Musculação para iniciantes é uma cartilha de treino para você que realmente tem foco e que é capaz de abrir mão de certas coisas para atingir seu objetivo. Se você quer crescer de verdade, leia atentamente esta cartilha.
Cartilhas de musculação para iniciantes
- Night? Dormir tarde ou nem dormir? Esqueça! Isso te atrapalha demais. Se quiser crescer, durma 8 horas por noite. Além de dormir 8 horas, certifique-se de deligar o celular 2 horas antes de dormir para não atrapalhar a produção de hormônios anabólicos como a testosterona e o GH
- Vodka ou água de coco, para você tanto faz? Opte pela água de coco. O álcool contido na vodka compromete seu desenvolvimento muscular por influir negativamente no metabolismo hepático. Então, bebida alcoólica não é para quem busca hipertrofia muscular;
- Você fuma? Nem preciso falar sobre os problemas de saúde que o cigarro pode ocasionar, não é verdade? A questão é que ele influencia a sua respiração e se você não respira direito, não treina bem;
- “Se você quer crescer, você precisa comer por dois”. Em partes. Isso quer dizer que você precisa comer mais, mas não necessariamente em quantidade e sim frequência. Comer demais em duas refeições, provavelmente, fará com que você passe mal. O ideal é comer de 3 em 3 horas, com 30 a 50 calorias por kg, 1,6 a 2,0 gramas de proteína e 20% de gordura. Para isso, procurar uma nutricionista é o melhor a se fazer;
- Faça uso de suplementos de acordo com o que sua nutricionista informar. Ela fará uma análise completa da sua rotina, da necessidade de alimentação para você. Então, às vezes pecamos por tomarmos o que não precisamos. Se você já ingere uma quantidade suficiente de proteínas, para que exceder? Então, deixe a nutricionista fazer o trabalho dela.
- Academia é para treinar e não para conversar, tirar fotos e passar tempo. Sempre dê o máximo de si em cada treinamento! Parar o treino toda hora reduz a produção de adrenalina que acaba atrapalhando no desenvolvimento da sua força.
- Usar muita carga e fazer o exercício todo errado, não te ajudará em nada. Pelo contrário, você pode se lesionar. Cargas corretas, movimentos intensos na subida e controle na descida, te trarão muito mais resultados do que pegar o que você não aguenta.
- Celular? No armário da academia. Você vai ficar com vontade de pegar o seu celular durante o descanso. Olha uma coisa, depois outra e o tempo passa. A intensidade do seu treino acaba e você não tem resultados.
Claro que para ter resultados satisfatórios outras variáveis têm que ser observadas, mas essa cartilha de musculação para iniciantes vai te ajudar a começar de forma correta e evoluir de forma consistente com ganho de até 24 quilos massa muscular em 36 meses de treino.
Conclusão
Espero que esse post tenha ajudado, e se precisar de ajuda nos seu programas de treino, contrate nossa consultoria online que nossa equipe está preparada para te ajudar a conquistar seu objetivos.
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