O crescimento muscular nada mais é que o balanço positivo entre o ganho e a perda diária de massa muscular. Um balanceamento correto do metabolismo do corpo, deve ser alcançado para recompor-se melhor e alcançar um maior aumento em massa muscular.

O metabolismo inclui todos os processos bioquímicos dentre as células e tecidos, os quais estão concentrados na construção, quebrando e funcionando normalmente.

Anabolismo

O crescimento e a manutenção do músculo resultam da construção de moléculas menores em maiores. Nessa parte do metabolismo, o crescimento muscular é nomeado assimilação ou anabolismo.

Anabolismo é a parte que participa na produ­ção de ácidos nucleicos, proteínas, estruturas celulares e en­zimas; refere-se a ela como sendo o processo “plástico”.

Para que isso ocorra você precisa treinar duro e descansar muito, por isso quanto mais treinado você for maior deve ser o período de descanso entre os treinos de perna.

Se você é uma aluna iniciante em 48 horas sua perna estará recuperada, mas uma aluna avançada vai precisar de mais de 96 horas para isso.

Catabolismo

A quebra de tecido é nomeada dissimilação ou catabolismo. É o processo que providencia energia para as células e toda a função vital, e é nomeada de processo “energético”. Todos os processos são portanto, energéticos ou plásticos.

Portanto se você não é um aluno iniciante fica claro por esse conceito acima que não é possível ganhar massa magra ou emagrecer ao mesmo tempo. Vejo muitas mulheres correndo para emagrecer e depois indo fazer perna para ganhar massa muscular.

O resultado desse processo é o treino concorrente que inibe o ganho de massa magra nessas alunas e as leva a um quadro de frustração por não alcançar seus objetivos.

Anabolismo & Catabolismo

Compreender o anabolismo muscular é de interesse da comunidade cientifica internacional. Os pesquisadores estão inte­ressados na construção muscular, e no fornecimento de ener­gia para as funções específicas em vários tecidos, como na contração muscular, condução do impulso nervoso, secre­ção glandular e hormonal e absorção de nutrientes.

E evidente que muitos treinamentos e métodos de recu­peração utilizados no passado, estavam decadentes e que cientistas especialistas ao estudar o desenvolvimento mus­cular, não estavam expondo recursos efetivos para desenvol­ver melhores métodos.

Tradicionalmente, as alunas têm treinado por tentativas, enquanto que a maior parte das pes­quisas científicas foram conduzidas para os esportes olímpi­cos, tais como trilha e campo, levantamento de peso, nata­ção e etc.

De forma insistente, programas não-científicos para fisiculturistas, foram aplicados. Muito disso, nós atribuímos ao aspecto comercial, onde o marketing de produtos prioriza fatos de caráter científico e resultados práticos.

Um objetivo principal do treino de hipertrofia muscular é a introdução de métodos novos e efetivos de recu­peração, os quais capacitarão a cliente, a al­cançar o máximo de benefícios de uma carga de treinamen­to de alta intensidade, para aperfeiçoar seus ganhos em massa muscular.

Conclusão

Para alcançar esse objetivo é necessário aplicar o re­curso correto, na quantidade correta, em um tempo especí­fico. Devemos estar cientes que, não são somente os recur­sos importantes, mas também o período em que serão intro­duzidos no plano de treinamento-recuperação, que os leva­rá para o sucesso completo.