Emagrecimento e Déficit Calórico: O óbvio que precisa ser dito! O processo para perder gordura inicia com um conceito simples, mas crucial: o déficit calórico. É a regra de ouro do emagrecimento – gastar mais calorias do que se consome. Sem essa prática, nenhuma estratégia de exercício será efetiva na perda de gordura. Entendeu? Mas agora vou te explicar porque!
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ATP: A Energia que Move o Corpo
O ATP é a moeda energética do nosso corpo. Para tudo que fazemos, desde um piscar de olhos até uma corrida intensa, o corpo precisa de ATP. Quando as calorias imediatas não estão disponíveis, ele busca nas reservas de gordura (SUA BARRIGA), convertendo-as em ATP.
Por isso tudo que comemos se tranforma em energia e passa a ser armazenada como gordura. Assim, a gordura armazenada se torna uma fonte crucial de energia, por isso que você tem que gerar déficit calórico. Então não adianta fazer 1 hora de cardio, gasta 600 calorias e comer 7 pedaços de pizza, mais ou menos como eu faço!
Lipogênese: Armazenando Energia
A lipogênese é o processo de transformar calorias (NÃO IMPORTA SE VEM DO CARBOIDRATO, GORDURA OU PROTEÍNA) em excesso em gordura. Quando consumimos mais calorias do que o corpo precisa para suas funções diárias, essas calorias extras são convertidas e armazenadas como gordura.
É uma maneira do corpo guardar energia para quando for necessário. Por isso você precisa do nutricionista para controlar sua dieta.
Lipólise/Oxidação: Liberando Energia
Em contraste, a lipólise/oxidação é o processo de quebrar as células de gordura armazenadas para liberar energia. Quando estamos em déficit calórico – ou seja, consumindo menos calorias do que gastamos – o corpo recorre a essas reservas de gordura, quebrando-as para produzir ATP. O exercício, especialmente o de alta intensidade, acelera esse processo.
É importante entender que você passa o dia todo fazendo lipogênese e lipólise/oxidação, e que para perder gordura você precisa de déficit para que a lipólise seja maior que a lipogênese.
HIIT e a Quebra de Gordura
O HIIT, com sua alta intensidade, aumenta significativamente a taxa de lipólise, utilizando mais gordura como fonte de energia durante e após o exercício, em comparação com o exercício aeróbico contínuo de menor intensidade. Mas o gasto calórico é pequeno, então não importa muito se você faz HITT ou contínuo para emagrecer.
Desmistificando a Perda de Gordura Localizada
A perda de gordura localizada é um mito. Apesar do estudo do vídeo afirmar que você queima mais gordura no tronco, sem defict calórico elas vão ser depositadas naquele local após o treino. Simples assim!
Então o que realmente importa é manter um déficit calórico para que o corpo continue a quebrar a gordura armazenada de forma geral. Afinal todo gordinho na academia como eu faz todo tipo de aeróbico, a diferença é que eu sei que não vou emagrecer por isso kkkk.
A real é que a melhor forma de perder gordura na barriga é fazer HITT para quebrar mais e muita musculação para gerar déficit de energia, pois a cada 1kg de massa muscular ganho você consome 7 mil calorias por ano.
De mae matrona a musa em 10 meses
Célia Beldrame, com 40 anos e já desacreditada após 3 anos de academia, achava que era tarde demais para perder barriga e ganhar bumbum. Mas, ao adotar o método MAX12 e uma dieta específica, ela se surpreendeu: em 10 meses, perdeu 10cm de barriga, ganhou massa e aumentou 6cm de bumbum, provando que idade não é limite para transformar o corpo.
Conclusão
Lembre-se: a chave para a perda de gordura está no equilíbrio calórico. Seja com HIIT ou exercício aeróbico contínuo, o déficit calórico é o que determinará o sucesso na redução de gordura.
Referências Bibliográficas:
- Horowitz JF. Fatty acid mobilization from adipose tissue during exercise. Trends Endocrinol Metab. 2003 Oct;14(8):386-92. doi: 10.1016/s1043-2760(03)00143-7. PMID: 14516937.
- Hall, K.D., et al. (2012). “Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight.” The Lancet.
- Boutcher, S.H. (2011). “High-intensity intermittent exercise and fat loss.” Journal of Obesity.
- Achten, J., & Jeukendrup, A.E. (2004). “Optimizing fat oxidation through exercise and diet.” Nutrition.
