Vejo muitos professores afirmando que usar a cadeira adutora é inútil, pois o adutor já é ativado durante exercícios como o leg press ou agachamento. Como esses professores têm muita mídia e a formação em cinesiologia nos cursos de Educação Física não é sólida, muitos profissionais não conseguem contestar essa informação equivocada.
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Elevação lateral versus cadeira adutora
O mais irônico é que esses mesmos professores que dizem não precisar fazer cadeira adutora recomendam elevações laterais para seus alunos. Se fosse assim, por que fazer elevações laterais se o deltóide medial já é ativado no desenvolvimento?
Diferença entre homens e mulheres
A maioria dos estudos aponta que a distinção entre homens e mulheres nas lesões de corrida está relacionada ao “ângulo Q”. Este ângulo, formado pela linha que passa pela metade superior da perna até o quadril, é geralmente maior nas mulheres devido aos quadris mais largos. Esse aumento no ângulo Q pode causar maior estresse nos joelhos e nas pernas, elevando a propensão a diferentes tipos de lesões.
Por isso, o treino de musculação focado no fortalecimento isolado dos músculos, especialmente dos adutores, é crucial para prevenir problemas nos joelhos, garantindo um equilíbrio muscular adequado e diminuindo o risco de lesões.
No Brasil, as mulheres têm quadris mais largos, o que aumenta a chance de lesões nos joelhos devido ao ângulo Q ser mais pronunciado em comparação com mulheres de quadris estreitos.
E aqui surge o problema: o vasto lateral é bem maior que o adutor magno. Quando você faz leg press, ambos os músculos são ativados. Se o vasto lateral ficar muito mais forte que o adutor, sabe o que pode acontecer?
Algumas lesões como:
- Síndrome da Dor Patelofemoral (SDPF)
- Lesões do Ligamento Cruzado Anterior (LCA)
- Síndrome do Trato Iliotibial (ITB)
- Instabilidade Patelar
- Osteoartrite do Joelho
Essas não são poucas complicações, certo? Talvez você diga: “Mas, professor, nem todo mundo vai ter essas lesões!”
Concordo, e é por isso que devemos analisar cada aluno individualmente e não criar regras infundadas sem embasamento científico.
Como resolver isso?
Vamos entender um pouco sobre os adutores da coxa: O adutor magno é o maior músculo adutor do quadril, com formato de leque. Ele pode ser dividido em duas partes distintas: a porção adutora e a porção isquiotibial.
A porção adutora está situada no compartimento medial da coxa, enquanto a porção isquiotibial pertence funcionalmente ao compartimento posterior da coxa.
Sua origem se estende desde a superfície femoral do ramo isquiopúbico até a superfície lateral inferior da tuberosidade isquiática. A porção adutora se insere na tuberosidade glútea, na linha áspera do fêmur e na linha supracondilar medial do fêmur, enquanto a porção isquiotibial se insere no tubérculo adutor do fêmur.
O adutor magno possui dupla função: ele aduz e estende o quadril. Por isso, é inervado por nervos que saem da coluna lombar (L2-S3). Além de ser um potente adutor da coxa, também ajuda na flexão da coxa (porção adutora) e na extensão da coxa (porção isquiotibial).
É crucial para muitas alunas fortalecer os adutores de forma isolada, pois, se esses músculos ficarem muito mais fracos que o vasto lateral e o tensor da fáscia lata, o joelho pode sofrer sérias lesões.
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British Journal of Sports Medicine, 48(6), 411-414.
