Por que é importante fazer musculação para prevenir ou tratar a dor lombar? Sim, é importante, porque quando você tem mais força nas pernas e braços seu corpo usa menos dos músculos lombares para suas atividades diárias!
Nesse artigo vamos explicar tudo que você precisa saber sobre dor lombar! Além disso vou dar exemplos do que deve, e o que não deve ser feito no treino de musculação para tratar esse problema! Então leia o artigo até o final! E se tiver alguma dúvida pode deixar nos comentários!
O que é dor lombar?
A lombalgia acontece quando uma pessoa tem dor na região lombar, ou seja, na região mais baixa da coluna perto da bacia. É também conhecida como “lumbago”, “dor nas costas”, “dor nos rins” ou “dor nos quartos”.
Não é uma doença, é um tipo de dor que pode ter diferentes causas, algumas complexas. No entanto, na maioria das vezes, o problema não é sério. Algumas vezes, a dor se irradia para as pernas com ou sem dormência.
A Lombalgia pode ser temporária ou recorrente. Essa região possui as vértebras mais largas e grossas da coluna, dando maior sustentação,apoio estrutural e flexibilidade ao corpo, absorvendo impactos, sendo o ponto que mais recebe pressão, tensão e esforço na hora dos movimentos corporais e por esse motivo dores e desconfortos nestes locais são frequentes.
Causas da dor lombar
A lombalgia costuma ser um sintoma relacionado com sobrecarga mecânica e envelhecimento das estruturas da coluna. No entanto, às vezes ela é um sintoma de uma doença sistêmica. Inúmeras condições clínicas podem causar lombalgia.
Segundo Toscano e Egypto músculos fracos atingem a condição isquêmica e de fadiga mais facilmente que músculos fortes, aumentando as probabilidades de lesões e dificultando manter a coluna em seu alinhamento adequado. Déficits de força muscular associada à lombalgias ocorrem em função de que a atrofia muscular resultante leva à sobrecarga de outras estruturas lombares, bem como a diminuição da coordenação do correto movimento a ser realizado pelas estruturas osteo-mio-articulares. Exercícios adequados podem estimular o restabelecimento dessa condição.
Tipos
A lombalgia costuma ser um sintoma relacionado com sobrecarga mecânica e envelhecimento das estruturas da coluna. No entanto, às vezes ela é um sintoma de uma doença sistêmica. Inúmeras condições clínicas podem causar lombalgia. Entre as mais comuns podemos citar:
1- Lombalgia aguda
Uma crise de dor lombar, limitada à alguns dias pode ocorrer após esforços físicos intensos, particularmente com flexão prolongada da coluna ou movimentos de torção. Em geral, estas crises vem acompanhadas de grande contratura muscular que melhoram com medidas analgésicas simples.
2- Artrose
Com o envelhecimento da coluna o disco intervertebral que separa uma vértebra da outra diminui de espessura. As vértebras adjacentes formam os chamados “bicos de papagaio” que são crescimentos ósseos em resposta à sobrecarga mecânica.
O achado de artrose é praticamente universal com o envelhecimento e, geralmente, não está relacionado com dor lombar ou qualquer sintoma, podendo ser observado também em pessoas assintomáticas. No entanto, em algumas situações particulares, a osteoartrose pode causar dor lombar ou compressão do nervo levando a dor na perna.
3- Hérnia de disco
A hérnia de disco é uma causa comum de dor nas costas e na perna, particularmente em pessoas entre 30 e 60 anos de idade. A imensa maioria dos casos é tratada satisfatoriamente de maneira conservadora, sem a necessidade de cirurgias.
4- Estenose do Canal
A estenose do canal se caracteriza pelo desenvolvimento crônico de dor lombar e nas pernas, piorando após muito tempo em pé ou simples caminhadas, e melhorando com o repouso. É uma situação comum após os 60 anos de idade causada pela diminuição do espaço ocupado pela medula nervosa.
Outras causas
Espondilite anquilosante
A espondilite anquilosante é uma doença reumática mais comum em pessoas jovens (em torno da segunda década de vida) que afeta a coluna e as articulações. A dor lombar pode ser a primeira manifestação desta doença e se caracteriza por uma dor que piora após o repouso e melhora com a mobilização.
