Hoje vou explicar como dividir o treino da semana usando a Série ABC

O que é o treino ABC, como fazer e outras divisões de treino

Muito se fala sobre esse famoso “treino ABC”, mas que raios é isso?

É isso que iremos explicar na postagem de hoje.

O treino ABC é nada mais, nada menos do que a divisão de treino onde os grupos musculares serão trabalhados no mesmo dia, fazendo com quem o tempo de descanso e a recuperação seja maior, ajudando no processo de hipertrofia.

O tipo de treino ABC irá variar de pessoa para pessoa, objetivo para objetivo; podendo variar número de repetições, tempo de descanso, e até os próprios exercícios.

Para que serve o treino ABC?

O treino ABC é o mais usado para quem quer hipertrofiar pois seu tipo de divisão de treino é simples, além de também ser eficaz no emagrecimento, isso porque esse tipo de treino faz com que a pessoa intensifique o trabalho de apenas um grupo muscular por vez, gastando menos energia com os outros grupos musculares, favorecendo o ganho de massa muscular.

Nós já sabemos que a base para alcançarmos o tão desejado corpo, é o treino certo e específico para o seu corpo, mas também, seguir uma alimentação correta é ideal para sua transformação.

Como fazer

As diferentes combinações de grupos musculares dependem do objetivo da pessoa e nível de treinamento, bem como disponibilidade de tempo. Dessa forma, nós montamos o seu treino baseado em uma super avaliação, que com ela, conseguiremos estabelecer quantas vezes iremos realizar o treino ABC com você, pois é um dos melhores para processo de hipertrofia, pois os músculos são sempre trabalhados, favorecendo maior síntese de proteínas e levando ao desenvolvimento muscular.

Nós podemos indicar diversas combinações de grupos musculares, baseado no seu objetivo, como por exemplo:

• A: peito, tríceps e ombros;
• B: costas e bíceps;
• C: treino inferior;

Todo mês alteramos os treinos dos nossos alunos e sempre indicamos para quem está treinando, que aumente a carga progressivamente, pois assim é possível exercer uma tensão maior sobre o músculo, favorecendo a síntese de proteínas e garantindo mais força e resistência muscular.

Além disso, é importante também que a pessoa respeite o tempo de descanso entre os exercícios e os treinos, pois assim é possível favorecer a síntese proteica.

Com nossas alunas, estamos sempre acompanhando suas evoluções para indicarmos a carga ideal, por isso, se você não estiver sendo acompanhada por um profissional, indicamos que faça um teste de carga.

No caso do treinamento dos músculos inferiores, normalmente os profissionais não indicam a realização de treinos em dias diferentes para a parte anterior e posterior da perna, isso porque muitos dos exercícios realizados para a perna trabalham todos os músculos, sendo, portanto, considerados exercícios completos.

Outras divisões de treino

Fora o treino ABC há outras divisões de treino que podem executadas de acordo com o seu nível e seu objetivo, como por exemplo:

·         Treino A ou corpo total: indicamos para iniciantes para que se adapte aos movimentos. Por isso, é indicada a realização de exercícios para trabalhar todos os músculos do corpo numa mesma sessão de treino, porém com baixa intensidade e volume para evitar a fadiga. Nesse tipo de treino não é recomendado treinar duas vezes seguidas, pois é importante que os músculos descansem até que possam ser trabalhados novamente, sendo recomendado realizar o treino 3 vezes por semana;

·         Treino AB: esse tipo de treino divide os grupos musculares em inferior e posterior, sendo recomendado que seja feito o treino A num dia, o B em outro e que o terceiro dia seja descanso para permitir que os músculos se recuperem mais facilmente. No entanto, dependendo do nível de treinamento da pessoa, o instrutor pode fazer algumas recomendações mais específicas;

·         Treino ABCD: esse treino é mais utilizado por pessoas que querem basear o seu treino em semanas, sendo feito o agrupamento de alguns grupos musculares. De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.

·         Treino ABCDE: esse treino é utilizado por pessoas que já possuem nível de treinamento mais avançado, uma vez que permite que cada parte do corpo tenha um dia para ser treinado, o que permite que a intensidade do treino seja aumentada.

São diversos tipos de treinos e combinações que podem ser feitas. Se você quer um treino que te faça crescer, me chama no whatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5513991423404&text=Ol%C3%A1%20Prof%2C%20estava%20lendo%20sobre%20O%20que%20%C3%A9%20o%20treino%20ABC%20e%20gostaria%20de%20conversar!