Musculação feminina – Princípios básicos de hipertrofia muscular para mulheres

No treino de hipertrofia muscular existem diferentes causas que podem levar uma mulher a ter dificuldade em obter ganhos musculares. Entre eles os mais comuns são:

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  1. Ao menos 25% das pessoas tem muitas fibras tipo 1, essas fibras são mais difíceis de serem hipertrofiadas e são determinadas geneticamente.
  2. Pouca variedade nos métodos de treinamento, pois só adicionar mais peso ou fazer mais séries ou exercícios não é suficiente para estimular seus músculos depois de 2 anos de treino
  3. O programa de treino não tem o desenho adequado para seu sexo, idade, tipo de fibras, dieta e estilo de vida

Treinamento isométrico na musculação e seu impacto no ganho de força máxima

O treino de musculação isométrico pode causar mudanças no percentual de gordura ou de massa corporal magra e aumento de força muscular, muitas pesquisas têm sido realizadas a respeito do treinamento de força isométrico. O surgimento de conclusões a partir destas pesquisas, entretanto, é dificultado por vários fatores.

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A grande maioria dos estudos foi de curta duração (oito a 12 semanas), envolvendo indivíduos não-treinados ou apenas moderadamente treinados, o que torna discutível a aplicação direta dos seus resultados para o treinamento de longa duração (anos) e para atletas.

Treino de musculação na preparação física do atleta amador

Durante muitos anos como personal training escuto de alguns técnicos que o treino de forma promove transferência negativa nas velocidades dos movimentos e na resistência do atleta. Por esta razão, esse tipo de treinamento é evitado por atletas amadores de futebol, tênis e todas as outras modalidades que exigem força, potência e velocidade.

Sem dúvida, durante o estudo minucioso deste problema, é fácil detectar que a causa da relação negativa dos exercícios de força de\e se não aos exercícios em si, porém a sua aplicação metodologicamente incorreta, pois você não pode melhorar a potência de um atleta amador de futebol usando um aparelho de musculação.

Treino de gêmeos, como a variação dos pés pode lhe dar mais resultados

O treino de gêmeos na musculação e um dos mais difíceis de se o ter resultados,e cada centímetro ganho nesse músculos deve ser comemorado. E para se obter melhors resultados e fundamental variar a posição dos pés, essa foi a conclusão do estudo promovido na Universidade Armstrong Atlantic State, que publicaram as suas conclusões no “Journal of Strength and Conditioning Research”.

Os pesquisadores avaliaram um de 10 homens e 10 mulheres com idade entre 20 e 30 anos. Os avaliados tiveram que realizar treinamento para os gêmeos com 150% do seu peso corporal na maquina de AGACHAMENTO. Os pesquisadores colocaram elétrodos na cabeça medial e lateral do músculo gastrocnémio para avaliar a atividade muscular de cada um.

Platô de treinamento na musculação, como evitar essa armadilha

No treino de musculação uma das coisas mais difíceis é o platô de treinamento, pois nós fomos educados para acreditar que com trabalho duro tudo é possível. Infelizmente isso não é verdade e mesmo que o aluno seja dedicado ao extremo a genética e alguns deslizes podem estar atrapalhando sua evolução.

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Dentre os fatores que podem atrapalhar a evolução do aluno podemos destacar:

  1. Estou treinando de forma correta para meu somatotipo, como posso mudar isso.
  2. A minha dieta e suplementação está adequada? Em relação ao número de calorias, composição de proteínas, carboidratos e gorduras

Musculação, uma evolução histórica do exercício resistído

Para que possamos compreender o atua estágio o em que se encontra a musculação, é necessário que façamos uma retrospectiva dos estudos que nos permitam evoluir até o momento atual.

Segundo os estudos feitos por Tubino (1979! e 2‘a e Porto (1982), o que atualmente chamamos de musculação percorreu um caminho que pode ser acompanhado a partir de 1846, quando Weber apresentou a tese de que a força de um músculo é proporcional à magnitude de seu corte transversal. Numa ordenação cronológica, os marcos mais impo martes para a musculação aconteceram como o exposto no quadro abaixo:

Treino de hipertrofia avançado_atleta Ulisses Jr.

Este treino de musculação é integralmente dedicado aos alunos avançados com grande conhecimento de musculação e nutrição, ele foi baseado no programa off season do fisiculturista internacional Ulisses Jr. Este atleta já venceu mais de 10 competições e apareceu em mais de 50 publicações.

treino hipertrofia avancado ulisses jr e1405791733711 Treino de hipertrofia avançado atleta Ulisses Jr.

 

 Treino de hipertrofia avançado

O programa de treino está baseado em movimentos compostos, além disso vamos realiza de forma esporádica treinos em super-série, trí-série e dropset, com objetivo de aumentar o ritmo cardíaco e aumentar a resistência.

 

SEGUNDA-FEIRA: COSTAS/PANTURRILHAS

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Como evitar o overtraining no treino de musculação

O treino de musculação promove aumento da força muscular, do Vo2 máximo e modulação da atividade das enzimas do metabolismo anaeróbio. Estas adaptações fisiológicas estão associadas à menor prevalência de doenças crônicas como a diabetes mellitus, hipertensão arterial, hipercolesterolemia, entre outras (ACSM, 2000).

overtraining musculacao hipertrofia muscular Como evitar o overtraining no treino de musculação

No entanto, quando a o treino e realizado em excesso o praticante pode desenvolver condições indesejadas, tal como a síndrome do overtraining. A síndrome do overtraining é uma condição complexa, caracterizada por um conjunto de sinais e sintomas, que surgem em resposta a um planeamento inadequado do treino desportivo.

HIPERTROFIA MUSCULAR – COMO A VISUALIZAÇÃO PODE LHE DEIXAR MAIS FORTE

hipertrofia muscular visualizacao aumento forca HIPERTROFIA MUSCULAR – COMO A VISUALIZAÇÃO PODE LHE DEIXAR MAIS FORTENo treino de musculação, qualquer técnica que promova melhora do desempenho é bem vinda, nesse contexto alguns estudos realizados, sugerem que um determinado tipo de visualização mental pode ajudar a melhorar o treino de hipertrofia muscular e tais técnicas já vem sendo usadas por campeões olímpicos, e os atletas profissionais

A ciência já tinha provado que as técnicas de visualização podem melhorar habilidades específicas, como um “swing” de golf ou um lançamento de basquetebol, mas questionam se isso o pode tornar um atleta mais forte ou aumentar o desenvolvimento muscular

Emagrecimento – como se manter magro depois de perder o peso

Para a grande maioria das pessoas, há duas maneiras de perder peso : comer menos e se exercitar mais. E uma combinação dos dois geralmente leva ao melhor resultado. Mas o que acontece depois de os quilos em excesso foram perdidos, será que dá para parar o treino e ter uma soneca extra na manhã? Infelizmente, não.

Metas Exercício: perder e manter o peso

Em primeiro lugar, é importante entender como funciona o processo. Um quilo de gordura contém 9000 calorias , por isso, para perder um quilo você deve queimar 7500 calorias ou restringir 7500 calorias da sua dieta. Manutenção de peso, por outro lado, envolve equilibrar o número de calorias consumidas com o número de queimadas através de atividades diárias e exercício físico.

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