Treino para iniciante – Guia definitivo

Guia do treino para iniciante: Se você está iniciando sua jornada na musculação e busca um treino eficaz e rápido, eu vou te ajudar!

Nesse post vou te mostrar uma rotina ideal para fortalecer seu corpo, ideal para quem está começando. 

Este treinoé perfeito para quem deseja ganhar massa magra, definir o corpo e melhorar a saúde cardiovascular, sem passar horas na academia.

Aquecimento: Preparando o Corpo para o Treino

Antes de iniciar os exercícios de musculação, é crucial aquecer o corpo. Isso pode ser feito através de exercícios aeróbicos, que elevam a temperatura corporal e melhoram a função muscular, preparando o corpo para o esforço físico. 

Esses exercícios também são benéficos para a saúde geral, aumentando a frequência cardiorrespiratória.

Carga, Séries e Repetições: Encontrando o Equilíbrio Ideal

Os treinos de musculação são estruturados em séries e repetições. É importante encontrar um equilíbrio, evitando cargas muito leves que não geram fadiga ou muito pesadas que podem causar lesões. 

Uma dica é escolher um peso que, ao final da série, permita realizar mais duas repetições. Para iniciantes, recomenda-se realizar três séries de 12 a 20 repetições cada, com 60 segundos de descanso entre elas.

Exercícios Recomendados para Iniciantes:

• Supino Reto: Fortalece o peitoral, ombros e tríceps.
• Puxada à Frente com Pegada Pronada: Trabalha as costas e bíceps.
• Elevação Lateral: Trabalha os Ombros
• Cadeira extensora: Fortalece os músculos das coxas.
• Leg Press 45°: Fortalece os músculos das coxas e glúteos.
• Mesa Flexora: Trabalha os músculos posteriores da coxa.
• Panturrilha sentado: Fortalece os músculos das panturrilha
• Abdominal no Solo

Dicas Extras para Iniciantes:

Além do treino, outros fatores como genética, alimentação, estilo de vida e sono influenciam no ganho de massa muscular. É importante ter orientação profissional para um treino eficaz. A Smart Fit oferece professores qualificados para te guiar nessa jornada.

Comece Sua Nova Rotina de Exercícios com Profissionais

Para iniciar sua rotina de exercícios, é essencial contar com a ajuda de um profissional. No Método Max12 você vai ter meu acompanhamento para te ajudar nesse processo.