Abdominal prancha, guia em vídeo com 8 variações

O abdominal prancha é a melhor opção de exercícios para fortalecer o abdômen, pois ele é muito eficiente e de fácil execução. Ele pode ser feito todos os dias, na academia ou na sua casa, para auxiliar na prevenção de dores lombares e melhora da sua aparência. Para realizar você só precisa de um espaço de 2 metros quadrados e uma toalha ou colchonete.

Quanto tempo de prancha devo fazer por dia?

Esse exercício é muito intenso, então comece com séries 3 de 10 segundos e evolua para séries de até 60 segundos. Aumente 5 segundos por semana.

Qual a finalidade da prancha?

A função desse abdominal é fortalecer os músculos do CORE (Abdômen e lombar). Ele com certeza é o melhor exercício para esse tipo de objetivo.

Quais os benefícios do exercício prancha?

Realizar esse exercício promove inúmeros benefícios como aumento da força abdominal, da força dos músculos lombares, da postura, redução das dores nas costas, e melhora da função intestinal.

Qual o melhor exercício para perder barriga?

Não existe um exercício para perder barriga, mas se você fizer um programa de musculação, com 20 min de treino aeróbio e abdominais de 3 a 6 vezes por semana sua barriga vai sumir. Claro, tudo isso depende da dieta!

Descrição da prancha

• Músculos: Abdômen reto, transverso, oblíquo interno, externo
  • Tipo de exercício: força, resistência muscular
  • Equipamento necessário: peso do próprio corpo
  • Mecânica: isolamento
  • Tipo force: estática
  • Nível de experiência: iniciante, intermediário e avançado
  • Músculos secundários (s): Eretores da coluna

Quantos minutos de prancha por dia

Muito mais que um exercício abdominal, esse é um movimento para fortalecimento geral dor corpo. Então faça de 3 a 5 minutos todos os dias como no exemplo abaixo:

Treino Abdominal com prancha

• Prancha reto 3×30 seg com 60 segundos de intervalo. “Aumente 3 segundos por semana do estimulo até 60 segundos”
• Prancha lateral 3×20 seg com 40 segundos de intervalo. “Aumente 3 segundos por semana do estimulo até 60 segundos”

Descrição da prancha

• Músculos: Abdômen reto, transverso, oblíquo interno, externo
  • Tipo de exercício: força, resistência muscular
  • Equipamento necessário: peso do próprio corpo
  • Mecânica: isolamento
  • Tipo force: estática
  • Nível de experiência: iniciante, intermediário e avançado
  • Músculos secundários (s): Eretores da coluna

Variações do abdominal prancha

A seguir vamos apresentar inúmeras variações do abdominal prancha isométrico, como o: lateral, na bola, com halteres, roler, no espaldar ou no banco.

https://www.youtube.com/watch?v=26PJ0kzgER0

https://www.youtube.com/watch?v=Zg0Yi_qxz7E

https://www.youtube.com/watch?v=NkfafZi7xg8

https://www.youtube.com/watch?v=o4bsUR559Lw

https://www.youtube.com/watch?v=loZXB54_ps8

https://www.youtube.com/watch?v=Nyy67uTxuak

https://www.youtube.com/watch?v=DbEo0MHKJSg

Conclusão

Espero que esse artigo tenha lhe ajudado a compreender para que serve e como executar o abdominal prancha! Se tiver alguma dúvida me chama no WhatsApp 13997293723

Leia mais