O princípio da adaptação é a base para evolução no treino de musculação feminina, pois se ele não for aplicado corretamente o cliente não evolui. Para que este princípio seja entendido é preciso se compreender o conceito de
Homeostase
Homeostase é o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente.
A homeostase pode ser rompida por fatores internos (geralmente oriundos do córtex cerebral) ou externos, tais como: calor, frio, situações inusitadas (provocando emoções), variação da pressão, esforço físico, traumatismo, etc.
Sempre que a homeostase é perturbada, o organismo dispara um mecanismo compensatório que procura restabelecer o equilíbrio, quer dizer, todo estímulo provoca uma reação no organismo acarretando uma resposta adequada.
Se, por exemplo, a temperatura baixar, de repente, violentamente (estímulo), o organismo sofrerá uma vasoconstrição periférica e uma vasodilatação esplênica, acompanhada de um aumento do metabolismo (reação).
Em decorrência disto, o corpo mantém sua temperatura estável pela maior produção de calor interno e pela diminuição do calor removido através da pele (resposta). Os estímulos provocarão uma resposta de importância diretamente proporcional à sua intensidade.
Intensidade do estimulo
Todos os estímulos externos produzirão efeitos no organismo e estabelece uma diferenciação entre a intensidade destes estímulos, que pode ser resumido em:
Intensidade do estimulo & respostas
- Débil | Não acarretam consequência.
- Média | Apenas excitam.
- Forte | Provocam adaptações.
- Muito forte | Provocam danos.
No treino de musculação só estímulos fortes e muito fortes seriam os estímulos capazes de provocar adaptações ou danos no organismo desencadeando uma Síndrome de Adaptação Geral (SAG).
Esse tipo de estimulo acaba provocando um incremento da secreção de adrenalina e noradrenalina, diretamente proporcional à intensidade do esforço, sendo preponderante o aumento da taxa de noradrenalina.
Então durante o treino o aluno está sendo submetido a o stress físico que vai provocar uma reação do organismo em 3 fases.
- Fase; fase de excitação — provoca uma reação de alarme.
- Fase: fase da resistência – provoca uma adaptação.
- Fase: fase da exaustão — provoca danos temporários ou permanentes.
A não ser em casos extremos (por exemplo um traumatismo violento), os agentes estressantes provocam o desencadeamento da SAG seguindo a ordem, apresentada. Conforme a intensidade do estímulo, a SAG irá até a primeira, segunda ou terceira fase.
O treinamento desportivo é a ciência de provocar adaptação no organismo de uma pessoa para torná-la mais apta a realizar uma determinada performance, assim, terá seu campo de atuação restrito à segunda fase da SAG.
Conclusão
Se o aluno respeitar esse princípio o seu corpo vai se desenvolver de forma harmônica, mas se por algum motivo ele tentar pular etapas com treinos muito fortes, o programa de treino só irá promover lesões.
Infelizmente vejo esse quadro diariamente nas academias, com meninas que estão treinando a 3 meses e tentam usar rotinas de treinamento de blogueiras que treinam a 15 anos e fazem uso de todo tipo de ergogênicos farmacológico para alcançar seus objetivos.
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