Execução da elevação lateral
- Em pé, com o tronco ereto e um haltere em cada mão com braços estendidos e cotovelos seguindo a linha do tronco.
- As palmas das mãos devem estar viradas para o tronco. Seus pés devem estar a largura dos ombros. Esta será a sua posição inicial.
- Mantendo os braços esticados com uma leve flexão do cotovelos e o tronco parado, levante os pesos lateralmente até altura dos ombros durante a expiração.
- Sinta a contração por um segundo e começar a baixar os pesos de volta à posição inicial, enquanto inspira.
- Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.
Descrição da elevação Lateral
- Tipo: musculação
- Nível de atividade eletromiográfica: IEMG 82%
- Principal grupo muscular: deltóide porção medial
- Grupos musculares secundários: manguito rotador
- Equipamentos: banco de supino
- Tipo: localizado
- Nível: iniciante, intermediário, avançado
- Especificidade desportiva: ND
- Nível de complexidade motora: baixa
Anatomia e cinesiologia da elevação lateral:
Durante a fase concêntrica, são realizados os movimentos de abdução dos ombros ou braços,
- Abdutores ombro até 90°: deltóide porção medial, trapézio, deltóide porção anterior, supra espinal.
- Durante a fase excêntrica, são realizados os movimentos articulares contrários à fase concêntrica adução dos ombros, sendo que os músculos ativos são os mesmos em ambas as fases.
Conclusão
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