O AGACHAMENTO BÚLGARO NÃO É PARA O GLÚTEO, JESUS.

Se você pensa que o agachamento búlgaro é só para os glúteos, está na hora de rever seus conceitos!Apesar de ser verdade que este exercício ativa significativamente os glúteos, seria um erro enorme ignorar o trabalho intenso que os quadríceps também realizam durante o movimento. 

O agachamento búlgaro estimula o quadríceps, E MUITO! O equívoco de que podemos isolar completamente um músculo em detrimento do outro não se aplica aqui. 

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Ao executar o agachamento búlgaro, o quadríceps é recrutado de maneira SIGNIFICATIVA, Por isso que não dá para TREINAR QUADRÍCEPS NA seg e GLÚTEO na terça USANDO O Búlgaro!

Se você não é atleta, é fácil! Treino coxa e glúteo no mesmo dia, e deixe para treinar a panturrilha no dia seguinte com os mesmos superiores.

SEG|QUI

• Hack 4×60
• Agachamento 3×12
• SUPER SET
• Búlgaro 3×15 
• Glúteo isolado 3×20
• Cadeira extensora 3×36 DROP SET
• Flexora 4×60
• SUPER SET
• Stiff 3×15 
• Elevação Pélvica 3×20
• Cadeira Abdutora 3×36 DROP SE

Anatomia dos Músculos Envolvidos no Agachamento Búlgaro

O agachamento búlgaro é um exercício composto que envolve uma série de músculos em sinergia para a sua execução correta. Os principais músculos trabalhados são os glúteos (glúteo máximo, médio e mínimo), que são responsáveis pela extensão e estabilização do quadril.

Além disso, os quadríceps, localizados na parte frontal da coxa, desempenham um papel crucial, pois são responsáveis pela extensão do joelho. Os isquiotibiais, na parte posterior da coxa, e os músculos da panturrilha também são acionados, contribuindo para a estabilidade e força durante o movimento. Os músculos do core, incluindo o reto abdominal e os oblíquos, são essenciais para manter a postura e o equilíbrio ao longo do exercício.

Biomecânica do Movimento no Agachamento Búlgaro

A biomecânica do agachamento búlgaro envolve um movimento de flexão e extensão tanto do quadril quanto do joelho, com uma significativa ativação dos músculos extensores do quadril e dos joelhos. A posição elevada do pé traseiro aumenta o alongamento dos músculos glúteos e isquiotibiais, intensificando sua ativação durante a extensão do quadril. Ao mesmo tempo, os quadríceps são fortemente solicitados para realizar a extensão do joelho, especialmente ao elevar o corpo de volta à posição inicial.

O exercício também demanda uma estabilização dinâmica, em que os músculos do core e os estabilizadores do quadril e do joelho trabalham incessantemente para manter o corpo alinhado e seguro, prevenindo desvios e compensações que podem levar a lesões. Essa complexa interação de músculos e movimentos torna o agachamento búlgaro um exercício extremamente eficaz para o desenvolvimento de força, equilíbrio e coordenação.

Conclusão

O agachamento búlgaro é um exercício multiarticular com predominancia no glúteo, mas o quadríceps trabalha e muito no exercício, então não da para dividir a perna e usar esse movimento no treino de glúteo! Se esse post te ajudou, deixe nos comentários ou marca uma amiga que vai gostar dessa informação também!

Referência
Campos, Mauricio de Arruda. Biomecânica da Musculação. Rio de Janeiro: Sprint, 2000.