*Como acelerar o crescimento com o Método do PONTO ZERO*
Já se viu lutando para aumentar a carga nos treinos, apesar de todo o esforço? Esse platô é um desafio comum entre alunos avançados, limitando ganhos e progresso. Além disso, muitos enfrentam dores crônicas, onde cada tentativa de avanço se torna uma possível causa de lesões.
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Aumentar a carga apesar das dores pode parecer a única solução, mas isso ameaça sua saúde, podendo resultar em lesões de longo prazo. Aí que entra o método do ponto zero, uma estratégia segura e eficaz que revoluciona esse cenário.
O método do ponto zero foca em manter a tensão muscular no pico da contração, sem adicionar pesos, permitindo treinos intensos sem sobrecarregar as articulações.
O que é o Método do Ponto Zero?
O Método do Ponto Zero é uma técnica de treinamento avançado na musculação que foca em maximizar a tensão muscular sem a necessidade de aumentar o peso utilizado. Consiste em realizar o exercício até o ponto de maior tensão (o ponto zero) e manter essa posição, criando uma intensa estimulação muscular.
Quem Criou?
Embora não atribuído a um único inventor, o método foi popularizado por treinadores de elite como o Professor Fernando Sardinha no campo do fisicultura e reabilitação, que buscavam maneiras eficazes de promover a hipertrofia muscular e a recuperação de lesões sem aumentar o risco de danos.
Vantagens do Método do Ponto Zero
- Aumento da Hipertrofia: Ao maximizar o tempo sob tensão e focar na fase de maior carga muscular, promove-se um estímulo intenso para o crescimento muscular.
- Redução de Lesões: Diminui o risco de lesões ao evitar o aumento desnecessário de cargas, protegendo as articulações e os tecidos conectivos.
- Versatilidade: Pode ser aplicado em quase todos os exercícios de musculação, tornando-o uma ferramenta valiosa tanto para iniciantes quanto para atletas avançados.
- Eficiência em Platos de Treino: Excelente para indivíduos que estão estagnados em seus treinos e buscam uma metodologia para superar limites sem aumentar a carga.
Mecanismos Fisiológicos do Ponto Zero
O método do ponto zero explora princípios fisiológicos chave para maximizar o estímulo muscular e a hipertrofia. Ao focar na manutenção da tensão muscular no ápice da contração, sem a necessidade de adicionar pesos, o método estimula de maneira intensa as fibras musculares. Isso ocorre porque, ao parar o movimento no ponto de maior tensão (o ponto zero), você aumenta o tempo sob tensão (TST), um dos principais fatores para o crescimento muscular. Além disso, minimiza o uso da força elástica, o que obriga o músculo a trabalhar mais duramente para iniciar cada repetição, aumentando assim a eficiência do exercício para a hipertrofia.
Como usar
Por exemplo, na Rosca Schott, ao baixar o peso, pare no final da fase excêntrica e segure por 3 segundos. Essa pausa elimina a força elástica, gerando mais estímulo e favorecendo a hipertrofia.
Exemplo de treino com PONTO ZERO:
- Rosca Direta: 4 séries de 6-8 repetições
- Rosca Scott com PONTO ZERO: 3 séries de 10-12 repetições
- Rosca Martelo na polia com DROP SET: 2 séries de 12+12+12 repetições
Esse treino estimula as três fibras musculares, gerando desvantagem mecânica com o ponto zero. Salve este post, aplique no seu treino e compartilhe seus resultados aqui!
Referência:
Trindade TB, Alves RC, Sousa NMF, Lopes C, Castro BM, Rosa TS, Prestes J. Acute Effect of the “Zero Point” Method on Muscle Thickness and Muscle Damage in Trained Men. Sports (Basel). 2023 Dec 22;12(1):6. doi: 10.3390/sports12010006. PMID: 38251280; PMCID: PMC10819921.
