Muitos clientes da personal trainer nline tem problemas de com a postura, Então, ter uma boa postura é primordial para ter uma saúde muscular boa até o fim da vida – claro, existem situações onde esses problemas têm causas e casos complexos.

Mas afinal, o que é ter uma boa postura?

Ter uma boa postura nada mais é do que ter um alinhamento simétrico e proporcional do corpo sobre as ações da gravidade. Desta forma, com o intuito de buscar isto, vamos apresentar hoje alguns exercícios que te ajudam nesta tarefa.

Exercícios para uma boa postura

Alongamentos: Este é o principal deles. Quando alongamos as nossas fibras musculares, conseguimos prevenir o seu encurtamento, fato este que geraria um desequilíbrio na postural. Aqui está uma lista de alongamentos que são simples e irão te ajudar muito:

Claro, existem muitas outras opções, mas como citei acima, estes são simples e muito eficientes. Afinal, você pode fazê-los no seu dia a dia e em momentos de relaxamento. Fazê-los a cada hora e meia a duas horas te trará excelentes resultados. Você deve manter cada posição por, no mínimo, 15 a 20 segundos.

Fortalecimento: Também são muitíssimo interessantes. Fortalecer a musculatura das costas e da lombar é essencial para ter uma boa postura. Já fizemos um artigo bastante interessante sobre: “os melhores exercícios para as costas” (ideal colocar o link). Para a lombar, aproveito a oportunidade e já deixo alguns bem interessantes aqui:

Vale lembrar que exercícios de fortalecimento devem ser feitos com muita cautela, afinal, você estará usando, na maioria deles, cargas. Então, muito cuidado na hora da execução e na escolha do peso, o que é indicado para seu bem pode se tornar um mal.

Outras práticas como o pilates, yoga, corridas e caminhada auxiliam você a ter uma postura adequada.

Alguns exercícios para postura

https://youtu.be/xrnFB-d28U8

https://youtu.be/OrSL5okcrS8

https://youtu.be/4_TaA66RLXo

Conclusão

Mas outro passo importante – talvez primordial – é conscientizar o seu corpo. Policie-se sobre suas posturas durante o dia. Sim, pode ser chato no começo, mas a sua percepção será fundamental para que você comece a mudar o que está errado.

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Autor: Rodrigo Ramos

Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura! Ver todos posts por Rodrigo Ramos

Um comentário em “Exercícios para melhorar sua postura na musculação”

Lina disse:

26 de setembro de 2019 às 17:55

Excelente instruções!
Faço musculação 2 vezes por semana e caminho 3 vezes por semana. Minha postura melhorou muito. Embora não faço nada excedente, pois tenho 63 anos.
Hoje lavando o quintal, agachei indevidamente, sem dobrar os joelhos e minha lombar doeu. Agora, parou de doer, mas dependendo do movimento ainda dói.
Gostaria de saber se existe algum tipo de movimento pra ajudar recuperar. Pois gostaria de tratar primeiro de maneira natural. Caso até amanhã não melhorar procurarei um médico.
Obrigada.