Infecções e neoplasias
Eventualmente, uma dor nas costas pode ser a manifestação de uma doença mais grave como infecção na coluna ou algum tipo de câncer. Embora sejam situações relativamente raras, deve-se pensar nessas possibilidades sempre que houver dor lombar associada com febre, perda de peso e dor noturna.
Nem sempre é preciso fazer exames como a ressonância magnética. Em mais de 90% das vezes, o diagnóstico e a causa são estabelecidos com uma boa conversa com o paciente e com um exame físico bem feito. Em caso de dúvida, o passo seguinte é a radiografia simples.
A densitometria é um exame usado na osteoporose, porém osteoporose não provoca dor. O que dói é a fratura espontânea de uma vértebra enfraquecida pela osteoporose. Portanto, na maioria das vezes, a densitometria não é necessária nos casos de lombalgia. tratamento e cuidados
Musculação e dor lombar
A musculação leva a uma melhora nos principais fatores envolvidos na síndrome da dor lombar que são a:
- Fraqueza muscular, principalmente na região adbominal
- Baixa flexibilidade articular no dorso
- Fraqueza e flexibilidade dos membros inferiores.
A prática contínua e bem orientada de exercício físico contribui para uma melhor postura e menor incidência de dores lombares. De acordo com Kolyniak, Cavalcanti e Aoki existem evidências de que a realização de um programa de musculação com ênfase no fortalecimento da musculatura extensora do tronco possa restaurar a função da coluna lombar e possa prevenir o surgimento da lombalgia.
Ela é eficiente para promover aumento do pico de torque, trabalho total, potência e quantidade de trabalho total dos músculos relacionados à extensão do tronco. Esses resultados indicam que esse meio de treinamento pode ser utilizado como estratégia para o fortalecimento dessa musculatura, atenuando o desequilíbrio entre a função dos músculos envolvidos na extensão e flexão do tronco.
Mulheres são mais frequentemente acometidas por dores lombares e essas também são frequentemente vislumbradas com o avançar da idade. De modo geral, os exercícios globais de fortalecimento da musculatura do cinturão pélvico são os mais indicados na reabilitação e na prevenção das dores lombares. Assim sendo, a prática de exercícios físicos regulares e supervisionados com ênfase na correta execução dos movimentos são importantes para uma vida mais saudável e sem lombalgias.
Tratamento de Lombalgia
Na crise aguda de lombalgia, o exercício está totalmente contraindicado. Deve-se fazer repouso absoluto, deitado na cama.
Uma alternativa é deitar de lado em posição fetal (com as pernas encolhidas). Não estão indicados na fase aguda:
- Tração
- Manipulação,
- RPG
- Cinesioterapia
- Alongamento e massagem.
Os analgésicos e os anti-inflamatórios podem ser usados. Sedativos são úteis para ajudar a manter o paciente em repouso no leito. Existem outras substâncias muito usadas, porém sem nenhuma eficácia científica comprovada, tais como: vitamina B12, cortisona, cálcio, gelatina de peixe, casca de ovo, casca de ostra e geleia de tubarão.
Nem todos os casos de hérnia de disco têm de ser operados. Quase todos regridem com repouso no leito, sem necessidade de cirurgia. Assim, a hérnia murcha e deixa de comprimir estruturas importantes, como os nervos.
O tratamento cirúrgico está indicado apenas nos 10% dos casos em que a crise não passa entre três a seis semanas, em pacientes que têm crises repetidas em um curto espaço de tempo ou quando existem alterações esfincterianas (perda de controle para urinar e defecar).
Enquanto, no adulto, a maioria das lombalgias tem causas e tratamentos simples, a dor lombar no adolescente é incomum e com causas que devem ser investigadas cuidadosamente pelo médico ortopedista. prevenção.
Muitos fatores são importantes para evitar que uma lombalgia aguda se torne crônica. A correção postural, principalmente na maneira de se sentar no trabalho e na escola é essencial. Na fase aguda, a musculação não é indicada, porém, após o final da crise, a prática regular de exercícios físicos apropriados é importante.
