MÉTODO FST-7, COMO USAR PARA GANHAR MASSA

Tem muito professor que ganha a vida vendendo cursos que adora arrumar uma polêmica, e a da vez é o alongamento! Ele falou que o alongamento atrapalha a hipertrofia, o problema é que um dos métodos mais avançados que existem usa o alongamento para aumentar o estímulo!

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O Método FST-7: Uma Visão Geral

O FST-7 é uma técnica de treino inovadora para aumentar a hipertrofia. Foca-se em 7 séries extras para alongar a fáscia muscular. Este método une alto volume de treino, mais fluxo sanguíneo e alongamentos específicos. O objetivo é expandir a fáscia, dando mais espaço ao crescimento muscular.

A Origem do FST-7

Desenvolvido pelo conceituado coach Hany Rambod, que já preparou diversos campeões de fisiculturismo, o FST-7 nasceu da necessidade de quebrar as barreiras físicas impostas pela fáscia para o desenvolvimento muscular. Rambod, utilizando sua experiência prática e teórica, formulou este método para superar os limites naturais da expansão muscular, promovendo ganhos impressionantes em massa muscular.

A Ciência por Trás do FST-7

A lógica fisiológica que sustenta o FST-7 é entender que a fáscia pode limitar o crescimento muscular devido à sua rigidez. Através da realização de séries com alto volume e repetições, seguidas por alongamentos direcionados, alcança-se uma elevação substancial no fluxo sanguíneo aos músculos exercitados. Esse aumento do volume sanguíneo gera um efeito de expansão (ou “pump”) que estica a fáscia de dentro para fora, facilitando o crescimento muscular.

Esse método não só favorece a síntese proteica como também potencializa a resposta hormonal anabólica ao exercício, incluindo a elevação de hormônios cruciais para a hipertrofia, como a testosterona e o GH. Essa estratégia promove um ambiente otimizado para o desenvolvimento muscular, superando as restrições físicas impostas pela fáscia e oferecendo uma alternativa eficaz para atletas em busca de maximizar seus resultados.

Como usar o Método

Comece selecionando 2-3 exercícios multiarticulares, realizando entre 2 a 4 séries de 6-12 repetições.Para o grand finale, adicione um exercício monoarticular para o músculo alvo, executando 7 séries de 8-12 repetições com pausas de 30 a 45 segundos, onde você realizará alongamentos focados no músculo trabalhado.

Esta intensidade controlada, sem chegar à falha, é a chave para ativar o crescimento muscular sem o risco de overtraining.

EXEMPLO DE TREINO

• AGACHAMENTO 4X6
• LEG PRESS 3X12
• HACK 3X20
• CADEIRA EXTENSORA 7X12-15 FST-7
• FLEXORA 4X6
• STIFF 3X12
• FLEXORA SENTADA 7X12-15 FST-7

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Referência: 

Acute effect of intra-set static stretching on antagonists versus passive interval on the performance of maximum repetitions of agonists in leg extension machine.