Você conhece esses 4 suplementos para musculação que ajudam a ganhar massa muscular? Então leia o artigo até o final e descubra como acelerar seus resultados!
Hoje vamos falar de suplementos pouco comentados mas que podem te ajudar a quebrar o efeito platô. Esse artigo não é para você que está começando, ele foi focado nos alunos com mais de 2 anos de treino e que não conseguem mais resultados.
Betaína
A betaína é um trimetil metabólito do aminoácido glicina que pode ser produzido de forma endógena com a oxidação de componentes que contém colina59. Dependendo da dieta do indivíduo, é possível consumir de 1 a 2,5 g, quando associada à ingestão de trigo, beterraba, espinafre e frutos do mar60.
A suplementaçào de betaína tem sido estudada para melhorar o funcionamento fisiológico de pacientes acometidos por doenças cardiovasculares, visto que o nutriente possui propriedades anti-inflamatórias e também pode reduzir a quantidade de homocisteína plasmática (que facilita a formação de coágulos e agrava as complicações cardiovasculares)
Atualmente, existem poucos estudos com o propósito de testar a betaína em humanos engajados no treinamento de força. Hoffman et al.65 propuseram uma suplementaçào aguda de betaína (2,5 g/dia) durante 15 dias para avaliar a potência e o índice de fadiga de homens jovens.
Segundo os autores, a suplementaçào aguda de betaína é similar à suplementaçào de creatina. Os resultados obtidos demonstraram que a betaína aumentou o número de repetições no exercício de agachamento e a qualidade da realização das repetições.
É claro que mais estudos relacionados ao treinamento de força e de potência devem ser realizados para que se possa avaliar a eficácia da betaína.
HMB
A utilização do metabólito da L-leucina, o p-hidroxi p-metilbutirato (HMB), é extensa entre os praticantes de treinamento de força e fisiculturistas. Em primeiro lugar, deve-se conhecer um pouco mais o metabolismo corporal dessa substância. O aminoácido L-leucina é o precursor inicial do HMB, paralelamente, outra via metabólica também acontece no citosol celular.
O efeito mais aclamado do HMB é o de ser anticatabólico. Os efeitos são quantificados com base em enzimas relacionadas com a microlesào muscular, como a creatina quinase, e também por medidas indiretas de dor muscular tardia em indivíduos engajados no treinamento de força e na resistência aeróbia.
Os mecanismos pelos quais o HMB age sobre o metabolismo muscular ainda geram dúvidas entre os pesquisadores. Uma parcela acredita na melhora da integridade da bicamada lipídica celular, o que reduziria a lesão do sarcolema.
Por outro lado, acredita-se na existência de uma interação positiva do HMB com a mTOR66. Outra dúvida é sobre o efeito do HMB em indivíduos treinados, pois existem evidências de que o efeito seja maior em iniciantes na prática do exercício físico.
Beta-alanina
Atualmente, o uso do dipeptídeo p-alanil-L-histidina, também chamado de carnosina, vem sendo preconizado como tamponante durante os exercícios de alta intensidade. O composto é encontrado naturalmente no músculo esquelético e pode ser obtido com o consumo de peito de frangos e galinhas. Em teoria, a elevação das concentrações de carnosina (via beta-alanina) poderia aumentar a capacidade de tamponamento e o tempo até a chegada da fadiga.
E no mundo da musculação isso é ótimo, pois quanto mais repetições com a mesma carga, maior será o nível de lesão tecidual e resposta hipertrófica.
Arginina
O aminoácido L-arginina é uma substância que modula a produção de hormônios de vários hormônios, como:
- Insulina
- Adrenalina
- Glucagon
- Hormônio do crescimento
Sendo possível encontrar influências positivas na captação de glicose muscular, no crescimento de capilares, na produção de óxido nítrico (NO) e no aumento da sensibilidade à insulina, quando administrada de forma intravenosa.
Apesar de a literatura demonstrar resultados conflitantes com relação à melhora do desempenho físico com a suplementação oral de L-arginina, algumas propostas para a utilização dos peptídeos com L-arginina estão sendo realizadas e sua função vasodilatadora é a mais aceita para melhoria de desempenho.
Conclusão
Espero que esse artigo tenha lhe apresentado suplementos que você ainda não pensou em utilizar, e se precisar de ajuda com seu programa de treino me chama no WhatsApp 13997293723
Leia mais
- Craig SA. Betaine in human nutrition. Am J Clin Nutr. 2004 Sep;80(3):539-49.
- Atkinson W, et al. Dietary and supplementary betaine: acute effects on plasma betaine and homocysteine concentrations under standard and postmethionine load conditions in healthy male subjects. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):577-85.
- After different methods of developing muscle strength and supplementation with creatine, l-carnitine and hmb. M kruszewski – biology of sport, 2011 – core.ac.uk
