Descubra como a musculação ajuda no diabetes (PREVENÇÃO E TRATAMENTO) e na perda de peso.

A perda de peso pode ser extremamente prejudicada se o indivíduo tiver resistência à insulina, pois de nada adianta gasta centenas de calorias por dia se o seu organismos produz quilos de gordura. A insulina é o hormônio anabólico mais conhecido e é essencial para a manutenção da homeostase de glicose e do crescimento e diferenciação celular.

A insulina

Esse hormônio é secretado pelas células b das ilhotas pancreáticas em resposta ao aumento dos níveis circulantes de glicose e aminoácidos após as refeições. A insulina regula a homeostase de glicose em vários níveis, reduzindo a produção hepática de glicose (via diminuição da gliconeogênese e glicogenólise) e aumentando a captação periférica de glicose, principalmente nos tecidos muscular e adiposo.

A insulina também estimula a lipogênese no fígado e nos adipócitos e da reduz a lipólise, bem como aumenta a síntese e inibe a degradação protéica.

O grande problema, é que se você apresenta resistência a sua ação no tecido muscular ela vai aumentar a síntese de gordura no seu corpo e isso pode prejudicar intensamente o processo de perda de peso. Estudos epidemiológicos recentes indicam que os indivíduos que mantêm praticam treino de musculação e treino aeróbio são muito menos propensos a desenvolver intolerância à glicose e diabetes mellitus não insulino-dependente (DMNID).

Além disso, verificou-se que o efeito protetor do treino de força e aeróbio foi mais forte para os indivíduos em alto risco de desenvolver resistência a ação da insulina.

A musculação

Reduzir o risco de resistência à insulina através do exercício realizado regularmente também é apoiada por vários estudos sobre o envelhecimento. Verificou-se que os indivíduos mais velhos que treinam vigorosamente numa base regular, exibem uma maior tolerância à glicose e uma resposta menor de insulina quando comparado a indivíduos sedentários de idade e peso semelhante.

Enquanto a evidência é substancial o treinamento aeróbio, pode reduzir o risco de intolerância à glicose e resistência a insulina, o treinamento de musculação ainda não apresenta muitos estudos com esse objetivo. Os primeiros estudos que investigam os efeitos do treinamento físico na resistência a insulina não conseguiu demonstrar melhorias na glicemia de jejum, níveis de insulina e tolerância à glicose.

A adequação dos programas de treinamento físico em muitos desses estudos é questionável. Estudos mais recentes, utilizando, protocolos de treinamento de exercício vigoroso prolongados têm produzido resultados mais favoráveis. Existem várias adaptações importantes para o exercício de formação que pode ser benéfico na prevenção e no tratamento da resistência à insulina, tolerância diminuída à glicose.

A perda de peso

O aumento de gordura abdominal e perda de massa muscular são altamente associados com o desenvolvimento de resistência à insulina. O treinamento de força intenso associado a uma dieta isocalórica consegue preferencialmente promover a perda de gordura das regiões centrais do corpo, o que contribui significativamente para prevenir ou aliviar a resistência à ação da insulina.

Da mesma forma, o treinamento de força pode prevenir a atrofia e estimular o desenvolvimento muscular. Vários meses de peso de treino de musculação podem reduzir significativamente a resposta da insulina o que vai diminuir a lipogênese e promover a perda de peso. A captação de glicose muscular é igual ao produto da diferença arteriovenosa da glicose e a taxa de distribuição ou fluxo de glucose no sangue que flui para os músculos.

A insulina acelera a extração de glicose do sangue por tecidos periféricos sensíveis à sua ação, evidências recentes sugerem que ela também pode atuar agudamente como um vasodilatador do músculo esquelético e aumentar o fluxo sanguíneo muscular. A capacidade reduzida de insulina para estimular o fluxo sanguíneo muscular é uma característica de indivíduos obesos com resistência à insulina.

O treinamento físico pode mudar esse quadro e melhorar o controle da insulina sobre a glicemia. As melhorias na resistência à insulina e da tolerância à glicose com treinamento físico são altamente relacionadas com um aumento da ação da insulina em músculo.

Este aumento da ação da insulina está associado com um aumento nos transportadores de glicose-insulina regulável, GLUT4, e enzimas responsáveis pela fosforilação, de armazenamento e de oxidação da glicose. Mudanças na morfologia muscular também pode ser importante após a formação.

Com o treinamento físico há um aumento na conversão de fibras de contração rápida IIb glicolíticos a contração rápida fibras IIa oxidativo, bem como um aumento na densidade capilar. As fibras IIa têm uma maior densidade capilar e são mais sensíveis à insulina e -responsive do que as fibras IIb. Foram apresentadas evidencias de que as alterações morfológicas no músculo, particularmente a densidade capilar do músculo, são associadas com alterações nos níveis de insulina e a tolerância à glicose.

Conclusão

O treinamento de musculação ajuda na perda de peso de 3 formas diferentes: aumento do gasto de energia, aumento da massa muscular e aumento da sensibilidade a insulina. Portanto mesmo que você não tenha um déficit de calorias a melhora do metabolismo da glicose já vai ajudar no emagrecimento.

Referência:

• CARVALHEIRA, José BC; Zecchin, Henrique G. e SAAD, Mario JA. Vias de Sinalização da Insulina. Arq Bras Endocrinol Metab [online]. 2002, vol.46, n.4 [cited 2015/01/03], pp. 419-425. Disponível em: <http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302002000400013&lng=en&nrm=iso>. ISSN 0004-2730. http://dx.doi.org/10.1590/S0004-27302002000400013.
• Ivy JL1.Role of exercise training in the prevention and treatment of insulin resistance and non-insulin-dependent diabetes mellitus. Sports Med. 1997 Nov;24(5):321-36.