitado, oferecendo uma exposição abrangente a todos os grupos musculares em cada sessão.
Divisão AB
A divisão AB é como um programa de estudos dividido em dois grandes blocos, como humanidades e ciências. Aqui, o treino é dividido em dois dias distintos: A e B. No dia A, pode-se focar em grupos musculares como peito, ombros e tríceps, enquanto o dia B é dedicado a costas, bíceps e pernas. Esta divisão permite um foco mais intenso em cada grupo muscular, com um dia de descanso ou treino alternativo entre eles.
Divisão ABC
A divisão ABC é semelhante a um currículo dividido em três áreas de estudo. Cada sessão de treino (A, B e C) foca em grupos musculares específicos. Por exemplo, o dia A pode ser dedicado ao treino de peito e tríceps, o dia B a costas e bíceps, e o dia C a pernas e ombros. Esta divisão permite uma atenção mais detalhada a cada grupo muscular, com um período de recuperação adequado entre as sessões.
Divisão ABCD
A divisão ABCD pode ser comparada a um currículo acadêmico com quatro áreas de concentração. Cada dia de treino (A, B, C e D) é dedicado a um conjunto específico de músculos. Por exemplo, o dia A pode focar em peito, o dia B em costas, o dia C em pernas e o dia D em ombros e braços. Esta divisão é ideal para atletas intermediários a avançados, permitindo um trabalho mais especializado e intenso em cada grupo muscular.
Divisão ABCDE
A divisão ABCDE é como um programa acadêmico altamente especializado, com cada dia dedicado a uma única disciplina. Neste modelo, cada sessão de treino foca em um grupo muscular específico: A para peito, B para costas, C para pernas, D para ombros e E para braços. Esta abordagem permite uma atenção extremamente detalhada e um volume de treino elevado para cada grupo muscular, sendo ideal para atletas avançados que buscam maximizar a hipertrofia.
Cada uma dessas divisões de treino tem suas vantagens e desvantagens, semelhantes aos diferentes caminhos acadêmicos. A escolha depende dos objetivos individuais, do nível de experiência, da disponibilidade de tempo e da capacidade de recuperação do atleta. Assim como na educação, onde a escolha do currículo certo pode levar ao sucesso acadêmico, na musculação, a escolha da divisão de treino adequada é crucial para alcançar os objetivos de fitness de forma eficaz e sustentável.
Referências Bibliográficas:
- American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.
- Rhea, M. R., Alvar, B. A., Burkett, L. N., & Ball, S. D. (2003). A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences.