Quando fizer exercício com pesos na, proteja a coluna deitando ou sentando com apoio nas costas. Sempre evitar carregar a coluna lombar. Não permanecer curvado por muito tempo.
Quando se abaixar no chão, dobrar os joelhos e não dobrar a coluna. Evitar usar colchão mole demais ou excessivamente duro, principalmente se o indivíduo é muito magro. Para outros esclarecimentos, consulte o seu médico ortopedista.
- Alongamento para prevenção da lombalgia
- Exercícios de musculação para prevenção da lombalgia
Conclusão
Espero que esse post tenha ajudado a melhorar a sua compreensão sobre as dores lombares, e se precisar de ajuda nos seus programas de treino, contrate nossa consultoria online que nossa equipe está preparada para te ajudar a conquistar seu objetivos.
Referência:
- A influência do sedentarismo na prevalência de lombalgia – SciELO
- LIZIER, Daniele Tatiane; PEREZ, Marcelo Vaz e SAKATA, Rioko Kimiko. Exercícios parágrafo Tratamento de lombalgia inespecífica. Rev. Bras. Anestesiol. [online]. 2012, vol.62, n.6 [cited 2015/05/06], pp. 842-846. Disponível em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-70942012000600008&lng=en&nrm=iso>. ISSN 0034-7094.http://dx.doi.org/10.1590/S0034-70942012000600008.
Bacana.
Eu faço agachamentos com barra livre e sofro com dor na lombar por dias. Resumindo sou gigante em cima e pernas finas
Olá, converse com seu professor para mudar os exercícios
Att
Estou no segundo mês de musculação , mas depois do treino sinto muita dor na lombar. Já estou pensando em desistir. O que faço?
Olá, bom dia!
Você precisa de um treino específico para seu problema, converse com seu professor ou contrate nossa consultoria online para a montagem de um programa específico.
Att Prof. Rodrigo Ramos
Obrigada por esclarecer…estou em uma fase aguda nao conseguia apoiar os pes ao chao….estou melhorando porem bastante estrssada …preocupada pois quero voltar atreinar logo….nem a hidroginastica pósso fazer … ta dificil…paciencia
Olá, bom dia!
Então, essa é uma fase difícil e necessária, depois volte com um treino específico para sua condição
Att
olá eu sofro de dores lombares fortes apenas a fazer exercico “chamado de Bom dia” apenas a curvar as costas para a frente como trato isso?
Você precisa de um programa de treino personalizado para suas necessidades e objetivos
Att
Olá, sintos dores na bacia somente durante os abdominais. Isso é normal?
Olá, não…procure um fisioterapeuta para verificar qual é o problema!
Vocês teriam treino para problema na coluna da cervical a lombar tem um protusões em todas as vértebras degeneração discal e eu gostaria de saber se vocês teriam um programa para ser trabalhado e quanto custaria
Olá, contrate nossa consultoria, eu aconselho o plano de 49 para que seu tenho tenha suporte de foto e vídeo
Att. Rodrigo Ramos
Estou indo para o meu terceiro mês na academia, e só nesse tempo ultimamente, comecei a sentir dor na lombar, mas é só quando me abaixo para pegar algo se eu estiver na posição sentado ou em pé não sinto dor, tem alguma solução professor ?
Sim, ajuste seu treino e faça mais alongamentos
Att
Poderia montar um programa específico para mim. Vou começar a musculação pra ajudar no fortalecimento e alem de tudo perder peso e modelar o corpo!! Desde ja grata
Olá, boa tarde!
Basta realizar sua avaliação e contratar o seu um plano, que nossa equipe está preparada para montar seu treino de acordo com sua necessidades e objetivos.
Att. Prof. Rodrigo Ramos
Trabalho sentada a mais e 4 anos e faço musculação no meu horario de almoço a mais 1 mes começei a sentir dores leves na lombar porem passando a semanas começou a piorar em momentos que faço força tipo agachamentos e a hora em que abaixo! O que posso fazer para solucionar meu problema !