Antes de iniciar o treinamento de musculação de modo regular, analise suas necessidades pessoais. Per­gunte-se: qual o motivo que a levou a escolher o treinamento de força? O seu treino deve ser desenvolvido com esse foco através de ciclos de 20 semanas e avaliações regulares a cada 5 semanas.

Os objetivos

A resposta a ajudará a deci­dir a forma de treinamento e o programa a ser ado­tado. Você pode se fortalecer para praticar um determinado esporte ou comple­mentar um programa de perda de peso usando o treinamento de força para tonificar os músculos.

Recomendações gerais para condicionamento físico

Recomendamos que um dos seus objetivos principais seja suportar seu peso corpo­ral quando fizer flexões de braços no solo, flexões na barra fixa e mergulhos nas barras paralelas.

Ser capaz de suportar seu peso revela que você pode utilizar seus músculos de modo funcional. O uso prático referente à realização de um supino de 100 quilos é limitado. A realização de vários mergu­lhos nas barras paralelas, porém, é um bom indica­dor de que você possui um alto nível de condicio­namento muscular do tronco (parte superior do corpo) – uma qualidade que influencia a melhor maneira de utilizar a musculatura da parte supe­rior do seu corpo em atividades cotidianas (levan­tar uma criança, mover uma peça de mobília).

Aliviar as cólicas TPM

Uma das perguntas mais freqüentes em relação ao treinamento com pesos e o corpo é qual a conseqüência desse exercício sobre o ciclo menstruai. Muitas mulheres adotaram a prática do exercício para ajudá-las a aliviar o incômodo menstruai, não existindo evidência de que a interrupção do treinamento de força durante o ciclo menstruai traga algum benefí­cio.

Um bom treinamento pode aliviar a tensão pré-menstrual e diminuir sensações de frus­tração e irritabilidade. Qualquer incômodo – cólicas, sangramento intenso ou leve – deve ser levado ao conhecimento de seu médico. Ocasionalmente, simples prescrições podem colocá-la novamente no caminho certo. Embora você possa enfocar apenas um objetivo (como, estética, evitar lesões, melhorar o desempenho e a saúde mental e física, melhorar a aparência ou a qualidade de vida), pode obter alguns benefícios adicionais.

Por exemplo, ficar mais forte, além de melhorar seu desempenho, deixa-a menos sujeita a sofrer uma lesão. Agora que você decidiu o que quer do seu pro­grama de treinamento de musculação, vamos colocar em prática!

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